老年人补钙吃什么好,食物补钙和药物补钙哪个好

一、老人补钙的吃什么好

　　1、老人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品，其实芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。

　　2、适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克即可，吃饭时服用效果最佳。另外，运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证1—2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。

　　3、老人每天要保证晒太阳，30分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9-10点，下午3-4点，以免晒伤或中暑。

二、食物补钙和药物补钙哪个好

　　食物补钙比药物补钙更加的安全有效。无论是小孩，大人，或者是老人补钙补钙，补钙都可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以吃牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等等，这些食物补钙效果都是非常不错的，适合给小孩补钙。针对于处于成长期的小孩子而言，小孩现在这个时候会快速成长，对钙的需求量较大，所以再给小孩服用钙片进行补钙，可以改善小孩睡眠不好、易惊醒等各种缺钙症状，同时对长身体、长高都是有非常不错的效果，适合小孩补钙服用。但是针对于成年人，或者是老人而言，不但已经停止身体机能的发育，而且身体机能还出现了下降，所以食物补钙对身体最好，不会出现过度补钙的现象，要不然只会是得不偿失。

三、老人过度补钙对身体有危害吗

　　补钙是老年人必要的，但是凡事都讲究量字，目前中国的情况，更需要强调的是钙过量引起的危害。钙过量引起的危害更大。“补钙”被口号化了，似乎中国人人都缺钙，这就造成了补钙过量。其实，如果人人都缺钙，缺钙就是一种常态，或者是钙浓度的标准被定高了;基本上是医生学者为制钙企业摇旗呐喊造成的;钙在自然界存在普遍，在食物中含量丰富，是地球上排名第五多的元素，只要正常饮食，正常的阳光下照射，一般不会缺钙。选择合适的补钙方式和补钙产品，可以有效避免补钙过量。补钙方式最好的就是食补加补钙产品补充。在日常饮食中，适当增加牛奶、骨头汤、蛋类的摄入，可以补充一定的钙质。不过鉴于钙质难以吸收，适当服用补钙产品可以起到事半功倍的补钙效果，一定要防止补钙过量，补钙更安全。由于人身体内的竞争抑制，钙多了，还严重影响铁、锌、镁、磷的生物利用率，会引起孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害，预防补钙过量，需要多加注意。

四、快速补钙的食物有哪些

　　1、白玉豆腐材料：

　　盐卤豆腐1盒、小虾皮2把、葱花、少量橄榄油(调和)、盐、醋、水制法：(1)将豆腐切块，虾皮准备(2)锅内擦一层橄榄油，然后下豆腐块微微翻炒，迅速加入水和虾皮3、接着滚煮后、放入盐、醋，最后撒上葱花，装盘。、

　　2、牛血炖豆腐材料：

　　豆腐100克，料酒10克，牛肉100克，酱油，食盐适量，葱段10克，花生油30克，姜片5克，清汤适量制法：

　　(1)牛肉切小块，入沸水中过一下，去除血水。豆腐切成小长方块，分别放入盘中待用。(2)锅上火，注入花生油烧热，下葱花，姜片，牛肉炒几下，放入料酒，酱油，食盐，清汤炖至八成熟，加入豆腐炖熟即可。

　　3、鱼粉香菇肉丝豆腐汤材料：

　　香菇50克，肉丝100克，豆腐250克制法：按常规烧煮成汤，用生粉勾芡，同时加入鱼粉25~30克，胡椒粉适量，烩匀，即可服食。