男性更年期有哪些表现 男性更年期饮食调理方法

一、男性更年期表现是什么

　　1、肌肤老化

　　皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。

　　2、心血管老化

　　随着年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。

　　血管调节失常：有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。

　　3、消化器官老化

　　随着年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。

　　肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。

　　4、泌尿器老化

　　50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。

　　5、生殖器官老化

　　进入更年期之后，生殖器官也会出现明显老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格，情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致「更年期症候群」的产生。

　　6、性功能减退

　　常见有性欲淡漠，消失或阳痿。

　　对男性更年期症状，中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。

　　7、神经系统老化

　　脑是神经系统的中梮，随着身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，此时，神经细胞，神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少。

　　精神与神经症状：如神经过敏，急躁，倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感，缺乏自信等。

　　8、骨骼老化

　　男性在55岁至65岁，女性在35至45岁起，骨骼组织将加速流失，使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，驼背等现象。

二、研究称男性更年期为渐进式

　　据美国《福布斯》杂志报道，美国加利福尼亚大学的研究人员日前表示，不仅女性有更年期，男性也同样有，而且男性的更年期不象女性那样从40多岁开始突然出现，而是从30岁开始体内的荷尔蒙水平就渐渐下降。

　　研究人员称，随着男性年龄日益增大，他们的身体也会出现越来越明显的变化，虽然不象女性在更年期那样会出现潮热汗出的症状，但他们也会遭遇荷尔蒙和其他生理上的变化，这些变化会对他们身体的诸多方面产生影响。

　　但研究人员称，男性这种身体的变化被称为更年期可能不太合适，研究人员之一克里斯托弗·赛加尔博士表示：“将这种变化称为中老年男性荷尔蒙缺乏症也许更恰当，因为这个名称最好地反映了出现相关症状的原因。”

　　赛加尔说，从30岁开始，男性每过1年他们的睾丸激素水平就会降低1%，这是一种渐渐的降低，但男性不应该不给予重视。

　　曼哈顿的医生埃利奥特·亚科伯斯说：“这种变化不快，而且不太为人所关注，所以男性可能不会意识到。一般而言，男性还较之女性更不愿定期去医院检查身体，但实际上他们对于荷尔蒙水平的关注程度应该与对前列腺癌的关注程度一样高。”

　　每个男性在这个时期可能症状不同，那些症状较重的男性可能会发现他们的性能力减弱、容易情绪低落或疲劳，更糟糕的是，他们可能会感到抑郁或是焦虑，这种情况下医生往往会给他们开一些抗抑郁药而不是为他们开睾丸激素补充剂。

　　赛加尔说，随着男性开始关注这个问题，他们也开始请医生为他们开对症的药物，但是，这些药物也并非百宝丹，事实上这些药物的疗效现在还不是百分之百的确定。他说：“并非所有睾丸激素水平接近可以接受的最低值的男性都需要治疗，但有些人却会感觉身体不舒服，象生病一样，因此这些人如果接受治疗就会感觉到安慰一些。”

　　睾丸激素补充剂有好的疗效，但也有副作用。好的一面是它们可以让男性的骨骼更强健，不太容易患上骨质疏松，另外它们也可以增强男性的心血管健康。副作用是，专家称他们都不知道服用睾丸激素补充剂长期而言有什么后果。最主要的一个担心就是，睾丸激素补充剂对前列腺的影响，因为这种补充剂可能导致前列腺增生。另外服用睾丸激素补充剂较多还可能导致血栓和肝脏功能出现异常。亚科伯斯说，还有一个问题是睾丸激素补充剂有可能导致脱发，较为罕见的情况下，睾丸激素补充剂还会转化成雌激素导致乳房发育。

　　赛加尔说：“如果男性在服用了睾丸激素补充剂几个月之后并没有发现症状有什么好转，那他就应该不要再服用了，确定哪些男性有必要通过这种方式治疗需要一段时间。”

　　专家称，男性如果有相关的症状最好立即去看医生，请医生帮助自己确定补充睾丸激素的数量。专家还建议，男性不要擅自去补充睾丸激素，无论他们的目的是为了改善荷尔蒙下降的状况还是为了健身，因为过量的睾丸激素有可能对生殖能力产生影响，导致睾丸变小以及使人容易发怒等。

三、哪些食物可以缓解男性更年期

　　豆制品

　　雌激素会影响更年期是提前到来还是延迟出现，我们可以补充植物雌激素来推迟更年期，含有植物雌激素最为丰富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延缓衰老和推迟更年期可以在保证饮食多样化的同时多补充一些大豆制品，比如豆腐、豆浆、豆腐脑和豆腐干等。

　　奶制品

　　为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期，以及推迟更年期，那么就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推迟更年期的到来。

　　鱼虾等水产品

　　鱼虾等水产品被公认为是能保持年轻的食物，鱼虾中含有丰富的蛋白质，大约含量在25%～30%左右，并且不饱和脂肪酸的含量也同样很丰富，多食用鱼虾等水产品可以起到清理和软化血管的作用，以及还能降低血脂和延缓衰老，推迟更年期。建议女性朋友们每周都食用2～3次鱼虾类水产品。

　　新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E，这些营养成分都可以起到延缓衰老，防止性功能减退的作用，想要推迟更年期的到来，使衰老的步伐变慢，就可以多食用新鲜的蔬果。

四、推荐8种男性更年期自我保护的方法

　　1、多参加社交活动。经常与朋友聊天，宣泄烦恼与苦闷，避免孤单、寂寞、空虚与无聊。

　　2、多阅读书报刊。多钻研业务，以分散集中于各种不适症状的注意力。

　　3、建立规律的生活模式。饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的“生物钟”。始终处于稳定与有规律状态。

　　4、学会乐观、制怒、制愁。遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事。

　　5、减少不良的精神刺激。尤其要协调好夫妻双方的关系，当一方出现情绪波动等症状时，另一方要强制自己主动谦让。

　　6、协调夫妻性生活，做到有规律、有激情。为了摆脱性功能减退的烦恼，不妨在正式性生活前，适当延长夫妻之间“前戏”的时间，增加彼此之间的性刺激。男子在性生活过程中，适当减慢性交动作，这样有助于性交快感的体验。

　　7、多参加文娱体育活动。增强血液循环和新陈代谢活动，保持旺盛的生命力。

　　8、培养业余爱好与特长。例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等，努力丰富与充实自己的生活。