易浮肿体质怎么改善 9个小妙招防治水肿的发生
2016-09-23来源:网友分享 作者:彭听兰
一、易浮肿体质的4招排水对策
首先来看看自己水肿的情况有多严重?
水肿自测题:
1.虽然采用了低卡路里餐单,但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀?
2.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等,或者饮食习惯偏重口味?
3.日常步行外出机会少或缺乏运动,经常进出冷气地方,很少流汗?
4.用手指按在怀疑水肿的部位,肌肉在按后能否快速恢复原状?
5.晚上感觉同一双鞋子比早上小,感到不合穿?
如果你回答的“是”越多,说明你的水肿越严重喔!包子脸一族里外强中干的虚胖型,还不赶快来看看下面的排水秘笈?!
水肿的原因有很多,怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿,但绝大部分都是因为错误的生活习惯,导致正常的血液循环和新陈代谢受阻,水分才会滞留,导致面部、肚腩、臀部肿胀,甚至全身浮肿。所以排水第一招,就是要从不良生活习惯下手,戒除所有导致身体水肿的所有敌人!
1、一起床就脸肿?睡眠习惯有问题!一起床就脸肿的你是不是把脸埋在枕头里睡觉?或者枕头太高?睡眠不充足也会导致水肿,睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大,人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙,导致小便不畅,身体出现浮肿。
排水对策:换个更适合颈部的枕头吧!在睡觉前放松心情,听一点舒缓的音乐,或者点上喜欢的香薰,释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉,让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通,心情愉悦了,水肿问题自然而然就消失啦。
睡觉的时候不妨穿有弹性的袜子或长筒袜,或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子,可以适宜地压迫身体,有助于体液通过静脉排出,同时预防腿部的肿胀问题喔!
2、肚子胀脸也胀?晚上不要吃太多!你是不是习惯了晚上吃夜宵?或者加班回来饿得不行了就放开大吃?或者熬夜的时候深夜加餐?暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯啊!
排水对策:严禁暴饮暴食!傍晚开始要有意识地控制食量,晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙,难以顾及得上晚餐的,不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边,每次空闲时吃一点,维持着不饿又不饱的感觉就可以了。
3、四肢麻痹又水肿?动起来!如果你白天的工作需要长期站着或坐着,时间一长就会导致静脉循环不加,四肢往往容易出现麻痹或水肿,长期下来还会引发劲椎问题!长期不动会导致身体代谢和循环出现障碍问题,水肿也会特别明显。
排水对策:办公期间不妨偷偷地做点“小动作”,站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰,长时间坐着办公的也不时深深懒腰、起身走动。关键是日常要勤加锻炼,适宜的运动会让自己的身体状态保持良好,自然不怕工作环境导致的水肿啦!
4、全身发肿的“虚胖”?要排毒了!如果你吃得多排得少,或者有便秘问题,或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉,你就是水肿型肥胖了。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥,你要做的是改善自己的消化系统,要让体内的垃圾都通通排出去。
排水对策:要清除体内垃圾,解决水肿问题,首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然,多吃清火的,少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的食品,同时注意多喝水。排毒顺畅了,水肿问题也会迎刃而解。
二、适合浮肿体质的饮食疗法
为了拯救水肿体质,饮食调理可是不能忽视的重要环节。下面小编教你简单的饮食小妙方,轻轻松松抵御水肿困扰。
1、早起一杯蜂蜜水。早起的时候喝一杯温水补充分水分,然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘,清除宿便,帮助排毒的同时解决水肿问题。坚持每天一杯的蜂蜜水含有的多种酶和矿物质,可以提高人体免疫力。
2、以“钾”排“钠”。人体水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留,所以,平日里饮食比较重口味的你,在调整饮食的同时,不妨摄入多一点的“钾盐”,利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物,把水分排出。煮食用的盐也可以选用低钠盐,市面上很容易就能购买,低钠盐不仅可以减少钠盐的摄入量,还能有效预防高血压,是健康煮食、抵御水肿的一大利器。
3、消肿食疗法。吃得太少或者吃得太多都会导致人体的水肿,吃得少了营养不良,机体代谢紊乱;吃得多了消化不良水分滞留。所以选用健康的消肿食疗法可以帮助爱美的你补充充足的营养,同时消去水肿的烦恼!
