肩周炎的饮食禁忌，简单且方便的肩周炎功能锻炼法，肩周炎要怎么预防

一、肩周炎不宜吃什么

　　肩周炎最好不要吃哪些食物：

　　1.忌吃肥腻食品。如肥肉、奶油、油炸食品等均属肥腻食品。肩关节周围炎属中医的“痹症”范畴。中医认为，痹队主要是由于体内气血痹阻不畅所致，而高脂厚昧的食物容易影响脾目的运化而牛湿。湿属阴邪，易加重气血痹阻。医学专家发现，患有肩关节周围炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪类食物，将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，关节炎的症状明显加重。

　　2.忌吃用铁锅烧的饭莱。关节中过多的铁，导致铁蛋白饱和，它和游离的铁能促进关节的发作。因此，患肩关节周围炎的病人最好不要用铁锅煮饭。

　　3.忌吃海味。因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸，这些尿酸被身体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎的病情加重。因此，患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品。

　　4.忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶。

二、简单且方便的肩周炎功能锻炼法

　　下面就介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法!

　　屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

　　头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

　　背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

　　大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　肩周炎如何治疗 甩甩手臂轻松赶走肩周炎

　　现在不管是什么年龄段的人群都会患上一些疾病问题，由于人们的生活习惯都不是很好，所以即使是饮食再好，也是会出现一些疾病的问题的。疾病对于人体的危害是很大的，而且如果不及时治疗的话，是会产生一些并发症的。

　　肩周炎是目前最常见的一种疾病，很多人对于肩周炎都不是很陌生。肩周炎的高发人群有很多，比如说教师、司机、上班族等等，这些人群由于每天的工作都是长期对着电脑的，所以出现肩周炎的疾病也是很正常的。

　　肩周炎是中年人士常见的问题，并且会引起剧烈痛苦伤心，因此，一样寻常不要轻忽了防治肩周炎的事情。下面，小编先容些简朴的要领就可以有用到达防治肩周炎的要领，甩放手臂、拍拍肩膀，轻松赶着肩周炎。

三、肩周炎要怎么预防

　　1、甩甩手臂，摇动手臂，都是有效防治肩周炎的方法

　　甩臂

　　两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　摇动手臂

　　先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。再做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

　　2、拍拍肩膀，赶走肩周炎

　　拍

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　拉

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　转

　　先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　耸

　　先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。

　　3、狗爬式摸墙动作防治肩周炎

　　摸墙

　　站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止，然后，把手放下，反复练习，摸36次。

四、常做六个小动作远离肩周炎

　　1、倒拜观音

　　动作要领：所谓的倒拜观音动作其实很简单，首先要做的是将你的双手合十然后举过头顶，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之间向后下方，将自己的腰挺直了。枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

　　动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

　　2、叉步背拉手

　　动作要领：首先左脚在前后脚在后，保持大概一步之远，然后双眼平视左侧方，将右手从自己的右边肩膀成缠绕状态，左手放在下面。从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

　　动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

　　3、梳头

　　这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。

　　其实也可以做抱头的姿势，首先两个脚站立与肩膀同宽，然后双手叉后脑。两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　4、双肩绕环

　　动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。

　　5、搓背

　　患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

　　6、划圈

　　两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。