胸部外扩几招运动解决它 胸部外扩怎么办才好

一、胸部外扩怎么运动好

　　一、正确选择内衣

　　长期穿着不合适的内衣是造成胸部外扩的主要原因。购买内衣时，一定要亲自尝试，正确佩戴，慢慢把副乳从腋下向前轻推，检查外型，感觉不大不小正好。胸部本身较丰满的女性，请选用集中型（3/4罩杯）的文胸，可调整胸型，衬托出挺拔曲线。平时要注意保持良好的身体姿势，冬季也不能不穿内衣。本文由我想美容网编辑整理，转载自我想美容网//www.53meirong.com/转载请保留出处。

　　二、运动健胸

　　动作一

　　1.双手在胸前合掌，吸气，用力相互推压，使胳膊肘水平展开。

　　2.吐气，努力挺直后背，使胸部有拉伸感，保持10秒后放松身体。

　　3.每组3-5次，每天做3组。此动作有明显拢胸效果，可锻炼到胸部肌肉。

　　动作二

　　1.臀部和大腿压在小腿上，跪坐，双手放松搁于大腿。

　　2.双臂尽量向后伸直，用手掌触碰脚后跟。

　　3.双手交叉相握，向上抬起，尽量举上头顶，上身向地面俯压，以胸部碰触膝盖。

　　三、穴位点按

　　方法：确认好有丰胸效果的穴位，用大拇指内侧指关节点按。整个点穴动作持续10秒左右，每个穴道需按压5次，促进气血流通。

　　穴位：

　　1.天溪穴：将双手虎口张开，正对乳房以四指托住，拇指对着乳房外侧的两处。

　　2.膻中穴：体前胸口正中线，两乳头中间。

　　3.乳根穴：乳头正下方，乳房根部，第五根肋骨间隙处。

　　4.中府穴：胸前壁的外上方，云门穴（锁骨外侧端下缘的三角窝中心）下1寸，距前正中线6寸，平第一肋骨间隙处。

　　5.屋翳穴：乳头正上方，第二根肋骨间隙处。

　　6.天宗穴：在肩胛骨正中央，与第四胸椎平行。

　　7.肩井穴：乳头正上方，与肩线交接。

二、胸大仰卧起坐减小才好

　　仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。如果想改善我们的身体不良状况，正确规范的姿势是必要的。女性日常做仰卧起坐要需抓住以下几个要点：

　　双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。

　　双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

　　运动频率建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　体育锻炼能促进身体健康，有利于预防缓解妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。需要注意经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿；做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应遵医嘱。患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。

三、胸部外扩怎么选择内衣

　　大家都知道胸腔具有一定的弧度，如果长期穿着不合适的内衣，胸部一一会因心地心引力，顺着孤度往下松驰，就形成了“八字奶”，也就是大家说的胸部外扩，不管是改善还是防治，我们要学会选择合适的内衣，开始正确的佩戴，坚持一段时间，胸形就会有所改善，并增加胸部美感，如何正确选择内衣，下面有一些方法和建议提供给大家。

　　要3/4罩杯内衣

　　要改善胸部外扩，你可以选择3/4罩杯内衣，将向外发展的胸部往内集中，使胸型看起来较丰满，而胁边加宽的内衣可加强固定，不再变成外扩欧巴桑；另外罩杯间隔小的胸罩，能让乳房能向中心点靠拢，可以加快改善外扩的程度。因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买回来要试穿。

　　及时调整以免变形

　　利用上洗手间的时间，只要有机会就调整一下内衣及肩带位置，让乳房和内衣始终保持在正确位置；有些人因为胸部外扩而不正当的使力让乳房集中，这样拉拢的胸部乳沟反而会成为大鸿沟，你的胸部也就变形了，所以还是渐进行事，不要求短线突击。经常做“拜拜式”及“乳房按摩”

　　经常做“乳房按摩”

　　多做“拜拜式”等美胸运动，加强按摩乳房可预防下垂，改善外扩的情况，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，使胸型日渐集中，如果你是属于运动型女孩，一定要记得穿运动型内衣，除了能吸湿排汗，还可以降低运动时乳房的晃动，避免胸部下垂外扩。

四、胸部外扩的按摩方法

　　正确的胸部按摩手法一：由外往内按摩美胸

　　双手涂抹胸部保养产品，双手除大拇指以外的四指合并，用掌心和指腹包覆胸部的下缘，由外往内滑动按摩，直到保养品完全吸收。能有效改善胸部外扩的现象。

　　正确的胸部按摩手法二：由下往上按摩美胸

　　双手除大拇指以外的四指合并，用掌心和指腹包覆胸部的外缘，从下往上滑动的同时，将腋下的赘肉往内拨，按摩直到保养品完全吸收即可。此动作能有效改善胸部下垂、有副乳的现象。

　　正确的胸部按摩手法三：四指合并按摩美胸

　　双手除大拇指以外的四指合并，双手从下往上轮替拍打胸部的下缘，按摩直到产品吸收为止。此动作能有效改善胸部下垂的现象。

　　每天练习这3个动作，坚持1个月之后，胸型会有明显的变化，拒绝下垂、外扩，保持“挺”好的状态。

　　正确的胸部按摩手法九步走：

　　1、双手手掌放在左耳下方，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩。右边也重复同样的按摩手法。

　　2、双手分别放在左右肩膀上，然后交差向腋下按摩。

　　3、右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧，再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。

　　4、两手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。

　　5、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推，另一边乳房也重复同样的按摩手法。

　　6、两手五指顺着乳房四周由内而外打圈按摩。

　　7、右手放在左胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

　　8、两手由乳房下方开始向腋窝方向，边按摩边连续提拉。

　　9、一只手手掌托住一边乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房。

　　以上每个动作重复3次为一组，每天重复3组。