青少年的腰椎颈椎预防 4个方面致青少年“染”上颈椎病

一、青少年的腰椎颈椎预防

　　首先要尽量减少小孩上网的时间，多鼓励他们参加体育活动。
　　近年来，中小学生的颈椎病发病率上升，与长时间上网密不可分。所以，要尽量减少孩子的上网时间，多鼓励其参加体育活动，特别是羽毛球、游泳和放风筝等活动。这样不仅能降低颈椎病的发病率，还能增加颈部等关节的，韧性和耐力，从而减轻颈椎的劳损。
　　其次是平时要注意敦促孩子，保持正确的学习姿势。
　　长期不正确的学习姿势，是导致孩子患颈椎病的重要原因。小孩喜欢长时间低头看书，不仅容易导致近视、驼背等，也为颈椎病埋下了隐患。因为颈椎长时间 处于弯曲位、某些特定体位，导致颈部肌肉长期，处于非协调受力状态，肌肉和韧带易受牵拉劳损，从而继发颈椎病。因此，小孩应尽可能保持自然的端坐位，头部 略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。此外，最好是头离桌一尺，胸离桌一拳，且不要长时间低头看书。
　　最后要养成劳逸结合、动静结合的学习习惯。
　　孩子看书写作业1到2小时后，应适当进行休息，走动走动、有目的地让头颈部向左右转动，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的，最大运动范围为准。
　　以上都是预防青少年患上颈椎病的一些措施，希望对大家能有所帮助。专家提醒家长朋友，为了避免孩子在发育时期就患上颈椎病，平时生活中应多加督促孩子保持正确的坐姿，以免患上颈椎病。

二、4个方面致青少年“染”上颈椎病

　　一、快转脖子的舞蹈易让孩子扭伤
　　孩子上各类培训班时一般自我保护意识弱，热身、放松运动不做就开始训练。像快速转动颈椎的舞蹈，比如恰恰等，特别容易造成孩子颈椎损伤。因为孩子在学习阶段，动作不标准，重点也不对，但是孩子为了保持姿势给教练看，长时间坚持固定体位，就会造成肌肉痉挛。
　　二、打游戏长时间不动颈椎病会更严重
　　当然，大学生也是得颈椎病的突出人群，这是因为打*或者上网导致的。与白领患颈椎病不同的是，白领用电脑时还要接电话、喝水等，而打游戏是个人爱好，这些孩子就会不喝水、一动不动地打上一二十个小时，所以打游戏的群体颈椎病更为严重。
　　三、趴着午休影响中学生颈椎
　　午休体位不正确也会造成孩子颈椎病，这部分孩子多是中学生。趴着睡觉时颈椎处于扭转状态，失去自我保护能力。长时间这样，两边韧带发展不平衡，也会造成损伤。此外，背书包姿势不对也会造成颈椎疾病。如今孩子的书包一般都很重，一些孩子不注意书包的平衡。结果可能造成整个脊椎，包括胸椎、腰椎变成S形。

三、对付颈椎病的3个妙法

　　1、伸展法
　　有颈椎痛等症状的患者，在日常生活中不妨经常练习伸展法，经常练习不仅可以有效的缓解颈椎疼痛的症状，同时还可以有效的保护颈椎不受到伤害。
　　做伸展法的时候应该坐于椅子上，然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。
　　与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。
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　　每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意，动作必须要轻柔缓慢，千万不要过度的用力，否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。
　　2、转动法
　　除了伸展法有利于颈椎的健康之外，同时在日常生活中经常多做一些转动法，同样非常有利于颈椎的健康。
　　做这种练习方法之前，应该先坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。
　　开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。
　　这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性，从而帮助你有效的预防颈椎病。>
　　3、环绕法
　　面对颈椎痛怎么办的问题，专家提醒广大患者，在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效。
　　环绕法的做法其实很简单，只需要坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上（原始状态）。
　　接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。
　　之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次，这样经常练习可有效的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

四、如何有效预防腰椎病

　　1、保持良好的生活习惯：睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
　　2、防止过度劳累：腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
　　3、站或坐姿势要正确：脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大：否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
　　5、提重物时不要弯腰：应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。