怀孕中期睡不着是什么原因 怎么预防孕中期失眠

一、孕中期失眠的原因是什么

　　失眠的原因有很多，压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：

　　1.激素改变

　　受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

　　2.饮食习惯改变

　　怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

　　3.尿频所致

　　受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

　　4.孕期抽筋

　　孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　5.睡前亢奋

　　部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

二、孕中期失眠怎么办

　　失眠的解决办法包括药物治疗和非药物治疗，以及相应的心理行为治疗。对于孕妇而言，则可采用按摩、心理暗示和食疗的方法来解决。

　　按摩法

　　1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围；食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟；大拇指和食指揉按风池穴（即颈椎两侧的下限处）2-3分钟。

　　2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次，重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。

　　3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区，按摩耳廓可以让全身得以放松后，帮助睡眠。

　　4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴按摩1小时，可促进血液循环，改善睡眠。

　　心理暗示法

　　缓解睡眠的困扰，心理放松和心理暗示也很重要。孕妈妈不妨试一下以下的方法：

　　1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉！

　　2.上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。

　　3.夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡。如果说天快亮了，睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡，到户外呼吸新鲜空气。

三、孕中期的食疗方法有什么

　　在饮食方面，孕妈妈们也可以做些努力，通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如：睡前喝一杯热牛奶，平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱：

　　·八宝酿梨

　　原料：糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克，另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

　　做法：

　　1.将配料切碎成颗粒状，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖搅拌。

　　2.梨子去皮，从上方切开，掏空后加入拌好的糯米饭，盖上梨盖，放入蒸笼蒸熟后取出，装入盘内。

　　3.锅里加水和白糖烧开，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

　　·枣竹灯心粥

　　原料：枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。

　　做法：

　　1.将配料用纱布包扎好，放入锅中，与糯米一起煮成粥。

　　2.煮好后，取出纱布包，即可食用。

　　·枸杞叶芹菜粥

　　原料：粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。

　　做法：

　　1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。

　　2.粳米入锅加适量水煮成粥；再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻，加入食用盐即可。

　　其他方法

　　1.治疗失眠的小偏方。将洋葱切碎，放入容器中装好。放在枕边，闻其味方可入眠。

　　2.睡前喝一杯热牛奶。但注意不要喝得太多，以免夜晚频频上厕所起到反作用。

　　3.使用多个柔软枕头。孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头，让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。

四、怎样预防孕中期失眠

　　失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着受其影响的人们。对于孕妈妈们来说，受黄酮体和雌激素的影响，以及身体本身的变化，睡眠质量相应变差。那么，准妈妈们该如何预防孕期失眠呢？

　　1.控制好睡眠时间

　　孕妈妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯，调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。尤其是午睡时间更加重要，最好是每天坚持午睡。

　　2.选择舒适的床上用品

　　由于在孕期，女性的身体会更娇弱，因此，选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度，帮助自己快速入眠。

　　3.保持适量的运动

　　适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，使身体得到放松。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，如散步。虽然说孕中期不能够做一些剧烈的运动，但是相对小幅度的运动还是可以做的。