男性阴茎增长 安全有效的增粗和增大阴茎

一、冷热放松训练

　　按摩阴茎至半勃起状态，用温热水浸泡的毛巾包住。你也可以坐在热浴盆中达到这个效果。然后，慢慢放松阴茎至最自然的状态。你现在做得是为下面训练做准备(类似举重运动的热身)，热包裹或浸泡10到15分钟。在论坛里有一个关于加热的创造性的发明：“米袜子”。拿一只干净的棉袜，用生米装到大半满，放入微波炉中用足够的时间和功率来加热到需要的温度。警告：时间和功率设置是你将为之依赖实验的几个因素(袜子大小，微波炉的功率等)。 你不要把米袜子加得过热，这会引起严重的烫伤，如果你计算错时间和功率。一旦米袜子被加热至需要的温度，将半勃起的阴茎放入，袜子中加热过的米会温暖你的阴茎，效果和用毛巾热敷一样。一些人省去热毛巾或米袜子时间，因为时间不够。虽然我们建议为加热和冷却安排时间来避免伤害并达到最好效果。这的确是非常容易松懈的过程，一些人甚至都不认为是训练的一部分，正确的冷热放松训练在高级的训练中是必须的。

二、挤牛奶训练

　　这是一种最好，最有效的自然增大阴茎的基本方法。这种方法每个人都适用，无论老少在相对短期内都能达到意想不到的稳固的效果。训练内容：每天做练习一次，每周三到五次练习时配合大量的润滑油(KY润滑剂，妮维雅润肤霜，凡士林或者其它合适的润滑剂)。站着或坐着，用一只手轻而用力地向下拉阴茎，用另一只手的大拇指和食指，像挤牛奶一样，从阴茎的根部往阴茎头部挤按血液。每做一次动作花二至三秒来完成。提示：最好的方法做阴茎增大训练都是在阴茎半勃起状态。原因是血液流动。如果你的阴茎一点也不勃起的话，就没有足够的血液来有效的进行训练。如果完全勃起，也很难操作。重复一百次，阴茎膨胀时多加些力，开始的几周不要急，一个月后你可以用更多力量来做。用上下摇动阴茎五十次来结束这一阶段，这样做时，用另一只手保护好睾丸。做几周增大训练后，阴茎头部的皮肤可能开始看上去膨胀，这在增在过程中是很正常的，你还需要用另一只手帮你完成做训练中“挤牛奶”动作部分。当你用一只手挤下时，将另一只手紧贴在阴茎底部，将阴茎放在食指和中指间，用足够的拉力将伸展的皮肤拉回。你需要完全将阴茎长度拉下，而不受皮肤干扰。我们建议你刚开始时每周做三次练习，一两周后，每周做四次。二周多以后，一周做五次。

三、东方按摩训练

　　这里还有一个很好的增大练习，深呼吸并吞下空气。想像通过呼吸将能量送入阴茎。用食指、中指和无名指，提升收紧睾丸后面区域，也正在肛门之前。保持住储存的能量。抓住龟头后面，稳当地向外拉九次(只能有一点不适感，不能引起疼痛)。然后向左九次，再向右九次，最后向下九次。让阴茎半勃起，用食指和拇指在阴茎底部形成一个圈(就像做OK的手势)，然后向阴茎头方向挤九次。做完以上动作，你的阴茎应该完全勃起或接近这个状态。抓住阴茎，向左边拉。以绕圈摇动的方划旋转阴茎。做九次后，然后向右边重复一样的动作。做最后的拉伸练习，抓住阴茎，正着向外拉。保持拉力，用左大腿内侧轻轻接触阴茎头部，然后收回。做九次后用另一侧重复以上动作。做完拉伸练习后，你应该浸泡在热水中或洗个热水澡来放松阴茎的组织，和强度运动后放松肌肉类似。你这时也许想按摩阴茎，或者，找别人来按摩。注意，初学者一周做三到五次以上练习，习惯之后，可以逐渐加大拉伸力度，可以每天做两次这些练习。

四、凯格尔训练

　　“凯格尔”训练是发展健康阴茎的最重要的练习。它可以增加勃起保持的时间，提高勃起质量，增强射精力度。在一些案例中，还能帮助阳痿恢复健康机能。关于这种方法的专业解释是，凯格尔训练就是向上提升你的骨盆底肌肉，肛门和阴道为中心的肌肉，就像你曾经有过的那种憋尿的感觉。你可以尝试每天收缩骨盆底肌肉5至50次，每次保持1秒钟，完全收紧后缓缓放松。开始训练时要缓慢的进行，一定不要让自己因为训练疲劳而感觉到疼痛。通过一段时间的训练，你的骨盆底肌肉群将逐渐状硕。这时训练可以改为，收缩肌肉后心中默数3下，放松。然后让肌肉收缩愈来愈紧，从2秒、4秒、6秒、8秒增加到10秒。使每一次收缩度达到你可行的最高点，之后慢慢放松，休息lO秒，重复再做。