了解产后减肥瘦身的方法 恢复辣妈身材

一、产后减肥的几种方法

　　1、食物要煮熟

　　现在很多西餐什么的，大都是半生不熟的，这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化，导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中，很容易使得身体提腹部的突起。

　　2、食用健康食品

　　发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

　　3、避免经期前综合症

　　如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。

　　4、少喝带气饮品，少嚼口香糖

　　和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部，很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

　　5、节制饮食，特别是每天晚上

　　因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

二、腹部减肥小妙招有哪些

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

三、产后如何瘦身

　　1.多做腹部运动，减掉腹部赘肉

　　孕妇在经过十个月的怀胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此时需要减掉腹部的不仅仅是那些赘肉，还有因怀孕不断扩张的肚皮，以及一条条难看的妊娠纹，要想彻底恢复生产之前的身材，需要一个漫长的过程。

　　这时候想减掉腹部，就要多做一些腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。

　　2.多做有氧运动

　　脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行，激烈的运动无法保证氧气的供给，血液中氧气不足的情况下，脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动，便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。

　　3.饮食要均衡

　　尤其是还在母乳阶段的新妈妈，更应该注意营养的摄入，以免对对新生儿的身体健康造成影响，而营养的摄入主要就是依靠饮食，保持饮食的平衡是对营养均衡的一种保证，虽然产后减肥对营养有很高的要求，但是还是应该避免摄入过多含饱和脂肪或者热量高的食物。

　　4.保证休息时间的充足

　　忙碌的生活对于产后妈妈来说，是一种全新的体验，这种新生活可以给她们新鲜感，但是随着对新角色的熟悉，这种新生活带给她们更多的是压力，各种各样的问题会接踵而来，甚至没有可以让她们喘息的机会。这种压力不仅会在她们的饮食方面体现出来，在睡眠方面同样会有所体现，如果休息时间不充足，不仅会削弱她们运动减肥的信心，也会打乱她们原本制定好的减肥计划。

四、产后中医减肥的方法

　　一：坚持给孩子哺乳

　　在产后新生儿都是要喝奶的，而妈妈产后减肥的一个小妙招就是给新生儿喂母乳，这是有助于产妇产后减肥的，而且给新生儿喂母乳的话也是有助于宝宝的健康的哦!

　　二：经穴按摩减肥

　　每天中午9——11点，脾经气血最多的时候，消化最旺盛的时候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个穴位。其中，中脘和关元是单个的穴位，滑肉门、天枢、带脉都是成对的穴位。每次每个穴位揉3—5分钟。或者在晚上9——11点，三焦经开经的时候，人体所有的脉道大开，气血流通和毒素及脂肪的代谢加速。此时，按揉这几个穴位，效果也非常好。同样是每个穴位按揉3—5分钟。

　　按摩穴位减肥也是一个很好的方法，按摩穴位减肥不仅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我们的身体健康，所以产后减肥不妨也试试这种方法哦!希望小编的介绍能够帮助到大家呢!

　　穴位按揉完毕以后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。喝完白开水后，想象自己是条美女蛇，并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白开水，洗涤肠子里的脂肪和毒素，也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。

　　三：补中有减

　　产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。比如：每天、每餐饭前吃两根生黄瓜(胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜)，隔三差五的吃盘炒黑木耳，每天喝一杯无糖黄豆浆。

　　四：产后运动

　　产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动，所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。比如：常做呼吸与伸展

　　1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

　　2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

　　功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。