瘦手臂的减肥方法,瘦手臂瑜伽方法

一、瘦手运动方法

　　单臂扭转运动

　　吸气

　　1、首先将左脚的膝盖随着要做的动作自然弯曲，而右脚移动到后方的对角线拉开。

　　2、然后移动到后方的右脚紧贴于地面，让小腿与大腿的肌肉得到充分的伸展。

　　3、接着右手的手臂举高，左右拉住右手的手腕，让腰部和手臂内侧的肌肉得到舒展。

　　呼气

　　将之前的右腿放回到前面，高举的手慢慢放下，自然的向右抬高骨盆。

　　双臂伸展运动

　　1、首先将双脚张开与肩同宽，手肘与肩部呈直线。

　　2、然后下手臂自然垂放，不要刻意。

　　3、接着将双手的大拇指朝下，上臂不动，而下臂慢慢往两侧伸直。

　　手臂上下提拉运动

　　1、首先保持站立的姿势，手臂与脚部张开来。

　　2、接着将双手的手肘转向后方，大拇指朝下。

　　3、然后将手臂保持上提与下压的姿势，这样来回大约8次。

　　4、记住手臂上提要快速敏捷，而下压则要缓慢。

二、瘦手臂瑜伽方法

　　瘦手臂瑜伽一：

　　1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

　　2、然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

　　3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

　　4、双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。

　　瘦手臂瑜伽二：

　　1、身体先跪在地面上，双腿并拢，上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。

　　2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。

　　3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置，到你的拉伸极限为止。

　　4、最后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。

　　5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。

三、瘦手小妙招

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做 这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

四、运动瘦手3招

　　第1招：二头肌　往内弯

　　二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气，穿衣服也更好看。

　　双脚微弯，站弓箭步，膝盖位置不超过脚趾，背挺直，双手持哑铃，自然垂放于大腿两侧，再同时向内弯曲双肘，把哑铃举到靠近双肩的位置，短暂停留并口喊1、2，接着放下哑铃至原本的位置，短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换，让左右脚轮流站前后位置，平均出力。

　　第2招：三头肌　钟摆摆荡

　　三头肌是手臂后侧肌肉，也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下：

　　一脚微弯往前站，另一脚往后打直站稳，背挺直，身体稍微前倾。双手持哑铃，并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上，与后脚同侧的手将哑铃上提，并如钟摆般，利用手肘做中心点，前后摆动。要注意的是，闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同时，还可以瘦小腹。

　　进阶动作：摆动的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上举，可以让三头肌的训练更激烈一点。

　　第3招：三角肌　90度上下

　　肩头上的两块肉，就是三角肌。将双脚站与肩同宽，膝盖微弯站稳。双手持哑铃，向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回，将手肘放下，哑铃保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上举，然后放下。上举和放下的时后，手肘需保持90度，让三角肌达到最佳训练。

　　同时，下半身也可以配合站与蹲的动作，让全身肌肉有一贯性的向上向下，一起训练核心和腿部肌肉。