强迫症的几种自我心理疗法_哪些因素容易导致强迫症发病

一、强迫症的几种自我心理疗法

　　(一)听其自然法

　　此法治疗强迫症在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。如好象有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好象没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症的症状是会慢慢消除的。

　　(二)刨根究底法

　　根据精神分析学说，让强迫症患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：

　　1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、*等)。

　　2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡，使财物严重受损)。

　　3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究强迫症症状的最初起因和隐藏的含义。

　　(三)满灌法

　　简单地说，就是一下子让强迫症患者接触到最害怕的东西，比如说你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的助手在你的手上涂上各种液体，而且努力的形容你的手有多脏，这时强迫症患者要尽量地忍耐，当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;

　　若确实很脏，强迫症患者洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退，但此法适合意志力较强的强迫症患者进行。

　　还需要说明的是，当我们出现了强迫症的心理时，可以通过心理焦点转移法，让自己关注其他的事情，这样强迫症就能得到缓解，但是，这只能在一段时间内控制强迫症的病情，如果要治好强迫症，患者还要应该找心理医生看一下。

二、哪些因素容易导致强迫症发病

　　1、性格特征因素导致强迫症：追求完美、过度认真的人易患强迫症，1/3强迫症患者在发病前具有一定程度的强迫型人格，而往往其同胞、父母及子女也多有强迫性人格特点。强迫症是由什么原因引起的?这些特征多表现为做事刻板、主意细节、拘谨、犹豫、节俭、过份注意细节、追求完美，但又过于死板，缺乏灵活性等。

　　2、遗传因素导致强迫症：有研究发现，强迫症患者的父母也患有强迫症的几率大约在5%～7%之间，相比普通人群几率高很多。通过研究可发现，强迫症产生的原因与遗传有关。另外父母的人格特征也可能遗传给孩子，而人格特征又在强迫症的发病中有一定作用，也能表明强迫症产生与遗传有关。

　　3、器质性因素导致强迫症：临床上昏睡性脑炎、颞叶挫伤、癫痫的病人可见强迫症状。而外科治疗显示切除尾神经束边缘脑白质对改善强迫症状有效，提示与上述部位的功能有关。此外，个性特征在发病中也有很重要的作用，着类病人往往有做事古板、井井有条、过于严肃等特点。

　　4、精神因素导致强迫症：有调查表明35%强迫症患者在发病前有不良的精神因素。在强迫症的发生中，社会心理因素是强迫症形成不容忽视的因素之一。当个人健康状况不佳或长期心身疲劳时，也容易促进具有强迫性格者出现强迫症。

三、有效预防强迫症的方法有哪些

　　1、预防强迫症需要做到不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。

　　2、学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

　　3、饮食规律，保证营养全面均衡。很多人不解，预防强迫症与食物有什么关系呢?专家提醒，食物是万物生存之本，源源不断的营养供给，可以让自己的身心和大脑始终保持旺盛活力，整个人精神满满则会心情舒畅，自然会用乐观向上的态度考虑问题，面对困难，遇事也会积极寻找解决的突破口，可以有效预防强迫症。

　　4、预防强迫症需要做到对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱以减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。

　　5、做到工作有条理，生活有节律。强迫症不是一朝一夕的结果，每个人都是强迫症的潜在威胁对象。如何做强迫症的绝缘体，关键在你强迫症的预防意识是否牢记于心。平日里要完善自己的生活行为，形成良好的个人习惯。工作上，按时上下班，每天的工作量平均分配，手头的工作一一处理，做到计划分明有序;生活上，按时作息，避免经常性熬夜，拥有足够的睡眠。

四、强迫症有哪些类型呢

　　1.完美强迫症：有完美强迫症的人过分追求完美，不断苛刻的要求自己，不断寻找和发现自己的各种小毛病，纠结于这些毛病的整改，非常害怕疾病、病菌这些不完美的因素，由此造成神经焦虑、紧张、过敏，甚至总是怀疑自己是不是得了什么病。

　　2.洁癖强迫症：洁癖强迫症患者要求自己和他人都非常干净，他们经常洗手、随时准备一寸一寸地拖地和擦桌子，看到别人身上不干净就会觉得自己也不干净，要马上进行清洁。有的洁癖强迫症患者经常无止境地洗手，明知道自己刚洗过手，还是控制不住再次洗手，严重者一次洗手竟花了三四个小时，把手上皮肤洗破了也不能停止。

　　3.爱情强迫症：爱情强迫症并不少见，就是在面对伴侣的时候经常死缠烂打，揪住一点小问题不放，女孩子一旦发现男友的前女友就会不厌其烦地询问各种细节，即使已经了解的清清楚楚了，还是要对方不断地重复。患爱情强迫症的女生还会变得非常多疑，实时控制男友的动态，每隔一会儿就要打电话问问对方的行踪，甚至翻看男友的手机和其它隐私。

　　4.囤积强迫症：有囤积强迫症的人生活会变得一团糟，因为他不断地购置新的东西，即使家里已经积存了大量类似物品，他还是无法控制自己的购买欲。有的人一遇到商场打折就疯狂地购物，把东西成堆地运回家就是这种倾向。囤积强迫症严重的人，家里能开一家超市。囤积强迫症的另一个表现是不舍得丢掉东西，他们对自己拥有的物品怀有很深的感情，为了维系这种感情，他们把这些东西全部保存起来，不知不觉，又是一家“未来的古董店”。

　　5.怀疑强迫症：怀疑强迫症包括总是怀疑门没锁好、钱包忘了拿等比较小的症状，也包括一些严重的情况。有的患者会时时对自己的能力产生怀疑，做事时总是想“我做不成这件事怎么办”，连上厕所的时候也忍不住想“上厕所上不出来怎么办”，因此弄得自己什么也做不成，时间一长，精神和身体就都受不了了。