产后怎样瘦肚子 产后需注意保养

一、产后肚子瘦不下来的原因

　　产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题，但是经常却会出现无论你怎么努力，肚子总是瘦不下来，其实主要原因有以下几点：

　　1.孕期间热量与体重的控制所影响。

　　包括怀孕期间及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

　　2.怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛。

　　怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但在生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

　　3.胎儿的大小。

　　胎儿的大小是影响产后肚子不容易瘦下来的重要原因之一，如果胎儿太大，大部分相关的肌肉组织会被过度拉扯，自然就不容易恢复。

　　4.产妇本身的体质影响。

　　产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然比较难恢复，还有就是妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。

二、产后怎么样瘦肚子

　　1.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　2.腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　4.下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　5.进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

三、产后瘦肚子小偏方

　　1：收腹走路法

　　从生活开始做起，无论是走路还是站立，做家务还是带宝宝逛街，都要时刻保持缩紧小腹，长期坚持腹式呼吸，在缩腹时搭配腹式呼吸法，长期坚持一定能让妈妈们恢复平坦小腹。

　　小贴士：在进行腹式呼吸时注意肚皮的运动，要有明显伸缩效果才算真正的腹式呼吸。

　　2：粗盐减肥法

　　在洗澡前将粗盐加水扮成糊状涂抹在腹部，按摩后洗净粗盐就可以开始泡澡，或在洗澡后进行粗盐按摩也可，但要注意力道尽量轻柔，以免皮肤出现松弛皱纹。粗盐可以去角质，也可以排除身体多余水分和废物。

　　小贴士：如果是敏感肌肤，就选用较为细腻的粗盐。

　　3：腹式按摩法

　　以肚脐为中心，每天在腹部上画一个问号，沿着问号从右向左各按摩30-50次，促进血液循环，直到感觉到肚皮发热，这样能让肠道加速蠕动，对排毒减脂非常有效。

　　小贴士：在按摩时搭配相应的燃脂按摩膏效果会更好。

四、产后怎样保养

　　1、产后要注意保养好你的腰。差不多一半的新妈妈都在月子有腰痛的毛病，这主要是新妈妈产后不注意恢复所造成的，新妈妈要注意你的喂奶姿势，只要自己舒服，坐着或躺着都可以只要自己调整好，还要做一些简单的运动，一定要量力而行，还要注意腰部的保暖。

　　2、产后不要过早穿高跟鞋。高跟鞋会对脊柱产生压力，脊柱有一个正常的生理弯曲，鞋跟的增高会使身体的重心发生改变，导致腰椎曲度增强，使腰椎的承受能力加大。新妈妈在怀孕期间，腰椎由于胎儿的负重已经承受了很大的压力，还没有恢复好，因此产后就不要过早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋为好，鞋底要柔软舒适。

　　3、产后要及时补钙。新妈妈体内雌激素水平较低，分泌乳素的水平较高。因此妈妈们的乳汁含钙量也就较高，这时如不补充足量的钙质就很容易引起腰酸背痛·腿脚抽筋·牙齿松动·骨质疏松等月子病。还有可能导致婴儿患佝偻病·影响牙齿萌发·身体的成长和神经的发育，妈妈们最好按着医生或营养师指导进行补充。同时还可以到外面多晒晒太阳可以促进钙的吸收。

　　4、加强骨盆的稳定锻炼。分娩后妈妈们身体还没调整好。骨盆的韧带还处于松弛状态，加上照顾婴儿要经常弯腰，更加不易恢复，所以要做一些锻炼来强化骨盆和躯干的支撑，增加平衡能力。现在小编教你一个简单的方法来帮助你恢复：你可以侧卧在床上，将一侧的手臂弯曲，头枕在弯曲的手臂上，另一只手放在腹部。同时将双腿并拢，膝盖弯曲成90度，身体·肩部·脚跟成一条直线。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起到最大幅度，同时保持髋关节的稳定不动。双脚并拢，膝关节分开，像河蚌一样反复开合，10-20次为一组，每侧练习2-3组就可以了，一定要坚持呀!!!