冬季如何坐月子呢，冬季坐月子护理要点，冬季坐月子食谱推荐

一、冬季如何坐月子呢

　　1.干干净净的月子

　　(1)勤洗澡、勤换衣

　　坐月子的时候，由于怀孕期间堆积在体内的一些液体要排出体外，所以会出很多汗，那些污垢会把衣服弄脏。因此应该经常洗澡，内衣也要经常换，经常洗，这样才会干净。

　　注意：一定要用热水洗澡，并且预先使用浴霸等将室温控制在二十摄氏度左右再进去。应该用莲蓬头冲身子或者直接把身子擦干净，不要坐在盆里洗;应该穿棉质的衣服，不要穿化纤类的衣服。

　　(2)口腔卫生不能忽视

　　食物必须从口腔经过，吃完饭五分钟口腔中的细菌就会繁殖，而残余的饭菜会腐烂、发酵，和细菌混合在一起，口腔容易感染，牙齿可能会松动，没有力气咀嚼食物，牙齿甚至会掉。孕妇的饭菜营养丰富，所以需要注意个人口腔护理，饭后一定要漱口，刷牙。

　　注意：应该使用温水来漱口或者刷牙，要选择软一些的牙刷，沿着牙齿的缝隙上下刷动，不要左右刷，这样的话牙齿不会受伤。

　　(3)头发勤洗、指甲勤剪

　　头发太脏会对头皮的毛囊造成伤害，导致头发易掉。照顾孩子的时候，头发和指甲里的脏东西会伤害到孩子，孩子可能会感染;如果指甲太长，可能会伤害到孩子的皮肤，对妈妈和孩子都不好。所以要经常洗头发，指甲也要经常剪。

　　注意：洗头要用温水，而且一定要快点把头发擦干;修理指甲时要小心，不要伤害到手指。

　　2.室内空气要新鲜

　　女性生完孩子后身体比较虚弱，要呼吸新鲜的空气，让身体尽快恢复。孩子出生后，长得很快，不仅营养要足够，也需要呼吸新鲜的空气。不然孩子会得感冒、肺炎之类的疾病，危害健康。此外，通风能够消毒空气，不仅简单方便而且很有效。通风后，室内细菌会减少很多。因此，产妇和孩子的房间要干净、明亮，通风还要好，整天关着门窗来捂月子是错误的做法。

　　注意：房间通风的时候要让孩子和孕妇待在其他地方，或者盖紧被子，每次通风二三十分钟，一天一两次就可以了。

　　(1)不冷不热的月子

　　产妇和孩子的房间温度要适宜，一般是二十到二十五摄氏度，如果太冷，产妇和孩子会得感冒，甚至得肺炎。当北方还没开放冷气或者南方天气比较寒冷时，要注意保持室温，可以使用空调、电暖器之类的来加温。

　　(2)不干不湿的月子

　　室内湿度在60%左右，如果太干燥，鼻黏膜会收到伤害，咽部也会干燥;如果太湿，身体就不能排汗，人会感觉太闷，喘不过气来，而且容易滋生细菌，对身体不好。产妇和孩子身体都比较虚弱，感染细菌后容易得病。

　　(3)劳逸结合的月子

　　孕妇身体孱弱，气血不充足，器官想要恢复原样，子宫需要将恶露排出。因此，生完孩子后也要适量运动一下。运动能够让气血流通更加顺畅，让五脏六腑更好地工作。如果躺在床上太久，人会更加没有力气，瘀血排出也比较困难。如果瘀血一直留在子宫里，恶露不能排出体外，或者排出的量太多，孕妇会感觉腹痛。如果情况严重，小腹中甚至有包块。积极坐月子并不是说一直卧在床上，而是休息和适量运动相结合。生产后的第二天，产妇就可以自己在床上翻身了，也可以试着半坐在床上，过一段时间就可以在床的周围或者房间中走一走了。还可以练习产后体操，以便体形尽快恢复，并且便秘也会减少。月子里每天的睡觉时间要有十个小时，这样乳汁更易分泌。

　　3.冬天坐月子：防“疯”补

　　月子里需要滋补身体，饮食要科学。生完孩子后身体有很大的消耗，但是仍然需要给孩子喂奶。因此，坐月子一定要补充营养。秋天是进补的好时节，很多产妇每天都拼命进补，但是效果不佳。月子里补营养尽管很重要，但是要有科学的方法，否则是无用功。

