成人孕妇补钙的方法 孕妇补钙的必要性

　　说到补钙，很多人都知道它的重要性，那么对于孕期的准妈妈来说，补钙更是重中之重的事情了。如果准妈妈们的钙元素摄入不足，不仅影响自己的健康，造成骨质疏松，还会影响到胎儿的发育，造成胎儿的先天发育不足，那么下面我们就来了解一下，关于孕期补钙的一些方法吧。　

​

　　对于孕早期的准妈妈们来说，这时胎儿的发育还不是很明显，所以对钙的需求量不是很大，每天补充800毫克的钙就足够了，不需要额外在进行补钙，可以每天喝250ml的纯牛奶，多到户外晒晒太阳，吃些含钙元素比较高的食物就可以满足身体的需求。

　　孕中期时，胎儿在妈妈的子宫内快速的生长发育，这时对各种营养元素的需求量都比较大，所以准妈妈们仅仅是喝些牛奶已经不能满足我们胎儿的发育需求了，从孕中期开始，准妈妈们每天要保证摄入1000毫克的钙元素，大概需要喝掉500ml的牛奶，对于不喜欢喝奶制品的准妈妈来说，可以选择服用钙片等钙制剂，同时还有增加食用含钙高的食物，比如虾皮，豆腐，豆浆等。同时也要注意多进行户外活动，多晒太阳，促进钙元素的吸收。

　　准妈妈们到了孕晚期，一天中对钙元素的需求大概要1200毫克左右。这时的胎儿各个器官已经基本发育完全，但是对于此时的宝宝依然在长大，对钙的需求一点没有减少，这时的准妈妈们，要增加自己对钙元素的摄入量，除了每天补充500ml的乳制品外，还有额外在补充500毫克的钙片，多吃高钙的食物，这样才能满足胎儿和自身对钙元素的需求，当然，此时也不要忘记延长每天晒太阳的时间，最好不要少于1个小时，如果是夏季，一定要记得避开中午，以免紫外线太强，晒伤皮肤。

　　上面我们介绍了准妈妈们在怀孕的各个时期补钙的方法，当然我们除了食补的方法外，要注意增加户外运动的时间。不能因为怀孕了，就躺到床上不进行运动，多到外面走走，不仅能锻炼身体，为分娩做准备，还能促进钙的吸收，调节孕期的紧张情绪，真的是好处多多。