怎么能有效瘦手臂_妙招帮你甩开手臂赘肉

一、送你快速瘦手臂的妙招

　　第一种瘦手臂妙招：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙招：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　　第三种瘦手臂妙招：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　第四种瘦手臂妙招：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

二、变成蝴蝶臂的NG坏习惯

　　1.太过头的伏地挺身

　　伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。

　　最推荐的是使用扩胸器的健身运动。可以试试两手拿着扩胸器在胸前左右拉开伸展，或是放在头部後方左右拉开伸展。

　　2.总是用同一只手提包包

　　总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质……。

　　包包尽量不要都用同一边背着，左右两边交互背包包会比较好喔。

　　3.长时间维持同一种姿势

　　长时间维持同一种姿势的话，血液循环会变差。接着就会引起如上所说上半身变成容易堆积脂肪的体质。时常伸展筋骨、转动肩膀手臂等等来放松筋骨吧。

　　4.内衣太小

　　若是穿上尺寸不合，会在身上留下压痕的内衣，血液循环也会变的不畅通。定期量测内衣尺寸，注意要穿着适合自己身形的内衣喔。

三、瘦手臂穴位还你纤细手臂

　　曲池穴

　　位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。

　　功效：按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。

　　按摩方法：中指和食指圈状按摩。

　　外关穴

　　位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

　　功效：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

　　按摩方法：拇指按压。

　　臂穴

　　位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。

　　功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可

　　肱中穴

　　位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。

　　功效：按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

　　按摩方法：拇指圈状按摩。

四、快速瘦手臂的7个方法

　　快速瘦手臂的方法一：

　　1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

　　2.一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

　　快速瘦手臂的方法二：

　　1.腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。

　　2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的方法三：

　　1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

　　2.将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂的方法四：

　　转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。

　　快速瘦手臂的方法五：

　　该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

　　1.跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

　　2.呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

　　3.上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

　　4.注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

　　5.手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　　快速瘦手臂的方法六：

　　使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身按摩的效果。

　　1.趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。

　　2.用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。

　　快速瘦手臂的方法七：

　　1.握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。

　　2.维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。