养成好习惯 养成十个好习惯让你受益一生

一、好习惯的养成步骤

　　1、列出了一些好习惯，不妨再一一列出自己的不良习惯，然后，让好习惯取代你自己清单中的每一项“恶习”。

　　2、每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事吧，就当成是对自己的磨练。这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。

　　3、自我评估

　　我现在是什么样的人?我希望成为什么样的人?你的哪些习惯在阻碍你进步?你注意过它们吗?我们培养好习惯和构建富有成效的日常行为规律的第一个步骤便是自我评估。首先，你必须确切知道你希望培养的好习惯，以及你亟需改掉的坏习惯究竟是什么。

　　你也可以利用一系列的自我调查问卷来找出那些阻碍你进步的不良行为。比如，著名的赫曼博士的潜能开发和全脑优势系统(Herrmann Brain Dominance Profile)，DiSC 评价系统，以及梅耶——布雷格斯(Meyers Briggs)性格测验等等，都是很好的自我调查问卷。

　　4、自我评估结果

　　请你花几分钟时间，列举几个自己希望改掉的坏习惯，以及期望养成的好习惯。

　　5、替换，而不是抹去，用习惯去克服习惯。

　　习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要!因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。

二、养成十个好习惯让你受益一生

　　1、把大自然带进屋内

　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

　　2、吃一顿营养的早餐

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　3、吃饭时把电视关掉

　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

　　4、要工作也要*

　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏*，是很难为自己打气的。

　　5、每日5蔬果

　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　6、每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

　　7、用牙线剔牙

　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

　　8、戒烟

　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

　　9、再忙也要和家人聊聊天

　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

　　10、让自己有好睡眠

　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

　　a、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

　　b、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

　　c、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

　　d、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

　　e、全身心放松，渐渐入睡。

三、养成好习惯减肥好轻松

　　(一)关于吃

　　1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶，周末换花样。

　　2. 做菜使用橄榄油。

　　3. 晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填个半饱。

　　4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。

　　5. 零食很少吃甜点，改成小西红柿，小嫩黄瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。

　　6. 晚餐以吃蔬菜为主，少吃肉，少吃米饭面食。

　　7. 做三明治时选用全麦面包。

　　8. 睡前两小时不进食。

　　9. 计算卡路里。这在美国很容易做到，食品包装上或者餐馆菜单上都标注着。

　　(二)关于喝

　　1. 大量喝水。

　　2. 多喝绿茶。

　　3. 喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁。

　　3. 去餐馆尽量不叫饮料，只要冰水或热茶。 

　　4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。

　　5. 喝饮料要看卡路里标量。

　　(三)多动

　　1. 在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯。

　　2. 在家里讲电话的时候来回走动，而不是坐着煲电话粥。

　　3. 在美国排队时间不会长，所以排队时候站着，而不是坐着蹲着或靠墙上。

　　4. 听音乐时合着节拍扭扭动动。

　　5. 走路时用快走替代漫步。

　　6. 站着做家务事，办公室里有的事如果可以站着做就站着做。

　　7. 家里的活计如清理庭院，除草种花，粉刷墙壁，自己动手不请人。

四、养生保健要养成哪些好习惯呢

　　每天四杯绿茶

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着，其防癌成分是其他茶叶的5倍。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。

　　睡够7小时

　　美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

　　少吃点糖

　　癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。《美国临床营养学杂志》指出，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。

　　健康的养生保健，那么大家就要养成良好的生活中，要知道在生活中多吃糖并不是什么好的习惯，所以大家在生活中养生保健日常要注意避免过量吃糖，日常少吃些糖对身体的 健康是有很强保健功效的，而且少吃糖也能够有效的预防长蛀牙，大家日常养生保健不但要注意睡眠保健，同时还需要注意饮食细节的保健护理。