腰肌劳损怎么运动治疗 如何护理腰肌劳损患者

一、3个运动疗法可有效缓解腰肌劳损

　　(1)转胯运腰

　　准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

　　活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

　　(2)转腰捶背

　　准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

　　活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

　　(3)双手攀足

　　准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

　　活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

二、腰肌劳损早期症状有哪些

　　1、下肢放射痛

　　腰肌劳损发生后患者自身所表现出来的最为明显的症状就是下肢放射性疼痛的症状，患者常常会感觉到腰痛，腰肌劳损的疼痛一般都是从臀部开始的，然后会逐渐蔓延至大腿、小腿等，在严重情况下患者甚至都不能直立行走，这种症状的出现会给患者的身体造成极大的伤害，因此，患者朋友们一定要多加注意。

　　2、腰部活动障碍

　　腰肌劳损发生后患者的腰部活动会受到很大的影响，尤其是前后伸展会出现很大的障碍，这无疑会给患者的正常生活和生活造成极大的影响，这也是腰肌劳损的一种常见症状表现，随着病情的加重，患者会明显感觉到腰部疼痛的症状，甚至都不能动，这个时候患者一定要及时进行治疗了。

　　3、麻木感

　　腰肌劳损的出现会使得患者的身体受到极大的生活，这种疾病在发展的过程中患者还会出现明显的麻木感，这种症状会逐渐蔓延至患者身体的各处，会从小腿后外侧一直到足背、足跟或者是足掌，因此，肢体麻木感也是腰肌劳损的常见症状表现，大家在日常生活中如果出现了这种症状一定要引起注意了。

三、腰肌劳损护理方法

　　1、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、四季保暖

　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　3、调补肾阴

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4、节房事、做好避孕

　　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

　　5、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

四、怎样才能预防腰肌劳损的出现

　　1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

　　3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

　　4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

　　5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

　　6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

　　7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

　　8、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

　　9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

　　10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。