　　4.冬天坐月子：防风吹

　　秋天刮风天比较多，夜间和凌晨温度都不高，产妇要注意防风。

二、冬季坐月子护理要点

　　1.床褥：被子要薄一点，床不要太软

　　外面比较冷，屋里却很暖和，所以除了要定时通风以外，被子不能太厚，即使是冬天被子也要比怀孕后期要薄一些。最好选择棉麻这类的材质，柔软透气。每隔一两周要换洗一次并且晒一次。

　　为了保护好腰，避免感觉酸痛，产妇不可以睡在太软的床上;特别是剖宫产的产妇，最好侧躺或者半坐着，这样疼痛会有所减轻。

　　2.营养：月子饮食禁寒凉，要营养丰富

　　坐月子期间产妇要吃一些营养价值高，热量高，而且容易消化的食物，还要多喝水，这样身体恢复比较快，而且乳汁会足够。产后身体比较虚弱还有恶露，不能吃生冷性凉的食物。凉性食物会刺激肠胃，导致恶露不能排出，产妇会感觉肚子或者身体非常疼痛。所以不要吃大蒜、生姜之类辛辣刺激的食物，以免便秘或者痤疮。

　　要多吃水果蔬菜，水果可以补充维生素和纤维素，促进食欲，帮助产妇消化，更好地排便，预防便秘。一些体寒的女性在冬天吃水果肠胃会难受，不妨将水果切块后放在水里煮一下，连带水一起吃，这样就不冷了。

　　产妇体内钙大量流失。天寒时，如果不能打开窗户晒晒阳光，产妇体内就不能有效合成并吸收钙。如果产妇比较缺钙，骨头密度会降低，甚至会骨质疏松。常见的症状是小腿抽筋、牙齿松动等。如果产后不注重补钙，这些症状很可能会延续两年。中国营养学会的建议是，产妇每天需要补充 1200毫克钙，而最好的办法就是食疗。此外，生完孩子后可以喝一些富含钙的孕产妇奶粉。

　　3.哺乳：衣服要保暖，喂奶姿势要三贴”

　　冬天比较冷，如果给孩子喂母乳喂养那么要防止胸部和腹部着凉，还要戴哺乳胸罩。夜间也孩子喂奶，穿脱衣服要多一点耐心，如果着凉肩关节也会受凉。有些产妇月子还没有坐完，肩关节就疼痛，如果情况严重，胳膊也抬不起来，

　　刚开始喂奶，产妇会感觉很累，不仅流汗，而且胳膊会酸，脖子也觉得僵硬。这往往是因为没有使用正确的喂奶姿势，正确的姿势是“三贴”：胸部、腹部都紧紧靠在一起，让孩子的下巴贴着母亲的乳房。产妇用一只手托住孩子的臀部，让孩子的脑袋和脖子靠在胳膊上，这样孩子的上半身就靠在妈妈的手臂上，孩子会觉得比较舒服。

　　4.梳洗：产后一周洗浴，切忌接触冷水

　　冬天可以在生完孩子一个星期后洗澡。要注意保暖。浴室的温度最好在二十到二十二摄氏度，水温在三十七摄氏度左右或者稍微热一些。浴室不能完全封闭，也不要洗太长时间，五到十分钟最好。洗澡不要出太多汗，出汗太多会出现头昏恶心这类的症状。不要碰冷水，以免肚子痛或者出现月经不调，身体疼痛等症状。

　　沐浴后要及时用暖风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡，不要立刻就去休息，应该喝一杯热水，然后等身体干了再去睡觉。以防感冒，可以使用防风生姜方。准备50克生姜和防风，一起捣碎后放入锅中，加入适量水煮，把药渣过滤掉后用水来洗头和洗身子，生姜和水一起煮来洗澡，这种方子驱寒很有效果。

　　5.精神：放松心情，赶走产后抑郁

　　因为生理、心理等方面的问题，月子里经常会出现一些负面的心理。尤其是冬天，天气冷、没有充足的阳光，容易发生产后抑郁症。表现为孤独、无所依靠、伤心、委屈、烦躁、焦虑、懒散，甚至精神会呆滞。最好生孩子之前学习一些坐月子期间的知识;生完孩子后尽快开始运动，重新拾起之前的兴趣;亲戚朋友要多开导产妇，减少忧郁症的可能性。此外，产妇自己还要掌握一些心理疏导的方法，缓解压力。这些办法包括：给孩子喂奶前打开CD机，并且播放舒缓的歌曲;准备一些漂亮的衣服，保持个人魅力;向专家寻求帮助，很多问题都可以用科学来解决，不必自己焦头烂额;如果和老公没有照料孩子的办法，要尽早商量，可以列出困难表和解决的办法，直到双方满意。多从镜子里看自己抱孩子的样子，体会做妈妈的乐趣。

