如何给减肥 减掉你的啤酒肚

一、大腹男人减肥方法

　　按摩法：

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　仰卧起做+呼啦圈+决明子茶：

　　不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

　　游泳：

　　很多人都知道游泳可以减肥，但是真正能到的人却并不多。如果条件允许，可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右，可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。

　　做家务减肚法：

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

二、如何减去你的啤酒肚

　　进行有效的锻炼

　　多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

　　适当节制饮食

　　每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

　　可以利用家里的条件多做腹部健美操

　　首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。

　　然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

　　第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。

　　第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

三、拒绝啤酒肚的各阶段方案

　　20岁左右

　　运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　30岁左右

　　此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　　40岁以后怎么办

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

四、上班族如何通过饮食对付“啤酒肚”

　　体育健身消耗热量多

　　生命在于运动。然而现在的白领们白天忙着上班，晚上又要应酬，很多人一到周末就精疲力竭，宅在家里“养伤”，没有精力外出运动。对此，专家建议尽量多抽出时间来运动，哪怕是每天多走几步路。运动并不一定要关在健身房，大汗淋漓几个钟头。放弃打车，步行十分钟去坐地铁;少乘几层楼电梯，花一点时间爬一爬;或者换个小点的茶杯，趁倒水的机会在办公室走动走动。这些都是运动锻炼的方式，而且十分容易做到。

　　合理饮食保证营养摄入

　　然而，长肌肉并不是那么容易的事。如何既能照顾身体健康，又能应对接二连三的应酬呢?很多营养学、医学方面的专家有不同的答案。“全美最佳医生”得主、康宝莱营养咨询委员会*大卫·赫伯博士认为，蛋白质是打败啤酒肚的重要法宝。

　　一杯“营养奶昔”制作只需要不到5分钟，对忙碌的上班族来说非常方便

　　专家介绍说，在减小“啤酒肚”的战役中，锻炼是必须的，还有重要的一点，就是补充蛋白质。蛋白质作为合成肌肉的主要原料，运动前后补充都可以有效帮助肌肉生长。而缺少蛋白质会严重损害心脏和肌肉。因此，专家建议，不妨在运动的时候，随身携带一包蛋白混合饮料。