青少年常见的健康保健知识 培养优秀少年要做好这几个方面_青少年保健从4个方面入手

一、青少年保健从4个方面入手

　　保健已经不仅仅针对于老人了，已逐渐深入心理及身体。而青春期的青少年保健也非常重要。可是我们要怎样应对青少年保健呢?青少年指的是11岁至24岁阶段，分为青春发育期及青年期。青少年保健需从以下四点着手。

　　1、青少年保健常识之健康心理素质。青少年心理此时处于断奶期，半幼稚、半成熟，独立性及依赖性交错。可塑性很大。热情奔放、积极进取，可是又好高骛远，不易持久。对周围事物具有观察和判断能力，但没有自制力，无法明辨是非。不希望家长干涉太多。师长一定不可以疏忽。

　　2、青少年保健常识之饮食调摄。青少年发育迅速，代谢旺盛，要合理摄取营养，注重蛋白质及热能。碳水化合物及脂肪是热能来源，青少年要保证饭量，增加粗粮，适当摄入脂肪。女青年不要过度节食，导致营养不良。男青年也不要暴饮暴食，体质较弱者的青少年要抓紧饮食调摄。

　　3、青少年保健常识之良好生活习惯。青少年不要过劳。要科学安排作息时间。专心工作、学习，也要适当参加户外活动和*休息，保证睡眠，才能精力充沛，提高学习效率。

　　4、青少年保健常识之参加体育锻炼。青少年要坚持持体育锻炼，提高身体素质。注意全面锻炼，兼顾力量、速度、耐力还有灵敏度等发展，力量锻炼有短跑，耐力锻炼有长跑、游泳等，灵敏锻炼有跳远等。

二、青少年保健之心理健康的标准

　　1、智力发育正常。即个体智力发展水平与其实际年龄相称。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活工作的基本条件。

　　2、能正确认识自己。清楚自己存在的价值，有自己的理想，对未来充满信心。

　　3、稳定的情绪。尽管会有悲哀、困惑、失败、挫折等，但不会持续长久。情绪是心理健康的温度计;乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪，就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎，在逆境中意志顽强并能战胜困难。

　　4、稳定、协调的个性。能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节。

　　5、有良好的人际关系。尊重理解他人，学习他人长处，友善、宽容地与人相处。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处，对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。 能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承担责任，能确定比较切合实际的奋斗目标，并为之努力奋斗。

　　6、热爱生活。能充分发挥自己各方面的潜力，不因挫折和失败而对生活失去信心。

　　随着社会的进步，青少年“健康”的标准也在不断发生着变化，但归根结底，现代青少年健康的标准应包括身体健康、心理健康、社会适应良好、道德良好四个方面。

三、青少年饮食保健的标准与需求

　　(一)青少年健康饮食的标准

　　1、少吃或者不吃零食：有的学生养成了糖果、糕点、冷饮等不离口的不良习惯，没有正常的饮食规律，消化系统没有建立定时进食的条件反射，使胃肠得不到充分的休息，故可引起食欲减退，影响正常进食。

　　2、不要偏食：有些人专门喜欢吃某几种食物，有些根本不吃某几种食物，这就是常说的偏食。其实偏食对青年人的生长发育非常不利。自然界中各种食物的营养成分与生理功能不尽相同，各类食物各有特点，同类不同种食物也有差异，任何一种食物不能代替其他食物。

　　3、不要暴食：进食缺乏节制、暴饮暴食，不但可引起胃肠功能紊乱，还可诱发某些疾病，如急性胃扩张、胃下垂等。油腻食物则使得胆汁和胰腺大量分泌，有可能发生胆管疾病或胰腺炎。

　　4、不要快食：在进餐时不细喂慢咽，不仅加重胃的负担，容易发生胃炎、溃疡病等，还会导致食物消化吸收不全，从而造成各种营养素的丢失。

　　5、不要热食：有的学生认为热食可口，但在吞食过热的饮食时容易烫伤舌头、口腔粘膜和食管，过热食物对牙齿正常生长发育也会造成损伤。食管受到热食物伤害，残留下的瘫痕和炎症会影响营养素吸收。

　　6、不要太咸食：每天食盐量超过正常限量时，可在体内沸留，使血液循环量增加而造成心、肾负担过重，这也是导致高血压病的病因之一。

　　(二)青少年的营养需求

　　1、正值发育期的青少年

　　①维生素B群：与肌肉、血液、神经系统方面的健康很有关系，所以对正值发育期的青少年很重要。②维生素C：由于目前外食非常普遍，加上速食店的流行，导致青少年对于蔬果的摄取非常缺乏，维生素C不足，所以要多注意。③铁：是较易缺乏的一种营养素，缺乏易导致贫血、反应缓慢、脾气坏、注意力不集中等现象。④钙：正值发育期的青少年需要大量钙质来帮助骨骼及牙齿的发育，吸收钙则需要维生素D及镁的帮助，故要多注意这些营养素的摄取。

　　2、爱好运动的青少年

　　①维生素B群：运动时，消耗大量热量，需要维生素B群来参与糖类、蛋白质、脂肪的代謝，提供热量需求。　②维生素A、C和矿物质硒：运动会比平时产生更多自由基，所以需要維生素A、C和矿物质等氧化物质来中和自由基。③钾、钠：运动中大量出汗，钠和钾也会跟着排出，所以运动要补充大量水分、钠、钾。

　　3、课业繁重的青少年

　　①DHA：是脑部神经的传导物质之一，有助于神经系统信息的传递，增强脑力，提高记忆力。②维生素B群：可以消除疲劳，振作精神，缺乏时会影响记忆力。③维生素E：是极佳的抗氧化剂，可以消除体內自由基，避免自由基伤害脑部細胞而影响记忆力、反应力、思考能力等等。④镁：有研究指出，大人及小孩的注意力无法集中，可能都与鎂的缺乏有关，所以适量摄取镁有助于学习。

四、青少年锻炼身体的好处与适合的时间

　　(一)青少年锻炼身体的好处

　　1、促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。

　　2、促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。

　　3、促进心肺功能发育。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。

　　尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平，但必须在科学的方法指导下开展，并注意合理营养、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。

　　增强体质，让身体强壮，提高免疫力，不仅能增进食欲，还能避免肥胖。在心理方面可以培养小学生坚持精神，吃苦精神，提高小学生抗挫折能力，让自己变得坚强。

　　(二)青少年运动的时间

　　1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

　　2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

　　3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

　　4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

　　上面介绍的就是青少年体育运动的好处，和合适的运动时间。青少年锻炼的好处有这么多，我们家长要经常领孩子做些体育运动，不要总窝在家里，只是上网，看电视。多陪孩子运动运动，这样还可以缩短大人和孩子之间的距离。增进之间的感情。