青少年健康知识 如何注意青少年的身体健康

一、怎么样来注重青少年的健康

　　1、饮食：饮食的问题是影响青少年身体健康的关键问题，现在的青少年不爱吃蔬菜，瓜果，却爱吃那些超市里的零食，店里卖的汉堡，喝一杯可乐，果汁什么的，而这是东西确实众所周知的垃圾食品，是影响青少年身体的*！

　　2、生活习惯：一种好的生活习惯是对我们身体健康的关键，现如今的许多青少年都没有好的生活习惯，好吃懒惰，不爱劳动，爱晚睡，又不早起，不按时吃饭，是对我们的身体最受伤害的，这会影响我们的身体发育，导致我们受到疾病，肥胖等症状！

　　3、电视电脑：电视电脑的普及虽带给人们生活上的便利，加快了经济的发展，但也同时慢慢的在伤害我们的孩子，许多的青少年看电视，玩电脑，有时一玩就是一整天，让一个个的青少年变成了小四眼，使我们得不到真正的精神享受，我们应该适度的玩游戏看电视，劳逸集合！

　　4、手机：手机沟通了人与人之间的联系，让我们的生活变得更加的亲密，让能在千里以外的人感受到温暖，可是，现在青少年也都有了自己的手机，有了手机，连接WiFi一玩就是很长时间，对外面的世界不理不睬，只是盯着屏幕上的游戏，文字度过空虚的时间，极大的摧残我们的精神世界，我们应该少玩手机，丰富我们的生活！

　　5、网络游戏：网络游戏青少年最爱的东西最爱的游戏了，现在的网络游戏也是花样多多，各种竞技游戏使青少年深受其中，网络游戏害了多少的青少年走上犯罪道路，我们必须抵制网络游戏，提高自我控制力！

　　6、运动：运动是提高青少年身体健康的关键，现在的青少年最缺乏运动，太过于懒惰，没有了好的身体素质是最容易生病的，我们应该努力的锻炼，提高自身的身体素质才是我们最重要的，让我们一起行动起来，更好地增加我们的身体变得更加健康。

二、青少年的5大健康问题

　　第一个是营养不良和肥胖。在中小学生中营养不良和肥胖问题同时并存，由于这两类人群数量都不少，因此这一状况被专家称为“双峰现象”。

　　在全国范围内，儿童营养不良问题相对集中的是西部，但在北京，6—18岁的中小学生中，营养不良的孩子也占到6％至7％。造成这部分青少年营养不良的原因不同于西部的热量、蛋白质摄入不足，而是偏食、挑食、吃零食过多，为追求模特儿身材而过度节食等等。

　　在北京，与营养不良相比，更严重的问题是肥胖。近两年肥胖儿的增长速度惊人，北京的中小学生中肥胖儿占大约15％，这一数字比10年前翻了一倍。因此，遏制青少年肥胖已是刻不容缓。

　　肥胖对青少年的身心发展都有深远影响，儿童肥胖会导致成年肥胖，而成年肥胖又可导致高血压、冠心病、糖尿病、痛风、肿癌等疾病。目前这些疾病已经呈现低龄化趋势。

　　第二个问题是近视。1998年，我国中小学生中近视的患病率居世界第四；而1999年，中国已跃居世界第二位，仅次于日本。在城市中，近视率居高不下，还在继续增长，农村则明显上升。课业负担重、用眼时间过长是造成青少年近视的主要原因。而且近视的发生提前了。过去防止近视的重点放在9岁以后，现在家长和学校应在孩子幼儿园和一入小学阶段就开始防范近视。

　　同时，在减轻课业负担后，家长应注意让孩子在家中不要用眼过度，看电视、打*、看光盘时间过长都会对眼睛造成伤害。

　　第三个问题是b>龋齿。我国中小学生的龋齿发病率与世界水平比较并不高，但是有了蛀牙不及时修补的问题突出。有些孩子小小年纪恒牙就坏掉。有了蛀牙应及时修补，即使是乳牙也要修补，因为乳牙如过多脱落，会影响恒牙长出后的排列。

　　贫血问题与大城市孩子营养不良问题有相似之处，这种贫血不是没有相应食物造成的，而与饮食习惯和营养知识缺乏有关。例如，有的家长可能不知道，炒菜用铁锅就可以无形中给孩子增加很多铁。再如在吃饭前喝桔子汁、吃西红柿可以促进铁的吸收；而饭后喝茶则不利于铁的吸收。此外，牛奶、鸡蛋中虽含有铁，但很难吸收，而瘦肉、猪肝中的铁质则容易吸收。了解了这些知识，纠正贫血就很容易做到。

　　第五个问题是心理卫生问题。目前在中小学生中过度害羞、胆子小；有暴力倾向、焦虑、抑郁等心理问题表现突出，特别是在面临升学、就业、早恋等压力时。

　　专家预计，今后一段时间，中小学生心理问题的发生率还将呈上升趋势，因此社会、老师、家长应对这一问题充分关注。

三、青少年的心理健康很重要

　　1. 身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活工作的基本条件。

　　2. 人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白，言行　一致，表里如一，热爱生活，兴趣广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感都能符合其年龄特点。

　　3. 乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处，对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。

　　4. 情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计；乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪，就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎，在逆境中意志顽强并能战胜困难。

　　5. 有所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承担责任。

　　青少年心理援助中心的一项统计显示：要求提供心理咨询或矫治的来访青少年中30%是由于学习压力造成的心理问题。而团省委的一次调查数据也显示：有68.9%的学生认为“压力很大”或“压力较大”，21.5%的学生“说不清”，仅有9.5%的学生轻松地感到学习“没有压力”，有35.9%的中学生已经把“学习太累”当做自己学习劲头不足的最主要原因。

　　对青少年中出现的一些问题，我们通常从政治上、思想上、品德上分析得多，而从心理上分析得少，以简单、呆板、僵化、千篇一律的思想政治工作取代一切，盲目追求升学率，使得青少年的心理素质包括竞争力、情绪、情感、性格、自我意识、人格倾向、社会交往与适应能力等等方面，往往处于一种自发形成和盲目发展的危险状态。

四、青少年健康小常识

　　1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息。

　　2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好。

　　3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好。

　　4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果。

　　5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多。

　　6、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃。

　　7、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石。

　　8、睡前三小时不要吃东西. 会胖。

　　9、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病。

　　10、刚出炉的面包 不宜马上食用。

　　11、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边。

　　12、天天喝水八大杯。

　　13、每天十杯水. 膀胱癌不会来。

　　14、白天多喝水. 晚上少喝水。

　　15、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛。

　　16、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡。

　　17、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量。

　　18、十种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,鸡肉,樱桃。

　　19、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。

　　20、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点。

　　21、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下。

　　22、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理。

　　23、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食。

　　24、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果。

　　25、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

　　26、每天摄取均衡的饮食, 不过量。

　　27、维持理想体重. 不过胖。

　　28、保持规律的 生活与运动。

　　29、保持 轻松愉快的心情。

　　30、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。