瘦手臂运动 掌握方法轻松拥有纤细手臂

一、吃什么瘦手臂呢

　　1、苹果

　　苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。

　　3、香菇

　　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　4、番茄

　　番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

　　5、胡萝卜

　　含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

二、瘦手臂的运动法

　　动作一：单臂伸展运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　将手臂按压于放在地板上的枕头上，一条腿选择向后伸直，使身体呈一条直线的状态。然后将右侧的手臂向右做伸展动作，掠过地板向上抬起。

　　稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　动作二：负重摆臂运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

　　直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　动作三：手掌交叉运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

　　然后双手交叉的向前移动，像走路一样，直到形成如俯卧撑的姿态，停顿几秒后，再还原回站立的姿势。做30秒后，用30秒的时间来放松及调整。

　　动作四：后撑抬腿运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。

　　稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

三、手臂粗壮的原因

　　1、皮下脂肪厚实

　　手臂上积聚了过多的皮下脂肪，会让手臂变得肉肉的。这类人群如果单纯做瘦手臂的运动并不能收到很多好的效果。

　　虽然不能仅靠瘦手臂方法，但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。

　　2、肌肉型手臂

　　手臂上的肉肉如果比较结实，这种手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外侧比价粗壮，想要让手臂变得更加柔软紧致，因此要锻炼内侧的肌肉。

　　肌肉型手臂的形成很大原因是因为锻炼的方式不对。减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。

　　3、松弛型手臂

　　随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。当手臂长期缺乏运动，体内废物和脂肪就会积聚起来。

　　如果你的手臂是松弛型，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。其实瘦手臂的方法主要还是运动。

　　但是运动瘦手臂也需要讲究方法。一旦运动的方式和时间不对，手臂不但不会瘦下来，还有可能让手臂更加粗壮。

　　因此，运动量少，有规律地坚持下去才是瘦身的根本。瘦手臂运动知多少纤细手臂有办法。

四、瘦手臂误区

　　一、瘦手臂误区

　　1、过度运动

　　想要快速瘦下来，于是疯狂地做运动，而且频率相当高，不管是瘦全身还是瘦手臂，这只会让你的身材越来越胖哦!

　　无论什么运动，可不是说越多越能让你瘦哦，当运动量和频率达到一个界限，在这个临界点以上，会对身体造成不好的影响，肌肉损伤就不在话下，手臂变得更粗壮才是让你烦恼的事情呢!运动量少，有规律地持续下去，这样才是瘦身之本!

　　2、手臂抽脂

　　你可能会觉得，既然做运动那么麻烦，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下来了。的确，抽脂是最快最明显的方法，但风险很大哦。

　　虽然现在医学技术十分发达，但也不是100%成功哦，失败几率再怎么低，也是会有这个可能性，而且在手术的时候，要抽掉多少脂肪，手臂能变多细也难以准确估计。

　　手术过后，疼痛的阶段会持续数月，严重的可能几年都会受到疼痛的煎熬，后遗症、副作用之类的也说不好呢。所以小编还是建议大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了。

　　3、做俯卧撑

　　的确，做俯卧撑是能让手臂变细。但一般情况下，做俯卧撑反而是锻炼胸肌，如果真要有效瘦手臂的话，可能就要夹紧腋窝来进行。

　　其实像俯卧撑这种基本动作，有时我们只需变化一下，就能起到新的减肥效果。如果方式用错了，动作做错了，反而会令手臂负担过大而变粗。

　　二、温馨提示

　　1、上午做减肥运动效果更佳

　　脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

　　2、重视运动的多样性定期循环

　　每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。

　　3、运动前充分热身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

　　先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　4、运动时集中注意力在锻炼部位

　　意念对于人体的作用是十分巨大的，因而在很多运动中都会提倡集中精神，而在减肥运动时更是要注意这一点。很多减肥动作都有自身针对的某个位置，所以在运动的时候，要将自己的精神完全的投入到相关的部位之上，然后你就能够获得更好的减肥效果了。