颈椎病可以不枕枕头 这样科学吗_引起颈椎病的5个因素_颈椎病的7个自我疗法_颈椎病患者可以使用枕头吗

一、引起颈椎病的5个因素

　　1、颈椎自然退化引起的颈椎病的原因主要是随着身体机能降低，骨骼中的钙质流失增大，骨密度持续下降，颈椎附近的肌肉力量减小，韧带等软组织的韧性降低，椎间盘水分减少弹性降低，导致骨骼边缘摩擦增大，椎间盘的弹性降低后维持颈椎之间的稳定性作用也降低，同时椎间盘承受压力的能力也减小，这些都是自然退化引起颈椎病的原因。

　　2、外力引起的颈椎病的原因有颈椎突然遭遇外力撞击，颈椎旋转过大过猛，引起颈椎错位、滑脱、颈椎间盘突出，如车祸，急刹车等。

　　3、疾病感染引起的颈椎病的原因主要有结核杆菌，肿瘤，中耳炎，牙周炎引起的颈椎及周围软组织病变。

　　4、疲劳损伤引起的颈椎病的原因主要有长期低头看书、办公、走路，在床上看书、看电视，坐车时睡觉，睡又高又硬枕头，以至于颈椎长期违反自然的弯曲如上图，导致颈部肌肉、韧带和椎间盘疲劳过度产生颈椎间盘突出，颈椎骨质再生等颈椎病。

　　5、环境因素也是一种颈椎病的原因，长期处于潮湿寒冷的环境极容易诱发颈椎肌肉韧带等软组织瘀阻代谢缓慢引发炎症从而导致颈椎关节炎。

二、颈椎病的7个自我疗法

　　1、摇动上肢：人久坐之后，上肢都会局部僵硬，尤其是肩部，因此画圈摆动肩部有利于缓解不适。左右肩要同时摆动，摆动次数为20次最佳。

　　2、抓空练指：颈椎病者不仅肩部会出现疼痛症状，手指也会出现麻木、疼痛症状。为防治疾病，应适当运动手指。屈伸五指50次对预防疾病游戏。屈伸前最好将两手臂向前平伸。

　　3、提揉两耳：揉搓耳朵很多人都会，但很少人在日常生活中会做此动作。然后，揉搓耳朵对防治颈椎病有疗效。揉搓耳朵要揉搓到耳朵发热，不发热无效。

　　4、颈部运动：颈部运动在短时间内能缓解颈部不适症状，运动的姿势有头部向前仰、后仰、左倾、右倾。

　　5、远道点穴：寻找压痛点，然后按揉是远道点穴的方法。压痛点多在足背、手背、小臀前外侧，不难寻找，但要经医生指导，因为自身根本不知道压痛点的具体位置。

　　6、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。掐捏时虽有疼痛感，但掐捏后症状消失。

　　7、除了上述方法外，颈椎病者还可以做操缓解疼痛、酸痛症状。做操身体要站直，两脚尖超前，然后双手叉腰，头轮流向左右旋转。头向左旋转后，不要立即向右旋转，要停留几秒钟，一般3-5秒最为适宜。紧接着，前后活动颈部，活动时动作要缓慢，仰头看天，低头看地。

三、颈椎病患者可以使用枕头吗

　　1、首先说颈椎对人体的健康很重要，如果颈椎出现问题了会严重影响到正常的生活。睡觉时最好是睡枕头比较好，人的颈椎有一个生理弧度，睡觉睡枕头使颈椎形成的一个圆滑的、朝向前方的弧度，这样可以让累了一天的颈椎得到休息。但是在选择睡觉枕头时，不要太高的枕头，不然会影响睡眠，或者是破坏颈椎的生理弧度，造成颈椎病，这样对身体不好。由此可见睡觉睡枕头是非常必要的。

　　2、不睡枕头好不好呢?枕头有什么效果?枕头，就是睡觉用的用来垫高人的脖子的高度的，枕头对身体的作用是很多的，不但可以保证喝促进正常的呼吸，还可以促进脖子部位的血液循环的正常进行，平时如果是有颈椎疾病的患者，适当的调整自己的枕头的高度对病情是有一定的缓解效果的，如果是不用枕头的话，会出现一些打呼噜的病情发生。但是枕头也是不应该太高的，否则会引起落枕的病情发生。

　　3、不睡枕头有什么危害发生呢?枕头是人睡眠的时候不能缺少的一种有助于睡眠的物体，枕着枕头睡觉的话是有助于身体的血液循环的正常进行，甚至是对人体的呼吸系统都是有很好的保养效果的，如果是不用枕头睡觉的人，那呼吸系统就睡受到一定程度的压迫，引起打呼噜甚至其他的呼吸系统不好的病情出现，所以应该注意适当的调整枕头的高度才行，颈椎病的患者也是需要用枕头来促进睡眠的。

四、颈椎病患者选择枕头的4个方法

　　1、枕头的选择：对于颈椎病枕头——颈椎类理疗枕头，具备一定的承托力度的颈椎病枕头是比较好的，只有适当的承托力度才可以承托颈椎部，对于颈椎病人才会有一定的辅助理疗作用，但是理疗类枕头如何才能对颈椎病起到真正的作用，需要根据颈椎病人的不同情况对待。A、针对不严重颈椎病人群：颈椎病患者要尽量防止颈部和肩部着凉，挑选枕头要选择符合颈肩生理弧度的枕头。B、针对已较为严重颈椎病人群：推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质，如荞麦壳配中药等护颈枕头，牵引更加效果强一些。可听取医生的嘱托。

　　2、填充物的选择：颈椎病枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。颈椎病枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的颈椎病枕头类型。

　　(1)自然环保的天然填充物：相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的颈椎病枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的颈椎病枕头。软硬适中的荞麦壳，这是最常见的颈椎病枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错。缺点是弹性较差。透气蓬松的羽绒枕，羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。中性枕：天然香蒲绒，木棉花等材质弹性略逊，但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中尤其惹人喜爱 。 最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。

　　(2)中药填充物：中草药内芯：当归、 川穹、 木香、 伸筋草、 苍术、 羌活 、三七、丹参、桂枝、红花、防风、 灯心草等中草药。中草药功能：当归具有活血化瘀、行血通络的功能；川穹具有辛散温通、活血祛瘀的功效；伸筋草具有清热利湿、舒筋活络的功能。将这些中草药填充到颈椎枕里面，对颈椎病有一定的缓解作用。

　　3、怎样的高度才合适：通常情况下，颈椎病枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定，老中医建议，枕头的高度可以和患者握拳、手侧立起来的高度一样。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

　　睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其颈椎病枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其颈椎病枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

　　对于颈椎病枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

　　4、合适的软硬度：颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。