郁闷怎么办,郁闷的危害

一、郁闷应该怎么办好

　　1、喜剧片。郁闷的时候，在看电视或其他媒介的时，要主动避免看那些悲剧以及所有可能让你更郁闷悲伤的东西。建议多看喜剧，让自己乐个够，感受更多的快乐和希望。

　　2、积极。一定要强迫自己积极些。这个可能做起来有点难，但是想解决问题，就得要求自己做到。千万不要一郁闷或者不顺心就哎声叹气，自怜自爱的架势，整天想着自己多郁闷，这只能让你陷入一个无止境郁闷下去的旋涡里。你自己才是自己最好的良药。

　　3、朋友。可以去向好朋友倾诉。倾诉真是可以缓解自己不良的情绪，所以现在心理医生的行业非常受欢迎。倾诉也是一种思考的过程，在诉说的同时，既可以听取别人的意见劝解，也同时整理了自己的思路，帮助自己走出苦恼。

　　4、换个环境。这个定义很广，需要自己把握，可以大胆点。包括：炒老板鱿鱼、旅游、逛逛，甚至是找个没去过的店吃点自己喜欢吃的呢，都可以。适当的时候得放弃一座山，才完全无负担的有勇气攀登另一座山。

　　5、或者找个安静的地方，听听音乐，或者偶尔独处一下，自己开导自己，要想想美好的东西，或者把想要对一个人说的话给说出来！

　　6、游戏，枪战、搏斗游戏可以发泄郁闷的情绪,益智小游戏可以放松自己，可以试试哦，当然也不能过分沉迷。

　　7、一个人静静听听抒情平缓的音乐能够抚平你内心中的伤痛，但有时候摇滚乐曲或重金属类也很有功效。

　　8、充实自己，找些有意义的事情做，多学习，多看书，多关注一些新闻时事。9生活真的很无奈，只要过的开心就好，不要太过奢求，那样会活得很累! 确实会活的很累。

二、郁闷的危害

　　1、气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，可导致脑溢血；

　　2、生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采；

　　3、生闷气可使内分泌失调，导致甲状腺功能亢进；

　　4、心气愤时心跳加快，出现心慌胸闷，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞；

　　5、生气时影响肺的血液循环和免疫机能，出现呼吸急促、气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康；

　　6、伤肝人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、疼痛；

　　7、伤胃气满之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱，生气时吃饭甚至会发生溃疡。

　　8、科学家在多次实验后证明：人在忧虑状态下身体会产生一种激素，这种激素能杀死神经细胞。我们每人天生只有100亿个神经细胞，只会减少，不能增加，被杀死的神经细胞无法再生。

　　9、心情不好，以至于有些人成天叫郁闷，是因为他们心里有事想要发泄，如果憋在心里会极其难受，使自身拥有一种很烦很冲动的感觉，严重的话会想去公共场合去发泄，给社会带来极大的危害。

三、长期郁闷会导致抑郁症

　　长期郁闷会走向抑郁之路：“忧郁”、“郁闷”都是情绪不好的表现，这种情绪让人觉得心情沉闷、郁郁寡欢，长期累积这些“坏 情绪”会导致心理疾病的发作，甚至走向抑郁之路。

　　“忧郁”、“郁闷”这些都是平日，对事物产生的一定看法后，产后的情感表现。它离我们很近很 近。受这些情绪的影响产生抑郁症的人也不在少数，20个人中就会有1个出现，这样看来它似乎就在身边 。

　　抑郁症不是“忧郁”、“郁闷”的单纯表现。是人长期经历精神打击，超过耐受程度造成的。这中打击 反应到内心就形成了抑郁症的种种表现。

　　抑郁症并不是一种难以治愈的疾病，很多情况下，抑郁症可以通过自我调节，加以改善。只有少数的人 ，由于抑郁症非常严重，不能进行自我调理。需要医生的协助来疏导自身的抑郁症。

　　抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。

　　提高对抑郁症的警惕，因为抑郁症会隐匿起来，当你出现长期，情绪低落、思维迟缓、记忆力下降、精 神不集中等情绪，可要小心了。抑郁症就像“感冒”，不分年龄、地位，所以大家对抑郁症患者要抱有爱心，不要歧视。因为此时此刻 他们是最需要关心的人。

四、缓解郁闷的食物

　　深海鱼

　　鱼油中的Omega－3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用。

　　香蕉

　　香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

　　葡萄柚

　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

　　全麦面包

　　因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。

　　菠菜

　　缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，菠菜叶酸含量最多。

　　樱桃

　　鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。

　　大蒜

　　研究发现，吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

　　南瓜

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁。

　　低脂牛奶

　　温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效。

　　鸡肉

　　鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。