增加免疫力的好方法 有助于增强免疫力的食物
2016-09-22来源:网友分享 作者:倪安雁
一、增加免疫力的好方法
1、睡好8小时
睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现,持续一周每晚只睡四个小时的人,血液中产生的流感抗体数量(由流感引起)比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。
提高免疫力的方法:大多数成年人每晚需要七到九个小时的不间断连续睡眠。早上醒来后以及你一整天的感觉是判断睡眠质量如何的最好方法。如果早上醒来后依然感觉很累,这说明你睡眠不够,或者睡眠质量不高。
2、放松心情保持乐观
在面对生命中的灾难时,如果乐观的对待,压力就会减少,健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为,乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小,免疫系统的损害较小。
提高免疫力的方法:性格是很难改变的,但你可以找到每天让自己快乐的原因,哪怕是非常细小的事情,只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作,但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。
3、多和伴侣沟通
但要注意的是你必须把握好争论的度:常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻,其抗病毒自然*细胞较少,应激激素成分较高,受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40%。
提高免疫力的方法:不要总是克制你的情绪。有些人——不愿发表自己的意见和表露自己感情的人,其T淋巴细胞的活跃程度比善于表达的同辈低很多。
二、增强免疫力的运动
健步走:作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,由于运动量较小,可每天进行运动,每次最好持续走30~40分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过1小时。
瑜伽:胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
游泳:游泳时,由于水温对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。特别是冬季游泳时,还可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
三、有助于增强免疫力的食物
酸奶
比如像酸奶,它不仅仅能够帮助人体有效的增强免疫力,同时还非常容易被人体所吸收,因此是我们应该优先考虑的选择。酸奶之所以能够提高人体的免疫力,是由于在酸奶中含有大量的益生菌,这种物质具有保护肠道的功效,从而避免有害的细菌产生。除此之外在酸奶中还含有大量的乳酸菌,这种菌类物质可以促进血液中白血球的生长,从而直接的提高人体的免疫力以及抵抗力。
红薯
增强人体的免疫力不仅仅是器官组织,皮肤的抵抗力也需要额外的增强,可以说皮肤是我们人体表面积最大的排毒器官。并且皮肤与外界有最直接的接触,如果不注意增强它的免疫力以及抵抗力的话,外界的很多细菌就会乘虚而入。专家指出,在平时应该多吃一些含有维生素A的食物,因为这种营养在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,其中红薯是获得β胡萝卜素的最快途径。经过研究发现,红薯中所含有的β胡萝卜素非常的高,同时热量还非常的低。
茶
茶也是增强免疫力的食物之一,它具有很好的抗细菌防流感的作用。并且经过最新的研究发现,连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素,并且这种物质的含量是不喝茶的人的10倍,它可帮助人体提高抵御流感的能力。
四、哪些人群需要增强免疫力
一、交际圈子太狭窄
研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议:友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
二、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
三、凡事老往坏处想
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。
建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。