快速瘦腰有秘方 教你几招轻松拥有小蛮腰

一、快速瘦腰的认清误区

　　腹部有三块肌肉需要训练缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。是促进新陈代谢。瘦腰千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着失败，没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。当然，你还必须要配合饮食的节制。训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。

二、几种瘦腰的最快方法

　　手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。侧腹训练--仰身侧触膝平躺，双手交叉在头部下方，抬高腿与地面垂直，弯曲膝盖。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次。下腹训练—仰卧抬腿平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。仰卧起坐，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

三、帮助瘦腰的好习惯

　　每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对瘦腰腹都很有帮助用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

四、减肥食谱一周瘦几斤

　　海蛎烧豆腐。材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。做法：1豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。2锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。3转大火，下入料酒、生抽翻炒。4加入适量的水炖煮片刻。5下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。6加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。冰糖银耳核桃粥饭。材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法：1核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。2除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。3定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。