教你最有效的腹部减肥方法 打造完美好身材

一、超简易腹部减肥法只要坚持就能甩掉顽固赘肉

　　腹部减肥方法一：减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少１００千卡，那就可能在大约５个星期后减肥４公斤。

　　腹部减肥方法二：改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　腹部减肥方法三：吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　腹部减肥方法四：步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少５天，每天步行锻炼４５分钟，行程约 ５公里(保持一定的速度)。

二、腹部减肥最佳方法轻轻松松瘦腰减肚子

　　腹部减肥最佳方法1：床上运动

　　可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类，运动量以自己能承爱为度。

　　腹部减肥最佳方法2：床下运动

　　下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手角地，然后恢复正常。交替做20次。

　　腹部减肥最佳方法3：慢跑运动

　　床下活动之后，到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人身体肥胖，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

　　腹部减肥最佳方法4：引体向上

　　如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌。

三、正确饮食运动快速瘦腰

　　1．饮食瘦腰

　　(1)减少精致甜食

　　饮食方面，精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔！

　　(2)决明菊花茶

　　决明草可润肠通便，排除体内多余废物；菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减肥。

　　材料：绿茶适量；菊花6朵；决明草1钱；水600cc.

　　做法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。1天喝2次。

　　2．热舞瘦腰

　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！

　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。19世纪末传人欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞阿拉伯原名为"Raks Sharki"，意指东方之舞，因此又称"东方舞蹈"。一般认为肚皮舞是中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

　　作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。同时作为一种全身的舞蹈运动，除了可收紧臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用。

　　如果腰部受过伤，最好先咨询一下医生能不能跳。运动之前和过程中最好不要喝太多的水。露脐小上装、镶有亮片的腰巾、低腰裙或灯笼裤是跳肚皮舞最合适的着装。

四、7种调理性减肥中药让你健康减肥

　　一、荷叶：荷叶除烦恼淬火，减少多余脂肪

　　特点：包含以法莲碱，鞣酸等

　　功效：降火解渴，减少多余的脂肪。

　　二、益母草：降低血液淤滞，有益母体减重

　　特点：含有益母草碱，水苏碱，益母草，多种生物碱等。

　　功效：减肥，消除血液瘀滞。

　　三、菊花：菊花明目解毒，降脂减肥

　　特点：包括白菊，杭菊和*。

　　功效：化解伤风，清热，解毒，降脂，减轻体重。

　　四、熊雄：干湿，燃烧中心部位的脂肪

　　功效：疏浚腻，促进血液循环，止痛，祛风干湿，燃烧脂肪，减肥。

　　五、山豆根：山豆根，除肿胀，能治盗汗

　　功效：止泻，祛痰，消肿，盗汗功能，并适用于相关的便秘咳嗽，盗汗等疾病性肥胖。

　　六、茱萸：降低胆固醇，减少脂肪

　　功效：清肝、肾，降血脂，减少脂肪堆积，有助快速减肥

　　七、枸杞子：枸杞子用作药用减肥

　　功效：补肾，滋养肺，肝，明目，抗老化，控制高血压动脉硬化，降脂减肥。