夏季减肥运动_7种夏季运动减肥方法

一、7种夏季运动的减肥方法

　　夏季减肥运动推荐一：游泳

　　游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　夏季减肥运动推荐二：舞蹈

　　舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

　　舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

　　夏季减肥运动推荐三：瑜伽

　　如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，小编还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！

　　夏季减肥运动推荐四：慢跑

　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。

　　跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。

　　夏季减肥运动推荐五：呼啦圈减肥

　　呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

　　选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

　　夏季减肥运动推荐六：骑单车

　　单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

　　可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！

　　夏季减肥运动推荐七：小小动作作用大

　　有时候夏天闷热的天气着实令人难受，如果你不想太激烈的运动，那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如，在地铁里的简单动作：握住车内手把，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖，坚持7秒，这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候，两只胳膊用力抓包，坚持7秒，有助于减去胳膊脂肪！

二、夏天运动减肥8大注意事项

　　1、补充水分不要停

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　2、别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　3、防晒树荫不可少

　　由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。

　　重要的防晒工作也不可少，以抗uv帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

　　女孩们别忘提醒自己的另一半，男生也需要防晒，打赤膊在篮球场上冲锋陷阵固然很帅气，但超标的紫外线对皮肤的伤害不容小觑，若晒伤更是红肿痛痒一起来。

　　4、选对时段不逞强

　　虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11:00～14:00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

　　5、冲澡选温不选冷

　　运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。

　　这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

　　正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。

　　6、兜风游泳不闷热

　　对于讨厌流汗的人来说，夏季的高温可能是阻碍运动的原因之一，但其实运动并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

　　以游泳为例，将身体泡在水温较低的泳池里，即使来回游个好几趟，身体还是凉凉的不会热呼呼，可说是夏季最消暑的运动，而且可消耗的热量颇多。

　　不擅游泳的人，也可以考虑骑自行车，可选择太阳下山、天未全黑时外出骑车，享受迎面而来的微风与街景，非常凉爽又惬意呢!

　　常有人问到：可不可以在冷气房运动?答案是可以的。人体的汗腺会代谢废物和水份，却不会将脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，观察心跳数更重要哦!

　　7、室内运动同样燃脂

　　夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

　　8、不要空腹锻炼

　　如果你觉得反正天热也吃不下东西，空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话，你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要一定的热量来保证正常的运转(要知道坐在那儿不动也是消耗热量的)，适量的健康小食(如燕麦粥或香蕉)在去锻炼的途中就能消化掉，并能提供接下来运动所需的额外热量。特别是选择上午做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃已经清空，热量也消耗殆尽，你需要给身体加些燃料让它重新启动。

三、夏季减肥运动原则有哪些

　　运动减肥的原则一：坚持有氧运动。

　　因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　　运动减肥的原则二：达到中等运动强度。

　　控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

　　运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能。

　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

　　运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方。

　　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

四、夏季减肥的食谱

　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

　　4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。