女性产后如何瘦身 快速成就辣妈身材的小技巧

一、哪些方法可改善女性产后身材

　　法宝一：坚持给孩子哺乳

　　产后妈妈们减肥并没有明确的减肥计划什么的，如果想要让自己减肥，首先就需要自己从生完宝宝后开始，就给宝宝喂养母乳，因为母乳是减肥的最好方式，在喂养宝宝的时候，长时间的吮吸乳头，可以有效的收缩子宫，在妈妈产奶的同时，还会消耗身体多余的脂肪。坚持给孩子哺乳这样才能对瘦身有效。

　　法宝二：产后运动

　　产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

　　1、呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　2、举腿运动

　　身体侧卧，将两只手臂伸直，放平在身体两侧，通过举高左右两腿，让腿与身体呈现直角，这样可以有效的加强腹肌的力量。

　　3、缩肛运动

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　4、胸膝运动

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

　　法宝三：补中有减

　　妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，如果摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。产后妈妈们身体内部会有很多水分，很多妈妈就会想到通过热气蒸发水分的减肥方法，这样不仅达不到减肥的效果，可能还会对身体造成脱水的威胁。我们都知道身体有百分之七十是水分，所以水对于我们身体有着重要的作用。

　　中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，只有通过食物疗法和运动才可达到好的效果。例如，注意正确配搭饮食、多吃蔬菜、配合适当的运动。

　　法宝四：经穴按摩减肥

　　女人与男人最大的区别是女人拥有曲线。完美的曲线是女人最大的骄傲。但女性到了25岁，皮下脂肪加速增长，再加上饮食习惯、穿着内衣的方法不当、地心引力及生育所带来的影响，即使体重不变，身材曲线却因脂肪过多而产生变形。

　　还有许多新妈妈们在产后不但失去了昔日苗条的身材，还会发生乳房下垂等一系列变化。虽然试着吃过一些减肥药和做过一些运动，但效果并不太明显，有的只要一停止吃药和运动，马上发生反弹现象。久而久之，对自己失去了自信心，给家庭和工作都带来一些负面影响。这些妈妈们不妨试试经穴减肥。这种方法遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。

　　通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢，还可调整肠胃功能和和脑神经功能，从而达到排毒养颜、美容的效果。经穴按摩减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。选择经穴按摩减肥的关键是找一个好的按摩师。建议妈妈们去一些知名度较高的美容美体瘦身中心，以免发生不必要麻烦。

二、中医有哪些方法可用于减肥

　　暴饮暴食肥胖型中医减肥法

　　顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。

　　其实，“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

　　压力型肥胖中医减肥法

　　由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝（中医的”肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能）功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

　　水肿型肥胖中医减肥法

　　又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。主要表现为以下症状：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。有利尿、减肥的作用。

　　贫血型肥胖中医减肥法

　　学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的”偷着胖”。适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。

三、可用于产后减肥的13大技巧

　　1、食物要煮熟

　　现在很多西餐什么的，大都是半生不熟的，这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化，导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中，很容易使得身体提腹部的突起。

　　2、食用健康食品

　　发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

　　3、避免经期前综合症

　　如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁（水里、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。

　　4、少喝带气饮品，少嚼口香糖

　　和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部，很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

　　5、节制饮食，特别是每天晚上

　　因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

　　6、沐浴瘦腹

　　洗澡前，先将热敷霜涂于腹部（但记住月经来时不要在腹部使用），再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

　　7、走路加按摩

　　走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。

　　8、仰伸双腿

　　每天醒来的第一件事情就是用手抓住床头的床沿靓图并拢伸直向上挺举25次左右，这样能够有效的减少腹部多余脂肪的堆积。

　　9、上下摆腿

　　临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

　　10、随时收腹

　　白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要养成收腹的习惯。开车途中，当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时，也可做收腹运动。

　　11、绷紧腹部

　　坐着、站着或躺着时，有意识地绷紧腹部肌肉数次，然后放松，做强壮腹肌运动。

　　12、呼吸鼓腹

　　当你站立时（例如乘公共汽车时），可以双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，坚持2~3秒钟再呼气，收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

　　13、原地踏步

　　双腿轮流抬高，膝盖弯曲，使大腿和身体成直角，像原地踏步一样高抬腿走路，每天坚持100步以上。

四、产后辣妈必知的瘦身操

　　产后减肥体操

　　产后减肥体操怎么做，刚生完孩子不适合做剧烈的运动，产后减肥体操就是一个很好的选择。产后6个月是控制体重的黄金时期，如在此期间能够恢复怀孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；否则会增加8.3千克。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。

　　产后一个月

　　以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持，每个动作的运动量由自己控制，忌过量。

　　1、外展内收

　　身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。Tips：保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。

　　2、轻微抬腿

　　身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。

　　3、趴地抬手

　　身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。

　　产后三个月

　　进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。

　　1、球上卷腹

　　背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。

　　2、扶球侧踢

　　双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。

　　3、球上提臀

　　背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。

　　4、背球深蹲

　　将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。

　　产后五个月

　　如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。

　　腿弯曲和腿曲伸

　　锻炼部位：腘绳肌（大腿后侧肌肉群）以及股四头肌。

　　注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。