专家教你如何减肥瘦身 多位著名老中医的减肥法

一、瘦身减肥方法

　　快速减肥方法一：篮球运动减肥

　　打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康。

　　并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速减肥方法二：划船运动减肥

　　划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪。

　　也可以放松身心，缓解我们的不快。

　　快速减肥方法三：骑马运动减肥

　　骑马有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动。

　　它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘。

　　而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

　　快速减肥方法四：羽毛球运动减肥

　　打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实。

　　也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

二、中医减肥瘦身法

　　1.郭士魁减肥经验方

　　一方：黄芪、茯苓、陈皮、泽泻、半夏、生大黄。此方益气健脾利湿，适用于气虚痰浊甚之肥胖。

　　二方：龙胆草、金钱草、茵陈、桅子、郁金、草决明、泽泻、荷叶。此方用于肥胖者痰湿化热、肝热上冲之肥胖，以清肝利胆化浊。

　　三方：马尾连、茯苓、白术、忍冬藤、大腹皮、生大黄。此方适用于肥胖者湿热互结在肠胃，以化浊利湿通便。

　　2.邹云翔减肥经验方

　　治肥胖，血脂过高，体重85-90千克左右者，用荷叶10克，冬令用于物，水煎服。数十剂后，体重可减轻6千克左右，血脂较高的，也能逐渐恢复正常。在夏令可用鲜荷叶煮粥食之，或用鲜荷叶代茶，皆有效。

　　3. 王琦减肥经验方

　　杏仁12克，防已15克，泽泻20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷叶20克，人参6克，苍术10克，黄芪20克，陈皮10克，生蒲黄15克，川楝子12克，白豆蔻6克。此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人，兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂，连用3个月，有效率为73.7%。

　　4.朱曾柏减肥经验方

　　一方：焦山植、荷叶、泽泻、薏苡仁、茯苓、黄芪、昆 布、橘红、莱菔子、甘草。

　　嗜唾症状突出者加茉莉花茶适量于药中。月经少、白带多加红花、莪术。老年肥胖加制首乌、桑寄生。上方10剂，研成粗末，每天用适量药粉，加水微煎，频频当饮料。也可将药末置于暖水瓶内，头夜灌入沸水浸泡，次日当饮料。

　　二方：荷叶、郁金、草决明、瓜蒌、昆布、海藻、积实、莱蔽子、柴胡、泽泻、苗陈、丹参、甘草。

三、13日减肥瘦身法

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪

　　第5日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

　　晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：不吃，喝很多水

　　晚餐：200g羊肉。一个苹果

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

　　第9日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪

　　第12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

四、哪些坏的习惯会阻碍大家的瘦身减肥计划

　　常常呆在空调房

　　体温与基础代谢有密切的关系，一般而言，体温每上升1度，基础代谢就会增加10%。相反地，低体温会导致代谢能力低下，脂肪也就不易燃烧。

　　一般来说，正常体温须维持在36.8-37.5℃左右，过高或过低都对身体不好。根据研究指出，体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示，当你的维持在体温36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适。

　　很多人都比较喜欢呆在冷气房中，这样可以让体温处于一个理想体温中，会相对的感到舒服。但是冷气会让毛孔收缩，而身体的热量就不可以散发出去，并且低温环境抑制酶的活动，降低代谢率，不利于减肥，因此大家如果想瘦身就要离开空调房。

　　因此，不要经常待在冷气房中，要注意保暖，多摄取容易于体内产生热能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体，以维持理想的体温，保持代谢的正常运行，促进脂肪的燃烧。

　　对零脂肪食物没有戒心

　　不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃，积少成多体重会使体重加重，而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分，吃多了反而不好。

　　像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。

　　大家在吃零脂肪食物时，要留意它的热量的多少。大家要知道低卡不是指不含卡路里。如果只是单一的吃这类食物，会导致营养的不均匀，即使体重暂时地减下来，也还是会反弹的。大家可以做一个饮食计划表，让自己的饮食即健康，有可以瘦身。

　　吃东西喜欢蘸酱料

　　口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料，虽然吃的东西热量低，但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲，导致吃太多食物，摄入过多额外的热量。

　　建议不要吃过咸、口味过重的食物，饮食尽量清淡均衡，选择食物佐料需谨慎，可以挑些比较有营养的天然佐料。

　　常吃外食

　　现代生活忙碌，对食物常以“快速、方便”为诉求，忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以“快速美味”的商业招牌招揽顾客，虽然相当吸引人，但营养师提醒，这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主，长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食，才是最符合健康的饮食原则。

　　餐餐在外打点的外食族，要吃得营养健康其实不难，只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物);2份蔬菜，最好是颜色鲜艳的蔬菜;1份蛋白质，可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。

　　总的来说，就是多蔬果、少油脂，烹饪方式以水煮、清蒸为主，避免选择表面太过油亮的菜肴，必要时可稍微过水去油。