怀孕腿脚肿了_怎么办怀孕腿脚肿的原因
2016-09-18来源：网友分享 作者：邬友绿
一、怀孕了腿脚肿了的原因
1、血容量增加
孕妇从怀孕第6 周开始血容量就逐渐增加，34 周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。
2、血液蛋白降低
由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。
而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，孕期血浆渗透压要比非孕期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
3、妊娠后子宫增大
使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响，这也是下肢浮肿的重要原因之一，孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。
4、下肢静脉压增高
因为妊娠后大量的血液要从胎儿“居住的”子宫流至下腔静脉，从而会导致下腔静脉压升高；另外，妊娠20周以后，增大的子宫又会压迫盆腔静脉及下腔静脉，使静脉血液回流受阻，于是下肢静脉压就进一步升高了。
二、怀孕腿脚肿了怎么办
首先要确保进食足够量的蛋白质
每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇每周还要注意进食2—3次动物肝脏以补充铁。
要进食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。孕妇每天不应忘记进食蔬菜和水果。
不要吃过咸的食物
水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。
控制水分的摄入
水肿较严重的孕妇应适当控制水分的摄入。
少吃或不吃难消化和易胀气的食物
如：油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
左侧睡
睡眠时采取左侧卧，可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，同时还可以减少对心脏的压迫。
休息
从事久站、久坐工作的人，水肿情形会比较严重。准妈妈最好每工作1小时，休息10~15分钟，换换姿势，活动一下双腿。如果腹部有下坠或膨大的感觉，可以买一条托腹带轻轻托住，以减轻压力。
若出现孕妇脚肿的问题，首先要搞清楚脚肿是怎么回事，生理性脚肿做好以上五个步骤，相信在一定程度上会解决很多家庭对于孕妇脚肿怎么办的疑惑。
三、怎样缓解怀孕腿脚肿
饮食调理
怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜，对于一些含盐量较高的腌制品，应尽量少吃或不吃。
另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白（如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等）及含铁丰富的食物。
充分休息
到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致水肿的症状，特别是久站久坐，下肢水肿会更加严重。
因此，孕妇要注意站立时间长了要适当坐下来休息，坐的时间长了也要换换姿势，活动一下双腿。
正确的卧躺姿势
睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力。平躺时把腿抬高，可以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，减轻静脉内压，能有效地缓解孕期脚肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。
适当散步
散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏。
按摩小腿
饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，以帮助预防和消除水肿。
四、如何预防怀孕腿脚肿
1.在孕期间注意饮食的均衡，避免食用过多那些盐分过高的食物。这是导致脚肿的关键。还有晚上睡觉前9点钟之后不要再大量的喝水，这样等到第二天起来的时候脚就会浮肿了。
2.平时可以穿一些比较舒适安全的鞋子，每天走走散散步，适当的休息，晚上睡觉前可以用温热的水泡泡脚，能很好的预防脚肿呢。
3.如果自己的身体还是比较灵活的，可以去报一个孕妇瑜伽班，适当的跟老师做些对孕期有利的瑜伽，保持身体的灵活性，也可以有效的预防脚肿的。
4，饮食要注意，尽量清淡，多吃蔬菜跟水果，避免不吃辛辣刺激的食物，尤其不要常吃咸菜。
5，加强运动，平时多走动，进行适量的运动，促进血液循环，促进消肿。
6，孕妇脚肿应尽量多小便，肾脏和膀胱的积尿很快排出，最好不要让膀胱内积尿，不然也会家中孕妇脚肿状况。
7，穿着宽松舒适保暖，不要穿太紧的衣服，可以穿医用中统弹力袜，尤其伴有静脉曲张者最好更要穿着。
8，寒冷季节要保暖，经常活动，热水泡脚有利于睡眠也促进血液循环，坐卧时将脚抬高有利于血液循环回心脏。
9，孕妇脚肿在睡觉前脚下垫一床被子，有利于血液循环，减轻脚的负担，第二天起来就会消肿一些。
