臀部下垂_有哪些原因该怎么预防呢

一、让臀部紧实挺翘的3个按摩方法

　　动作一：防止臀部外扩

　　1.自然站立，双手搭在臀部上，按揉臀部，双手尽量往上推拿臀部的肉，按摩至发热为止;

　　2.自然站立，双手手掌打开，放在臀部两侧上下摩擦，摩擦至发热为止;

　　3.自然站立，双手搭在臀部两侧，由臀部外侧向下方滑动按摩，按摩至发热为止;

　　4.自然站立，双手由臀部下方往上推压直至发热为止。

　　这套动作能预防臀部外扩。

　　动作二：捏臀推脂按摩

　　1.自然站立，双手用力抓捏臀部的赘肉，感觉赘肉被捏松为止;

　　2.放松，慢慢喝杯水，加速新陈代谢。

　　这个动作能帮助消耗臀部的赘肉，赶走臀部多余的脂肪。

　　动作三：提臀按摩

　　1.自然站立，双手拇指轻轻按住臀部外侧凹陷处，按压1分钟左右;

　　2.自然站立，双手轻拍臀部，拍至臀部发热为止;

　　3.自然站立，双手四指并拢，从大腿根部朝上推压至臀部，重复几遍;

　　4.自然站立，双手四指并拢，沿臀部轮廓朝内滑动按摩，直至发热为止;

　　5.自然站立，双手四指并拢，从臀部上部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止;

　　6.自然站立，双手四指并拢，从臀部中部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止。

二、从臀部形状了解女人性格

　　臀部是一个女性吸引男性的重要部位，所以它的形状和美丽非常重要。但你知道吗?其实从臀部的形状上，是可以看出一个女性是怎样性格的。

　　仔细观察一番，看看你自己的PP更接近下列答案中的哪一项?

　　A. 微翘型，有明显的曲线。

　　B. 瘦削型，曲线不大明显。

　　C. 宽阔型，臀部丰满。

　　D. 下垂型，略显臃肿。

　　答案揭晓：

　　选择A 微翘型，有明显的曲线。

　　表明你是个精力旺盛、富冒险精神类型的女人。

　　你从不会轻易被自己的年龄、健康所战胜，反而总显得比实际年龄要小，活力十足，无拘无束。对于男女相爱这回事，你从不消极等待，而是常常采取主动姿态，受不了不确定而拖拖拉拉的爱。你是个思想上很放得开的女性，对于性生活，亦喜欢采取主动的引领与干脆的方式，使双方都较能获得满足感。

　　选择B 瘦削型，曲线不大明显。

　　你的精力不错，但只是对自已感兴趣的事而言。

　　大多数时候，你更倾向于中规中矩，讲求原则性，对不感兴趣的事，会表现出随心所欲的倾向。尽管性格外向，但你并没有征服欲，却常常安于自己的象牙塔中发泄多余的精力。爱情对你而言非常重要，因此反而不太看是开，吃醋、钻牛角尖是你惯常的表现。

　　选择C 宽阔型，臀部丰满。

　　你富有正义感与不一般的智慧，但你的宽容、体贴却仍使你能以一颗平常心看世界，而且个性上略显乐观天真。在爱情上你是乐于付出的，且要求不高，坦白真诚的爱，足可让你幸福一生。

　　选择D 下垂型，略显臃肿。

　　你是个贤妻良母型的女子，不仅善解人意，而且和蔼可亲，因此你人缘一直不错，在感情上应不缺所爱。温柔而又多愁善感的你，在爱情中往往处于被爱护的地位，可以令男人的男子气概得以尽情发挥。

三、致使臀部肥胖的原因有哪些

　　一、久坐

　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。

　　二、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　三、裤子尺寸不合

　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　　四、长时间站立

　　有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　　五、饮食高热量、重口味

　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

　　六、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　七、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

四、臀部减肥的7个小妙招

　　臀部减肥方法一：俯身抬臀。

　　俯身，双月才和双膝着地，背部平直，保持平衡。收紧臀部，单腿向后抬起，反复抬腿10 - 15次，换另一条腿重复。做2-3组。

　　减肥达人的减肥经验：:腿不要抬起过高，45。即可，抬腿的动作不要过 快，保持缓慢的节奏。

　　臀部减肥方法二：重力下蹲。

　　主占姿，双腿自然分开，双手各持哑铃，双臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。蹲至大腿与地面接近于平行状态。反复15 - 20次。

　　减肥心得：:手持哑铃可以增加臀部下蹲时的阻力。整个动作过程要注意收腹，脊柱不要弯曲。

　　臀部减肥方法三：扶墙练习。

　　面对墙，双手扶墙，挺胸收腹，上身保持不动。用臀部的力量带动大腿向后抬15次后换腿重复。

　　提示:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。

　　臀部减肥方法四：左右侧移。

　　站姿，双腿分开，双臂向前，双手握住平衡棒。曲左膝向下蹲，右腿向右侧平伸，臀部收紧，向左移动重心，保持10 - 15秒，重心向右移，同时曲右膝，左腿平伸，保持10 - 15秒。重复做15 - 20次。

　　提示:下蹲时，曲膝的一侧大腿尽量与地面平行，重心移动时要保持稳定，怎么样，臀部减肥是不是很简单。记住这个简单有效的减肥方法吧!

　　脚尖向前，双脚分开，与肩同宽，一脚向后渭，同时双膝弯曲，身体垂直下蹲，至前面的大腿与地面平行，后侧膝盖接近地面悬空。

　　减肥交流：蹲过程中，后侧大腿和小腿的夹角不小于90度。前脚的膝关节不要超过脚尖，保持身体平衡，收紧腰腹。

　　臀部减肥方法五：曲膝平衡。

　　站姿，双臂在前，自然下垂，双手握住平衡棒。右腿为支撑，收紧臀部向后抬左腿，曲左膝，脚尖向上。维持静态平衡10 -15秒，换另一侧腿重复。

　　提示:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝关节受力损伤。记住这个提臀的方法吧!

　　臀部减肥方法六：静力平衡。

　　站姿，双臂向前伸展的同时左腿向后抬起，收紧臀部，右腿保持稳定，维持平衡10 - 15秒。换另一侧腿重复。

　　提示:双手可握一个平衡棒帮助身体保持平衡，向后抬臀的同时收紧腹部。记住这个翘臀方法吧!

　　臀部减肥方法七：静态单腿。

　　仰卧，双臂放在身体两侧，曲双膝，双脚平放在地面。发力向上抬臀，收紧臀部，同时单腿向前平伸，维持静态平衡5秒J换侧重复。

　　提示:抬臀时注意收腹，肩部不要离开地面。