三、冬天坐月子需要准备哪些东西

　　1.月子帽+月子鞋

　　· 月子帽准备两个

　　这种帽子是专为新妈妈设计，是做好头部保暖工作的好帮手。传统观念里，产妇身体虚弱，容易受凉而患上月子病。头部也要注意防寒，否则可能患上产后头风，甚至是偏头痛。一般商店里所售的帽子缝隙比较开，不适合产妇。建议在天气寒冷时可以选择珊瑚绒材质的帽子。秋冬季节外出要戴上帽子，可以准备两帽子轮流戴。

　　· 包住脚后跟的月子鞋

　　产妇穿鞋也是有讲究的。由于身体比较虚弱，所以需要穿比较软的，且保暖性能比较好的鞋子，不能透风。主要有以下几点需要注意：首先，保暖是最重要的一点;其次，不要穿板脚的鞋，鞋一定要能跟着脚走，而且鞋底不能太硬。再者，月子期间产妇比较容易出汗，所以要选择吸汗性能比较好的鞋子，不然容易着凉;最后，密封性好，不透风。

　　2.哺乳内衣+防溢乳垫

　　· 哺乳内衣的选择

　　给孩子喂奶的女性需要穿哺乳内衣，而且要是可以托住整个乳房的全罩杯内衣，这样的话可以避免产后下垂。而且要选择前面开扣的，或者罩杯可打开的。这样的话喂奶时不用反复穿脱，既方便又干净。材质要选择全棉的，不会伤害到乳房。产妇要穿上布料较软的衣服，不要穿化纤之类的，避免刺激乳头。

　　· 防溢乳垫的选择

　　防溢乳垫对哺乳期的女性来说是非常重要的。里子所采用的是高分子材料，能够将溢出的奶水兜住;而面子是具有防水功能的，能够避免内衣被浸湿。防溢乳垫的吸水性能和柔软度一定要足够好，千万不要为了省钱就选择可以多次使用的，否则会造成“奶崩”。可反复使用的防溢乳垫防溢效果不佳，不能充分吸收溢出的奶汁;且溢出的乳汁为细菌生长提供温床，使得细菌留在防溢乳垫上。再次使用就会使乳房受到感染，继而传染给孩子。

　　3.月子牙刷必备

　　月子牙刷是专为新妈妈设计的，不同于一般牙刷，这种牙刷是不可以重复使用的。刷毛更加柔软，不会伤害到牙齿。坐月子期间，口腔卫生也很重要。由于身体分泌发生变化，所以产妇容易患上妊娠性牙龈炎和牙周病等疾病，且这是不可以通过使用漱口水来预防或者缓解症状。因此，需要保持口腔清洁。但是不能使用普通的尼龙牙刷，而应选择刷毛较软的牙刷或者月子牙刷。

四、冬季坐月子食谱推荐

　　· 阿胶猪肉煲

　　食材：瘦猪肉、阿胶、葱、姜、蒜等调味料

　　步骤：

　　1.先将猪肉处理好并且洗干净，然后切成小块状;

　　2.在锅中加入适量水煮开，然后把肉倒入锅中焯一下;

　　3.将猪肉放入锅中用小火煮熟，然后放入阿胶一起煮烂，最后加入调味品就可以了。

　　功效：阿胶可以帮助新妈妈生成红细胞和血红蛋白，而且有助于身体对钙元素的吸收，既能帮助女性补血，也能帮助女性补钙。

　　· 当归生姜羊肉煲

　　食材：羊肉、当归、生姜、盐、料酒等调味品

　　步骤：

　　1.先将当归清洗干净，并且切成片状;

　　2.把羊肉的筋膜给去了，然后处理好后放在煮开的热水中焯一下，接着洗干净，切成小块就可以;

　　3.先在锅中加入适量的水煮开，然后把食材倒进去，盖好后开小火煮三到四个小时，接着加入调味品即可食用。

　　功效：能够补血益气，滋补肾脏，身体虚弱、小腹疼痛的产妇比较适合。而且对气血不足、母乳不足等症状也有治疗效果。