如何减掉你的啤酒肚？

　　摸摸你的小腹是不是有种高高隆起饿感觉？讨厌的小肚腩时刻伴随着你的左右，久久挥之不去，不仅破坏了你的形象，还对你的身体健康有着糟糕的影响。

　　1、常吃快餐和应酬饭
　    一名33岁的男性白领(身高175cm，体重70kg)晚餐要吃应酬饭，即使每样菜只吃1、2筷子，热能摄入要比一位正常合理用餐而蛋白质的摄入量将超过推荐量的118%;脂肪超过推荐量的100%。与此相反的是碳水化合物却只有推荐量的72%。从营养学的角度来说，经常吃应酬饭无异于慢性自杀。
　　2、活动少，热量消耗下降
　吃完饭就坐在电脑前打游戏，或者躺在沙发上看电视;即便到二楼，也要上电梯前行;宁愿多绕圈找停车位，也不愿把车停远多走几步，是现在很多“啤酒肚”生活的真实写照。

　　3、压力过大
　   有研究报道，压力过大会引发腹部脂肪囤积。因为压力之下，人体皮质醇的分泌量增加，而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加。耶鲁大学的一项研究显示，压力与腹部脂肪含量呈正相关关系，也就是说，压力越大，腹部脂肪的囤积就越多。
　　4、基础代谢下降
　    男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。1公斤体脂肪只能消耗4-10千卡的热量，但1公斤肌肉组织消耗75-100千卡的热量。
　　肌肉量下降，就意味着身体代谢率下降，即时吃的食物相同，40岁以后，因为你的基本能量消耗逐年减少，身材就更容易“发福”。

　　啤酒肚”的运动营养对策运动方案总原则：有氧运动为主，力量练习为辅研究表明，要想更快的燃烧腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种练习方式相结合，会使你更快达到训练目标。
　　1、心肺功能练习规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目，把训练当作一种享受。值得一提的是，快走是一种全身性运动，它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3-5次的心肺功能练习，每次时间维持在1个小时左右。心率控制在最大心率的60-70%(最大心率=220-年龄)。
　　2、力量练习力量训练不仅有助于肌肉塑形，它对体脂消耗也大有裨益。肌肉代谢需要消耗更多的卡路里。要知道，同等重量的肌肉体积只是脂肪的1/4，加强肌肉练习，会让你看起来更有型、更加充满活力。针对“啤酒肚”，要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉练习。采用健身球或者专业的核心力量训练器械可以帮你更快更好练习腹肌。
　　营养方案总原则：少食多餐，饮食控制
       减肥的“啤酒肚”总是有饥饿感，这并不是减肥的良性信号，这会使你在下一餐时不知不觉吃得过饱。我们建议，少量多餐，在上午、下午和运动后安排合理加餐，会减轻你的饥饿感，你也更容易在正餐时吃到7分饱就打住，轻松实现饮食控制。