孕妇补钙的食物 孕妇如何补钙

一、孕妇补钙吃什么的呢

　　补钙佳品：芝麻

　　芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

　　补钙佳品：奶产品

　　半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

　　补钙佳品：豆制品

　　大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

　　补钙佳品：绿叶蔬菜

　　蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。

二、六个月孕妇如何补钙

　　1.首先，选择最佳的补钙时间。专家认为人的血钙浓度是在后半夜和早晨最低，也是多数缺钙孕妇在夜晚会抽筋的主要原因。所以晚餐之后半个小时补充是最好的选择。这个时候可以选择喝牛奶，或者直接补充钙剂。再者因为钙会和草酸，植酸等发生化学反应，所以如果吃了钙片之后就不要在吃含草酸，植酸等含量高的食物了，像菠菜的草酸含量就非常丰富，所以在吃钙片前后最好不要吃菠菜了。

　　2.其次，正确的补钙方法。所谓一口不能吃成大胖子，补钙也是一样的，补钙最好选择少量多效补，比如说坚持每天补，同时一天分两三次补。可以选择小剂量的钙片分几次次，同样的牛奶也可以在临睡前喝点，或者是两餐之前喝。

　　3.维生素D是调节钙磷代谢的物质之一，所以在补钙的同时最好可以补维生素D，在孕保健品中就有专门的维生素D补剂，但是专家认为如果服用过多的话，会加重妊娠的反应，所以专家建议不要直接补充维生素D补剂，专家认为每天晒半个小时的太阳就能促进足够的维生素D的合成的。

　　4.多吃含钙丰富的食物，大白菜，不仅各种维生素含量高，而且研究发现，大白菜中的钙质和牛奶的含量是不相上下的，再者大白菜还是一种低脂的蔬菜，所以就算多吃也不用担心是会引起高血压，肥胖等问题。

　　5.海带及海产品，也是钙质含量丰富的食物之一，日常可以多吃这些海产品，但是要如果吃海鲜的话，要注意是否会引起过敏等问题。

　　6.补钙除了要注意多吃含钙量多的食物，同时还要避开一些不当的补钙方式。比如说民间认为喝骨头汤补钙，事实上骨头头的脂肪含量非常高，而其汤中的钙含量是非常低的，所以多喝骨头汤不仅不能补钙，相反的还有可能会引起营养过剩等问题。

　　7.补钙还要避免影响吸收的克星，有涩味的蔬菜一般都是草酸含量多的食物，而草酸在肠道中会与钙结合从而引起不溶性沉淀，影响钙的吸收，所以专家建议缺钙的朋友在吃这些草酸含量多的食物的时候，最好先将蔬菜用水焯一下，去掉其草酸之后，再进行烹调，由其是在吃竹笋，苋菜，菠菜的时候更要注意烹调方法。

　　8.过多的磷也会把体内的钙给“逼出来”因此孕妇如果在妊娠期的时候，如果吃了过多的磷酸丰富的食物的话，就会影响到钙的吸收的，而动物内脏，咖啡，可乐，碳酸饮料都是磷酸多的食物，所以补钙就要减少这类物质的摄入。

三、孕妇补钙陷入补钙误区

　　1、补钙越多越好?

　　No!孕期补钙要适量，过度补的话，容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎小宝宝头颅过硬等。所以，准妈妈不要盲目补钙。

　　2、补钙不分时间?

　　No!补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意，要距离睡觉前有一段时间，最好是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。

　　3、补钙依靠骨头汤?

　　No!骨头汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，所以说骨头汤补钙远远不足。

　　4、短时间补钙就有效果?

　　No!补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说，在吃钙片的时候，选择剂量比较少的钙片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

四、孕期孕妈妈分阶段科学补钙

　　孕早期(0-12周)

　　妊娠早期的妈妈们每日需要800毫克的钙。孕早期的时候，胚胎生长速度缓慢，因此孕早期的钙摄入量基本和孕前一致，只要注意补充含钙丰富的食物，膳食均衡合理，就基本可以满足妈妈和宝宝的钙需求了。所以孕妈妈们要保持膳食合理丰富，常晒太阳，增加体内维生素D的合成以促进钙的吸收。

　　孕中期(13-26周)

　　孕妇在孕中期每天的钙摄入量是1000毫克。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，因此在这个阶段，孕妈妈要增加乳类及其他含钙高的食物摄入(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)，要增加户外活动和适当的运动，还应考虑额外补充一些钙剂。孕中期的妈妈们每天应额外补充400mg左右的元素钙，迪巧维D钙咀嚼片每片含元素钙300mg，维生素D100国际单位可帮助钙吸收，每日补充一片迪巧钙，即可满足钙需求，有利于保证胎儿的健康成长。

　　孕晚期(27周-足月)

　　中国营养学会推荐妊娠晚期的妈妈们每天需摄入1200毫克的钙。这是宝宝蓄积骨量最多的时期，这一时期胎儿的体重增加很快，如果营养跟不上，孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症，更要做到坚持补钙。这个阶段同样是食补+药补双管齐下，每日除了保证500毫升的牛奶或酸奶的乳制品，及含钙丰富的食物均衡搭配，同时还要确保有600毫克钙制剂的补充。迪巧维D钙咀嚼片可从每天一片增加至两片，并增加一些户外活动，多晒太阳，促进体内维生素D的生成。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妈妈孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。