营养师建议消水肿健康餐单:
早餐:全麦方包1片+绿茶或酸奶1瓶+水煮鸡蛋1只;上午小点:香蕉1只;中餐:番茄煮牛肉(番茄大半碗,牛肉6片)+冬菇蒸鸡(冬菇半碗,鸡3块,去皮)+上汤西兰花1碗+米饭1碗;下午茶:木瓜半个;晚餐:清蒸鱼半条+青瓜炒肉片+(青瓜半碗,肉片3片)+海带紫菜菇菌豆腐汤1碗+米饭半碗。
4、快速消除水肿的食物:
1)土豆:土豆有着“长在土里的苹果”的称号,在土豆中含有着极为丰富的无机盐,同时在无机盐中还含有丰富的钾,不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠,同时还能促进身体排出多余水分。为了能够让人体充分的吸收土豆中的钾,不管是烤还是蒸土豆的时候最好不要去皮,如果用土豆炖菜的话不妨连汤一块喝掉。但如果是炒土豆的话,最好不要切得过碎,同时也不要长时间泡在水里,以免导致钾元素的流失。
2)黄瓜:可以说黄瓜中有90%以上的成分都是水,因此营养价值并不怎么高,但是在黄瓜皮中却含有一种叫异檞皮苷的物质,它有着很好的利尿作用。可以说从古代以来,我国就有着用黄瓜来治疗膀胱炎和急性肾炎的先例。在吃黄瓜的时候最好是能连皮生吃,如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝,其利尿的效果就会更加的明显。但是在食用的时候要注意,由于黄瓜性寒,因此对于一些胃肠易寒冷的人就不应该过量食用。
3)红豆:在红豆中不仅仅含有丰富的钾,同时在红豆的外皮中含有着皂角苷物质,它有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有很好的改善之效。豆沙并不能帮助你消除水肿,因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆,而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。要想消水肿熬红豆汤是首选,用小火煮,熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
三、4种消除水肿的运动方法
无论是身体水肿,还是小腿水肿都有总会办法解决的!找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。身体循环不畅导致水肿,那是因为经络不畅。因此,用运动解决经络畅通问题也是对抗水肿的有利杀招。看看哪一招去水肿的运动适合你吧。
1、脸肿就靠呼吸法:脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次,停顿2秒后,用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊,可以舒张毛细血管,排出水肿。如果辅以下巴部位淋巴节的按摩,还可以迅速消除脸部的肿胀情况。非常简单,用拳头的四指根部,来回轻轻按压下巴至耳下的部位就可以了。早上起床发现脸肿了,不妨用这招来急救喔!
2、腿肿就做伸展操:睡前做一做伸展操可以消除当天的水肿,让第二天的自己感觉轻盈舒畅!
操作方法:张开双臂仰躺,双脚垂直举起。脚掌朝向天花板,双脚大拇指并拢。伸展双脚脚裸,将趾尖朝天花板伸出,再恢复原样。重复动作五次。并拢双脚脚后跟,脚尖张开,脚掌朝向天花板。脚尖朝向天花板伸展,合起脚掌,再恢复原状,重复动作五次。要注意第2~4步的动作都要保持膝盖不动。
3、四肢水肿就做毛管运动:这可是《来自星星的你》里千颂伊做的消水肿运动,非常的简单又实用,不仅能促进全身的血液循环,还能加快新陈代谢和恢复疲劳,不仅能消去四肢的浮肿,对产妇的产后恢复也很有帮助。毛管运动的动作很简单,首先仰卧在地上,双手臂和双腿都垂直向上伸直,令手足都微微抖动,保持2~3分钟后放下,再重复即可。
4、下半身浮肿就按摩:久坐不动或久站的女性会很容易出现下半身浮肿的现象,用按摩的方法舒缓浮肿,还能舒缓工作的压力,放轻松整个身心,对健康大有好处!
操作方法:朝向墙壁仰头,以墙为支撑踮起双足。通过踮脚找到腿肚上感到僵硬膨胀的部位,以有痛感兼舒适感的力度用两手进行按压和揉捏。将膝盖上方囤积的赘肉用两手进行按摩揉捏。用两手包住脚部,从脚跟开始朝着股关节的方向摩擦,左右腿分别做20次。
四、改善易浮肿体质的9个妙招
1、味道较浓的饮食生活。我们平时喜欢吃一些甜味、咸味、辣味较重,或是高脂的食物,这就是饮食习惯会造成水肿的其中一个表现。盐释放水分,油释放废物,而脂质在水肿期间,会跟体内的老旧废物黏在一起,形成橘皮组织。所以要从饮食上避免造成水肿,最简单的就是少吃些味道较浓的食物,清淡的食物其实更天然更健康哦!
