冬季快速瘦手臂 冬天瘦手臂四大方法_冬天瘦手臂几大方法_六个动作还你纤细藕臂_冬天怎么瘦手臂快速瘦手臂的方法

一、冬天瘦手臂几大方法

　　瘦手臂的方法：双臂缠绕

　　双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉，用力锻炼上下臂才是最正确的方法。伸出双手，固定一只手，另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟，然后放松10秒，再换手重复动作。每天练习15次。

　　瘦手臂的方法：平臂起坐

　　躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。

　　瘦手臂的方法：侧压

　　轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。

　　瘦手臂的方法：单臂甩臂

　　左手放在髋关节上，右手抬起，握着左手臂。肩膀向后或者下方用力收紧。慢慢弯曲右手，向右上方抬起左手臂到肩膀位置，然后慢慢放下右手臂，恢复到开始动作。再交换手臂练习20次。

二、六个动作还你纤细藕臂

　　瘦手臂的最快方法一

　　1、左手伸直支撑上身，左脚90度屈膝，支撑下半身。右手举起，右脚稍微举起伸直。

　　2、右手和右脚同时向内收，右脚屈膝，右手屈肘，然后打开，重复练习多次再换左侧练习。

　　小编提示：练习的时候支撑地面的腿部一定要伸直，大腿和小腿成直角。

　　瘦手臂的最快方法二

　　1、坐姿，双腿屈膝并拢，双手自然垂直放下，向上抬起右腿并伸直。

　　2、双手抬起放在脑后，身体稍微转动，挺直腰背，右手向前伸直，尽量碰触右脚脚尖。双手交替重复练习。

　　瘦手臂的最快方法三

　　1、双脚用书本或者其他东西垫高，俯卧，双手伸直支撑身体，脚尖踮地。腰背臀腿四个部位成直线。

　　2、抬起臀部，身体形成三角形，保持这个动作3个呼吸然后放下，重复练习多次。

　　瘦手臂的最快方法四

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，双手自然放下。

　　2、身体略微向后倾，双手屈肘放在腰间，右手向斜上方伸直，眼睛望着指尖，然后放下，双手交替重复练习。

　　瘦手臂的最快方法五

　　1、面对墙壁站立，双脚和墙的距离比手臂长度要大。双手伸直，掌心贴墙，双腿并拢。

　　2、吸气，慢慢屈肘，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，重复练习多次。

　　瘦手臂的最快方法六

　　1、坐在凳子上，双手撑着凳子的边缘，大腿和地面平行，小腿先前伸，膝盖稍微弯曲。

　　2、双手用力支撑身体，臀部离开凳子，身体向下坐，到最大极限，然后恢复到开始动作。

三、冬天怎么瘦手臂快速瘦手臂的方法

　　1.坐姿臂屈伸动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

　　2.瘦小臂动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

　　3.伸展手臂闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线。

　　4.站着高抬手臂双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。

四、3招举哑铃动作让跟粗手臂说再见

　　第1招：二头肌　往内弯

　　二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气，穿衣服也更好看。

　　双脚微弯，站弓箭步，膝盖位置不超过脚趾，背挺直，双手持哑铃，自然垂放于大腿两侧，再同时向内弯曲双肘，把哑铃举到靠近双肩的位置，短暂停留并口喊1、2，接着放下哑铃至原本的位置，短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换，让左右脚轮流站前后位置，平均出力。

　　第2招：三头肌　钟摆摆荡

　　三头肌是手臂后侧肌肉，也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下：

　　一脚微弯往前站，另一脚往后打直站稳，背挺直，身体稍微前倾。双手持哑铃，并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上，与后脚同侧的手将哑铃上提，并如钟摆般，利用手肘做中心点，前后摆动。要注意的是，闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同时，还可以瘦小腹。

　　进阶动作：摆动的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上举，可以让三头肌的训练更激烈一点。

　　第3招：三角肌　90度上下

　　肩头上的两块肉，就是三角肌。将双脚站与肩同宽，膝盖微弯站稳。双手持哑铃，向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回，将手肘放下，哑铃保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上举，然后放下。上举和放下的时后，手肘需保持90度，让三角肌达到最佳训练。

　　同时，下半身也可以配合站与蹲的动作，让全身肌肉有一贯性的向上向下，一起训练核心和腿部肌肉。