什么运动瘦手臂_五种方式帮你打造纤细玉臂

一、五种方式帮你打造纤细玉臂

　　第一招：延伸拉

　　1.双手合十往正前方延伸。

　　2.手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸。

　　3.然后手交错的反过来向上延伸，之后往左倾，拉手臂的外侧以及身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边，交换进行即可。

　　4.最后双手合十贴耳往后拉。

　　第二招：双臂伸展运动

　　1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

　　2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

　　第三招：手臂上下提拉运动

　　1.将你的手肘转向身体后方，大拇指要朝下，将注意力全部放在肩膀的肌肉上，并将手臂进行短促的上提、下压动作，进行8次即可。

　　2.采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。

　　连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

　　第四招：交互大推

　　1.双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。

　　2.双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

　　3.右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。

　　第五招：左右提臂

　　1.坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

　　2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

二、瘦手臂的动作是什么

　　动作一

　　坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

　　动作二

　　用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

　　动作三

　　将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

　　动作四

　　取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

　　动作五

　　想要加强你手臂内侧脂肪的燃烧，那么就可以用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度相同即可。

　　动作六

　　保持手臂的弯曲，另一只手要握住肘关节，手掌要稍微的用力，顺着关节的位置向下按摩直到腋下即可。

　　动作七

　　过程中要保持吸气的均匀，双手手臂要伸直，然后贴近耳朵，之后再按摩小拇指的根部，大约5秒钟即可。

　　动作八

　　手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果很好!开始敲*臂，控制力度，敲*臂整体，左右各30秒。

三、瘦手臂要注意日常饮食原则

　　1、饮食瘦臂不一定需要节食

　　不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。

　　2、暴饮暴食对手臂的危害更大

　　虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。

　　3、健康饮食瘦手臂

　　一天500千卡不如一天1000千卡，减少手臂发胖机会为了减肥，一天只吃一餐，可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多，不仅与身体储存脂肪有关，有时还与每日的摄入热量有密切联系。

　　根据有关节食减肥的研究显示，一天只吃一餐(每餐500干卡的热量)，与一天吃四到六餐累计1000千卡的总热量相比，在最初虽然脂肪的消耗较大，不过经过一两周的时间后，身体就会采取应急措施。将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位，或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久，细胞代谢就越慢，脂肪燃烧得越慢，到最后即使每天只吃一点点东西，身体尤其是手臂就会不停地发胖，这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因。

四、瘦手臂要注意这8个要点

　　1、手臂吸脂术后放置引流24小时，拔除引流后穿弹力衣3个月左右。

　　2、避免进食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。

　　3、保证手臂吸脂术部位清洁，防止感染。如果患处上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。

　　4、手臂吸脂术当日患处会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。

　　5、手臂吸脂术后应在安静舒适的环境休养。手臂吸脂后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位(把枕头垫高)，以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重患处肿胀。

　　6、手臂吸脂术后可对局部患处加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

　　7、手臂吸脂术后7天之内尽量避免患处沾水。

　　8、严格遵守医生白书成嘱咐服药及复诊。