快速瘦手臂法 五种方法让你手臂变得纤细

　　手臂粗大是很多人的硬伤，尤其对于女生来说，每个女生都想在夏天露出自己细长的手臂。但是对于一些“麒麟臂”的女生，却只有羡慕的份，不怕，现在就来学习五种瘦手臂的方法，让自己在夏天也能穿上露臂装。

　　一、手掌放在身体前面。上臂是固定的，与下臂呈90度，将重点放在上臂肱二头肌，感觉肌肉伸展，共同举起手或交替举起。

　　二、双脚分开，与肩同宽。双手握住水瓶向两侧平伸，拳头向上，然后顺时针旋转30圈左右，并以逆时针方向循环30圈。

　　三、两脚分开，双手紧握一瓶矿泉水瓶，并举过头部，下手臂下垂，上手臂贴近耳朵，然后慢慢向上伸直肘部，直到手臂完全伸直，将注意力集中在收紧肱三头肌，动作要注意缓慢，身体不能随意晃动，不然没有效果。

　　四、揉手臂促进脂肪燃烧。双手交叉，两手的手指像画圈的方式，从手腕到肩部肌肉摩擦。关键是揉内侧臂腋下肌肉。手臂内外揉5次。注意揉手臂时候，不能来回揉搓。以这种方式揉手臂可以促进淋巴循环，改善手臂水肿，防止脂肪堆积在手臂内侧。

　　五、画圈。平时看电视或空闲时就可以做到这一点，先双手垂直抬起成一条直线，然后双向后画圈，没有时间限制，可以坚持多久就坚持多久，可以非常有效地失去蝴蝶袖。还有一种垂直划船，手紧握放在臀部的位置两侧，手掌心向着自己，肘关节两侧在腋窝位置举起拳头，肘部略高于拳头，肩部用力向后回收，背部肌肉使力，手肘尽量向后，同时举起拳头到肩膀的高度，最后，放手休息，一组动作做25次。

　　以上就是五种瘦手臂的五种方法啦，女生们学会了吗。其实每种方法都有效，但是重在坚持，如果你不坚持，三天打鱼，四天晒网，那么永远也达不到想要的效果。所以爱漂亮的女生，现在就行动起来，让自己更加美丽。