2、怎么按摩也无法改善水肿体质。对于改善水肿最具即效性的莫过于是淋巴按摩了,可是大家似乎对此有点误解。与分支多得数不清的静脉不同,淋巴管几乎是一条通全身,所以,液体与废物顺其流通的状态,就好比静脉是和谐列车,淋巴管则是站站停的慢速列车。
由此来看,即使是按摩同一个地方,用手指按压,或是用木棒轻擦,所起到的减肥功效都大不相同,特别是淋巴节是水分与废物最喜欢积聚的地方,要用指腹施力按压,将阻塞在淋巴节的废物粉碎,这样才能令它们顺着体液流动。另外,在按摩小腿肚等部位时,最好是先令肌肉收缩,再加以按摩,这样消水肿的功效才来提高哦!
3、睡眠不足=水肿体质。加班、熬夜工作与学习、跟朋友通宵聚会……越来越不健康,睡眠不足的现代生活,正是导致水肿体质的典型生活方式。起床的时候怎么也起不来,床气很重,或是要花很大的力气才能下床,浮肿的身体,令血液和淋巴液的回流变得越来越困难,然后工作与学习的时候,以不正确的坐姿长时间地坐在桌子前。要想改善水肿体质,成功地瘦下来,第一步就来令睡眠质量变好吧!
4、不运动的身材越发浮肿。不运动的身体就会水肿吗?答案绝对是肯定的。体内多余的水分和废物顺着血液再次回送到心脏,缺少肌肉的帮助绝对是成不了事。而从减肥的角度来说,饮食、运动、生活习惯是3大要素,由此可见,运动起着至关重要的作用。
5、水肿与橘皮组织是“兄弟”。下半身肥胖的女性,大部分都会认为是脂肪所引起的,但其实,水肿也是罪魁祸首。新陈代谢低下,随即水分与废物容易积聚,形成水肿,结果脂肪与废物互相“吸引”并黏在一起,令橘皮组织加剧。
如果无视之,随便节食或是大量运动,在生理周期期间,橘皮组织就会“进化”成螺旋形,这就不是你想消灭就能消灭的哦!所以,不想水肿与橘皮组织成为“哥俩好”,首先要提高自身的新陈代谢,并把握身体的节奏,改善饮食,加上适度的减肥运动。
6、脑部也“水肿”。人体机能的运作,几乎都是从脑部发出指令的,这样说一点也不夸张,例如当脑部发出不愉悦的信息,身体就会随即表现出来,然后呼吸也变浅,本来作为淋巴管动力的横膈膜,上下的运动变得低下,很容易就形成水肿。
在种种的肥胖成因中,压力肥胖越来越受到重视,与之相同,压力水肿也是不能忽视。当我们心情比较低落,感觉充满压力的时候,不妨深深呼吸,可以在周围放置香薰,将压力释放出来,脑部不“水肿”了,身材也不用担心了。
7、为什么脸也会水肿?我们一般说,面部水肿是由于喝水喝太多而导致的,的确,早上起来后照照镜子,发现面部浮肿,理论上是因为前一晚水分摄入过量,或是喝了酒。只是有一点需要注意,当我们睡觉的时候,全身躺平,上半身与下半身几乎处于同一平面,并没有太大的高低差异,所以血液与淋巴液受重力的作用,全身都是均等的,并不会造成很明显的水肿。
那么,面部水肿到底是什么原因呢?造成慢性水肿,大半是由于两肩与颈部的硬块造成,经常用电脑,低头看手机,弓着背等坏习惯,或是由于压力导致皮肤与肌肉变硬等等,都是令淋巴与血液循环低下的原因。
8、每天真的要喝2升水?我们以前经常说,每天要喝够2升水,提高代谢,才能瘦得漂亮,可是,这到底是否科学呢?首先,我们摄入的水分也是会代谢,例如排汗排尿,根据不同的体质,代谢效率也不同,如果一概地按照同一种喝水标准,恐怕很不科学。
有的人水分代谢比较低,如果每天还喝那么多水,只会令体内积聚的多余水分越来越多;而相反,水分代谢效率较高的人,水分摄入不足,会令基础代谢低下。
那么,喝水也会胖的人,就属于水分代谢比较低下了,可以通过调理内分泌,促进排尿排汗,令水分及时排出,可以多用一些含有玫瑰、杜松子、天竺葵等成分的精油,一边按摩一边深呼吸,同时自己做鲜榨番茄汁,加少许含钾的食盐,提高排尿作用。相反,烟酒就要适度地戒一戒了。
9、多做拉伸动作胜于按摩。按摩固然是一个消除水肿的好方法,可是也许做起来比较麻烦,特别是一些手法比较难记,那么就多做拉伸动作吧。之前我们有提到过,肌肉与横膈膜的收缩力是影响身体水肿的程度,在拉动全身筋骨,配合深呼吸,运动过后按摩一下淋巴节,这就是最简单最省事的消水肿减肥方法了。