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做什么运动瘦手臂_可以有效瘦手臂的食物都有哪些

2016-07-25 来源:网友分享 作者:周千兰

一、做什么运动瘦手臂

  环肩旋转法
  以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。
  手臂过头上推
  身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。
  按摩腋下
  挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。
  侧卧肩外旋
  身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

二、有效瘦手臂操是什么

  怎么样瘦手臂操一:单足“鹳”立练习
  锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。
  怎么样瘦手臂操二:“眼镜蛇”动作练习
  锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。
  怎么样瘦手臂操三:二头肌屈伸练习
  锻炼二头肌、腿部和臀部双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。
  怎么样瘦手臂操四:蹬车三头肌伸展练习
  锻炼三头肌和腹部仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

三、怎样运用矿泉水瓶来瘦手臂

  矿泉水瓶瘦手臂的方法一
  自然站立,双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧。吸气,抬起右臂向左边伸展,上身保持不动,坚持动作5秒,然后放下。恢复到开始动作,双手交替轮流练习。一共练习5分钟。
  矿泉水瓶瘦手臂的方法二
  1、自然站立,双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧,瓶底对着大腿。挺直腰身,眼睛望着前方,吸气,双手向后抬起。
  2、从后向前伸展手臂,然后慢慢向上举起。整个过程手臂不能弯曲,要伸直,最后坚持重复练习5分钟。
  矿泉水瓶瘦手臂的方法三
  自然站立,右手屈肘拿着矿泉水瓶,左手伸直垂下。保持5秒,吸气将右手向上完全抬起,手肘依然保持直角。坚持动作20秒。然后放下,换左手重复练习动作。双手交替练习5分钟。这套矿泉水瓶瘦手臂的方法主要功能是拉伸紧致手臂肌肉,对于水肿、有拜拜肉、手臂松弛严重的女生最适合。常常练习这套瘦手臂操有助于保持手臂曲线。记得每次练习都要完整练习三个动作哦。

四、可以有效瘦手臂的食物都有哪些

  1、洋葱
  含前列腺素a,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
  2、苹果
  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
  3、葡萄柚
  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c,含糖份少。
  4、番茄
  番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
  5、香菇
  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
  6、冬瓜
  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
  7、胡萝卜
  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。