冬季减肥瘦身食谱_这三种最可选

一、适合冬季的减肥瘦身食谱

　　第一种：全流质减肥法
　　功效：清理肠胃，增强体质。
　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
　　食程：一周为限
　　第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
　　苹果 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
　　牛奶日 喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
　　食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
　　第三种：无糖减肥法
　　功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
　　可以吃的食物
　　肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。
　　乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
　　饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。
　　蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
　　作料 除糖之外均可。
　　不能吃的食物
　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
　　注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

二、冬季减肥好处

　　1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
　　2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
　　3、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
　　4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
　　5、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
　　6、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

三、冬季一周减肥瘦身餐

　　第一天
　　早餐：低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治
　　午餐：胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤
　　晚餐：番茄通心面+白菜瘦身汤
　　第二天
　　早餐：核果燕麦粥+优格水果沙拉
　　午餐：素水饺+什锦蛋花汤
　　晚餐：四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤
　　第三天
　　早餐：全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果
　　午餐：胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤
　　晚餐：蔬菜火锅
　　第四天
　　早餐：地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨
　　午餐：番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤
　　晚餐：蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
　　第五天
　　早餐：馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个
　　午餐：汤饺+淋酱豆干
　　晚餐：胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤
　　第六天
　　早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁
　　午餐：毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤
　　晚餐：什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤
　　第七天
　　早餐：海鲜粥+芭乐
　　午餐：葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤
　　晚餐：夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤

四、冬季吃4种食物能减肥

　　1、改吃黑巧克力
　　当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
　　2、低卡路的制饿小食
　　办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
　　带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择，它被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳。
　　3、每周3个喝汤日
　　流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
　　4、派对前喝碗菜汤
　　应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。