成年人补钙的好方法 成人补钙不要错过黄金年龄

一、哪些是成人补钙的好方法

　　根据中国居民膳食宝塔，成年人对钙的需求每天是800毫克，这只是一个理论数值，从日常食物中摄取钙是非常重要的一个来源。那么食物就显得尤为重要了。
　　研究及其生活实践表明，我们的日常食物中奶制品（包括酸奶、牛奶、奶粉等）、豆制品（包括黄豆、红豆、绿豆、芸豆、赤小豆等）、动物肉类等都含有丰富的钙质。但是人们往往忽略了一样食物也是含钙量非常高的，那就是芝麻，芝麻的钙含量是牛奶的数倍之多，所以，成年人补钙是不能忘记了芝麻的。我们可以食用芝麻酱、炒芝麻等多种芝麻食品，对于补钙是非常有益处的。
　　另外，动物的骨骼中也含有大量的钙质，所以可以多用动物的骨骼来炖汤食用，也是非常好的补钙佳品。在炖汤的过程中，加一点食醋，能促进钙的吸收。在临睡前，喝杯牛奶，对于补钙也是极佳的时机，因为晚上钙的动员在体内增加，需要大量的钙质参与，晚上睡前喝牛奶是非常好的补钙选择。
　　综上所述，成年人补钙应该吃什么呢？除了绿叶蔬菜、水果和我们的主食，很多我们的日常食物中，比如奶制品、豆制品、芝麻、动物肉类、动物骨骼等都含有大量的钙质。成年人补钙不要拘泥于某一种食物，饮食需要多样化，才能达到全面补钙的目的。

二、成人补钙注意不要错过最佳时期

　　科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。
　　研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。
　　根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

三、小孩补钙的方法

　　1、户外晒太阳是天然钙制剂。人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成。开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。
　　2、桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃，可以很好的促进钙的吸收。
　　补钙的同时服用鱼肝油。需要注意的是，夏天不补，冬天必补，春秋天酌情补。
　　3、维生素D与钙同吃，有利于钙的吸收。
　　婴幼儿身体生长很快，但食物种类较少，如果再不经常晒太阳，就会导致体内维素Ｄ缺乏，从而影响钙的吸收。目前使用最普遍的维生素Ｄ制剂就是浓缩鱼肝油。维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。
　　补钙不仅是老年人和小孩所需要的，每个年龄段都有一些需要补钙的人群，通过对促进钙吸收的方法了解之后，我们知道补钙的同时更要注意钙的吸收情况，为了更好的促进钙吸收同时也要一起补充维生素D，平时也要到户外多进行运动晒太阳，这样都能有效的促进钙吸收。

四、日常哪些食物含钙高

　　含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。
　　（1） 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
　　（2） 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，
　　（3） 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）
　　（4） 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松
　　（5） 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
　　（6） 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
　　（7） 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。 由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。食物的科学烹调能够增加钙的摄入。