青少年健康知识 各方面都需要注意

一、青少年心理健康知识

　　1. 身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活工作的基本条件。

　　2. 人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白，言行　一致，表里如一，热爱生活，兴趣广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感都能符合其年龄特点。

　　3. 乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处，对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。

　　4. 情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计；乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪，就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎，在逆境中意志顽强并能战胜困难。

　　5. 有所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承　担责任。

二、青少年成长需注意牙齿健康

　　一、忽略你的牙齿健康。

　　口腔的健康会影响整个人体的健康，所以从青少年开始注意牙齿健康是非常有必要的。牙齿即将伴随我们度过几十年，而牙齿不健康无疑是一个坏消息，青少年们要学会在牙齿有问题的时候及时看牙医，并且学会使用牙线。

　　二、睡到中午。

　　青少年要学会安排自己的时间，不要再一觉睡到中午。这是因为他们要让自己的一天充满期待，比如计划要去到哪些地方，见哪些朋友，还有哪些事情和哪些工作要做。只有早早起床，在充满希望中度过一天才是健康的生活状态。青少年要学会珍惜时间，不能够再躺在床上度过自己的一个上午。

　　三、吃速食食品。

　　青少年要学会烹饪，因为当你离开家的时候，为自己准备健康营养的一餐是十分重要的。也许你以前通过在学校食堂吃饭能够得到自身需求的营养，然而独立生活的时候，你是不是经常买外卖或者吃速食食物呢？吃营养成分少的食物很可能让青少年的新陈代谢减慢，从而让自身细胞更快速地衰老。所以，学会自给自足，从妈妈那里学习一些烹饪技巧，为自己准备健康营养的食物是十分重要的技能。

　　四、忽视锻炼。

　　青少年的体重是需要重视的一个方面，将体重保持在健康范围内是十分必要的。控制良好的体重可以帮助你避免糖尿病、高血压和高胆固醇等疾病的危害。尤其是青少年拥有良好外观时可以提高他们的自信，所以进行规律锻炼，保持体型是青少年应该提上日程的事情。

　　五、把父母当做提款机。

　　青少年即将面临的问题就是独立生活，如果你离开家以后在财务上面临尴尬的问题，解决这个问题最重要的就是尽量控制收入和支出，而不能总想着伸手向父母要钱。

　　六、经常熬夜。

　　在我们还年轻的时候，觉得精力旺盛，就可以肆无忌惮地熬夜，困了喝下一杯咖啡或者能量饮料继续做事情，这样的做法是不可取的。当我们逐渐步入成年人的行列，应该学会重视自身身体健康，主动规划自己的工作，尽量在下班的时候离开工作，给自己身心一个放松的机会，在保持职业生涯的基础上关注自己的身体健康。

三、青少年预防颈椎病注意四大要点

　　首先，要保证必需的营养要素。儿童正处于生长发育的黄金时期，要保证必需的营养要素，以获取较高的骨峰值，维持骨量的稳定。为此，青年人在身体发育前及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷和其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所必需的原料，为日后做好更多的贮备。

　　其次，青少年要积极锻炼身体。适当增加身体的活动量，可促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长发育。锻炼身体时要有意识地加强对骨骼的锻炼，也就是说，要通过各种各样的运动使骨骼受力，增加对骨骼的良性“刺激”，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。

　　再次，保持良好的生活习惯，戒除烟酒等不良嗜好。吸烟与饮酒会严重地影响内脏的功能，使消化系统对钙磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使体内骨代谢处于供不应求的状态，严重的影响骨镐的正常发育。

　　最后，不要过多地摄入蛋白质和*。因为过多地摄入蛋白质会产生较多的酸性物质，并从尿中排出。这样会使大量的钙从尿液中排出，不利于骨质疏松的预防，有人把这一现象称为生物学中的酸雨。*食入过多，会使胃肠功能下降，促使钙从尿及大便中排出，不利于骨量的增加。

四、青少年吃什么长高

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

　　每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

　　3、黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　　4、沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

　　5、菠菜

　　菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。