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如何运动瘦手臂 毛巾运动减肥操轻松瘦手臂

2016-07-26 来源:网友分享 作者:郝亦玉

一、快速瘦手臂肩膀运动

  瘦手臂减肥运动

  减肥运动Step1:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。

  减肥运动Step2:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。

  减肥运动Step3:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

  减肥运动Step4:俯卧撑。 这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。

  瘦肩膀运动

  瘦身运动1:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。

  瘦身运动2:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。

二、运动减肥手臂的最快方法OL坐着瘦手臂

  第一步:背挺直坐在椅子上,保持脚尖踮地的状态,然后将两只手臂向上高高举起至头顶,眼睛随着指尖移动,注意下半身保持不动,然后将上半身慢慢向左边转,高举左臂的同时,将右臂向左侧弯曲,越过肩膀尽量触摸到椅背,保持动作五秒钟后换另一侧继续。

  第二步:身体背对着椅子坐在地垫上,微微弯曲膝盖,两只手向后反抓住椅子的边沿,手臂用力使臀部离地,前臂与上臂呈垂直角度,上身与上臂呈垂直角度。

  第三步:接着上一个动作,两手臂尽量向上撑起,同时将腿部蹬直了,使身体成为一条斜线,注意手臂不要完全伸直,以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作,然后重新撑起身体,重复相同动作十次左右。

  第四步:臀部只坐在椅子的前三分之一处,大腿与小腿保持自然的垂直状态,将双手分别放在臀部下面,然后支撑起身体,收缩臀部肌肉的同时,手臂用力使臀部慢慢抬起,同时注意保持背部挺直,保持动作五秒钟。

  第五步:接着上一个动作,然后弯曲手臂,将臀部向前移至座位之外,感觉身体慢慢往下沉,直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟,然后双臂再用力撑起身体,回到初始状态。

  第六步:背挺直坐在椅子上,打开双脚与肩同宽,将上臂紧贴身体两侧,然后抬起手臂并向前伸直,与地面保持平行,将四指并拢,大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴,用力做绕环运动,左右各绕三圈,持续动作半分钟左右。注意,这个动作做完后向下甩动双手,让肌肉得以放松,而且在活动手腕的时候不要过于紧张,动作的幅度与力度应适中,在刚开始时动作可以放慢,然后再循序渐进逐渐加快速度。

三、按摩加运动瘦手臂减肥操瘦出纤细美臂

  1)向前微微抬起你的左手手臂,右手手指弯曲,从上往下按压手臂的肌肉。

  2)然后弯曲你的左手手肘,用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉。

  3)换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压。

  4)可以使用润肤乳或者是精油涂在手臂上,然后用你另外一只手辅助按摩。

  5)特别是手肘位比较干燥的地方。要注意加重按摩。

  6)使用润肤乳上下左右按摩使得加快吸收。

  7)指尖向上,掌心向前,双手在体前平举。

  8)然后双手掌心相对指尖交握成拳状。

  9)吸气向上抬起你的双臂,保持腰背挺直,眼睛直视前方,抬头挺胸。

  10)放下双手,左手贴在身体旁,掌心向上指尖向后举起你的右手,感受手臂的伸展。

  11)然后把你的手腕回正,指尖向上。换另外一遍重复刚才的动作。

四、毛巾运动减肥操轻松瘦手臂

  毛巾运动减肥操1:减少手臂赘肉

  第一步瘦手臂减肥操适用于驼背,颈肩世事难料痛或肌肉无力者,通过练习可以强化三角肌群、阔痛肌群,还可帮助减少手臂赘肉。这套减肥操每做完一个回合需要休息一分钟,对于初级者可做15次,中级者可以加强难度做20-25次。

  减肥操具体动作:

  1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,脚尖略微朝外站立,膝盖微弯。

  2、双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。

  3、毛巾贴靠于头部后方,双手抓住毛巾向肩部下拉,在此过程中毛巾不可远离头部往下拉,易导致运动伤害,以免造成肩膀压力过大。

  毛巾运动减肥操2:强化三头肌群

  毛巾运动减肥操2套可以强化三头肌群,消除手臂赘肉,对于初学者仍然是做15次,中级者增加难度做20-25次。

  减肥操具体动作:

  1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,脚尖略微朝外站立,膝盖微弯。

  2、双手握住毛巾两端,并将毛巾置放于背部后方。

  3、毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群,双手握住毛巾并以逆向用力。

  毛巾运动减肥操3:平坦腹部 强化上腹肌

  毛巾运动减肥操3套可以强化上腹肌,塑造小腹线条。

  减肥操具体动作:

  1、手握毛巾两端,双手打开,从后腰部将身体环住。

  2、双手用力将两头向小腹勒紧,利用毛巾的张力;

  3、毛巾操可以在两个时间段完成,每次每组完成5次即可,而且毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成。