过午不食减肥法 快速有效的瘦身方法及饮食

一、过午不食减肥的原理及优点

       原理

　　过午不食减肥法是指在14点后停止进食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。

　　另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

　　同时，研究显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物，过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。

　　除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。

　　若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。

　　但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应。

　　尽管体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。

　　因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。

　　要知道，我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素。

　　造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

　　过午不食减肥法的优点

　　1、简单

　　不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

　　2、方便

　　面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

　　3、弹性

　　原则上，下午2点以后不能进食。

　　但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

　　4、明显

　　脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

　　5、健康

　　精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

　　6、体质佳

　　只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

　　过午不食减肥法实施起来方法简单。早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃。

二、过午不食减肥方法效果

　　如何快速减肥，一直是减肥人士最头疼的事儿，看着自己一天也不见瘦的身体，什么好看衣服都穿不上，过午不食减肥方法有着明显的效果，一个月轻松减10斤。

　　这个方法短期短期见效快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。

　　因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西，而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

　　过午不食，这是减肥捷径

　　过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

　　切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。

　　当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　早餐午餐要正常吃，但不要过量

　　要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

　　记住这些减肥好方法

　　1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)。

　　2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)。

　　3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)。

　　4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)。

　　5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)。

　　6、减肥药最好是别用，有副作用的。

三、过午不食减肥法饮食的原则

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

　　蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。

　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

　　减肥前准备工作

　　1.买一个简单的计步器。

　　2.买一个有刻度的半透明水壶。

　　3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳。

　　4.买一瓶综合维他命及高效B群。

　　6.个妙计帮你度过最难熬的前2周

　　减种目标明确

　　1.与朋友一起做。

　　2.怕饿，那就早午餐多吃点。

　　3.偶尔HAPPY DAY。

　　4.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。

四、过午不食减肥法的饮食搭配

　　过午不食减肥法一直都很受热捧。不过因个人饮食情况和体制不同，减肥效果也大不相同。一般的过午不食减肥法提倡下午五点后不进食(也就是提前晚饭的时间到五点前)，还是比较合理的。

　　但有些人为了追求减肥速度，实行苛刻的节食法，不吃晚餐，吃了午饭就不在进食，每天空腹时间将近10个小时，且不说减肥效果，这是不利于肠胃健康的。

　　调整饮食结构在饮食中减少淀粉的收入，多加一些优质蛋白

　　例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等，还要多吃蔬菜和水果。每天保证吃一个乒乓球大小的瘦肉。

　　此外，下午五点前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

　　应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

　　针对过午不食减肥法在饮食上多吃这些食物

　　高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。

　　维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

　　维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

　　另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满。