急速瘦手臂法 瘦手臂香肩美人操

一、如何快速瘦手臂方法

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

二、6个动作让你甩出小细臂

　　瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

　　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　　瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

三、几个快速瘦手臂练习

　　手臂训练1：完美版俯卧撑

　　此种俯卧撑男女皆可做。

　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.

　　每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

　　如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　手臂训炼2：举哑铃

　　举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑

　　到底像不像蜘蛛呢?

　　1.准备好俯卧撑的姿势。

　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

　　3.回到一开始的姿势。

　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

　　手臂训炼4;肱三头肌收缩

　　动作保持标准的姿势很重要。

　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

　　2.保持肘部紧靠身体。

　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　手臂训炼5：下压运动

　　没有球的话，找别的支撑物。

　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

　　手臂训炼6：拳击运动

　　想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。

　　1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

　　2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。

　　手臂训炼7.有氧运动

　　有氧运动需要流汗，不要边做边玩。

　　基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

四、手臂背部按摩手法

　　1、推拿淋巴

　　将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　　2、推拿腋下

　　将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

　　3、推拿手臂关节

　　手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

　　4、推拿小拇指根部

　　保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

　　5、推拿三里穴

　　双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

　　6、推拿手臂外侧

　　手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

　　7、推拿手臂外侧关节

　　右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。