秋冬季节健康小常识 秋冬养生食谱有哪些呢

一、秋冬季节健康小常识主要包括哪些呢

　　1、养阴注意多喝水。

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖。

　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝盐水晚喝蜜。

　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

二、秋冬季节在饮食和睡眠方面主要注意哪些呢

　　1、饮食注意预防秋燥。

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

　　2、多睡一小时。

　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

三、秋冬季节怎样预防常见传染性疾病呢

　　一、秋冬季节，当身体遇到冷空气时，鼻咽部粘膜上的血管扩张，粘膜充血，具有保卫作用的绒毛运动就迟缓，从而降低了粘膜的抵抗力。此时细菌、病毒便可乘虚而入，引起吸道系统疾病，例如流感、流脑、禽流感、SARS、水痘、腮腺炎等。危害严重的是继发感染，如咽喉炎 、鼻窦炎、肺炎、急性支气管炎、心肌炎，还可引起变态反应，甚至危及生命。尤其流感、禽流感、SARS危害更大。

　　因此希望大家要做到：

　　1、锻炼身体增强体质，提高抗病能力。

　　2、讲究室内卫生，课间要开窗通风换气。

　　3、随气候变化及时增减衣服。

　　4、讲究个人卫生，勤洗手，勤漱口。在咳嗽、打喷嚏时应用手帕掩住口鼻。

　　5、疾病流行时尽量不串门，不到公共场所。

　　6、如预测有疾病流行时，要提前打相关疫苗。对于禽流感的预防，除了上述几条外，还要做到不去疫区。远离家禽的分泌物，尽量避免触摸活的鸡、鸭等家禽及鸟类。另外吃禽肉、禽蛋时要煮熟、煮透。

　　二、秋冬季节，天气寒冷，身体各系统敏感性降低，肌肉、关节相对僵硬，活动欠灵活，剧烈活动容易受到伤害。体育课、跑操时应该注意：

　　1、身体不适的同学运动时要量力而行。

　　2、服装、鞋子大小要合适，穿着要方便、轻适。

　　3、要做好准备活动。保证身体能够承受一定强度的运动刺激，反应灵敏。这样不但能提高成绩，还会减少运动性损伤的发生。

　　4、要掌握正确的呼吸方法，避免出现喉部不适、呼吸不畅。

　　5、运动结束后要注意做好整理活动，千万不要马上停下休息，避免出现头晕、恶心、呕吐、乏力、腿抽筋等系列症状。

　　6、剧烈运动后不能马上饮水，以免出现腹痛;也不能马上脱衣服，避免受凉生病。待擦干身上的汗时，要及时穿好衣服，注意保暖。

四、秋冬季节的常见的养生食谱有哪些呢

　　1.莲藕排骨汤。

　　先把排骨洗干净切成段，用清水冲洗。莲藕洗干净削去皮，切成小段。完成后将所有材料倒进锅中，加入足够量的清水，大火煮开后小火慢慢炖，大约3小时后接可以了，最后加盐调下味就可以喝了。这种汤可以清热化痰、养血、美颜，即使有贫血、心悸失眠者都可以喝。

　　2.清蒸鱼。

　　材料：新鲜的草鱼1000g左右，葱、姜、蒜，一瓶好的酱油。制作方法：把草鱼洗干净。在锅里倒入清水开火加热，加入洋葱、姜、蒜、花椒、和草鱼，水煮沸后再煮十到十五分钟。注意火的使用，完成后捞出鱼放在盘子上，把葱和姜分散到鱼身上，在一个小的碗里，加入酱油、盐、糖、醋，少许调味酱，搅拌均匀，均匀洒在鱼上。平底锅倒油，用火烧至到八成热，把油均匀浇到鱼身上，最后放几片香菜叶。该做法非常简单，而且味道很好，可以与酒店相媲美。草鱼也可以由鲈鱼，鲤鱼代替，但它必须新鲜。

　　3.香菇土鸡汤。

　　香菇在温水中泡发。去掉土鸡的内脏后洗净后，去掉头和尾部分，切成块后，用清水洗净，然后把水排完。洗干净些红枣，去掉核，用水泡一会。完成后把香菇、鸡肉和红枣一起放入锅中，加水适量清水，大火煮开后再用小火慢炖，大约3小时后完成，喝的时候加点盐调味。这种汤可以是皮肤角质层软化，可以改善皮肤的老化;还可以养胃健脾，起到抗衰老、养颜养生的作用。