不良饮食习惯 如何改正不良饮食习惯 不良饮食习惯的危害

一、如何改正不良饮食习惯呢

　　所以在任何时候你想吃东西以前都应该问自己：

　　·你是否真的饿了或渴了?

　　·你上一次吃东西或喝东西是什么时候?

　　·你是否因为感到无聊或压力才想吃东西?

　　·你可以转移想要吃东西的注意力吗?

　　·你的饥饿感大概是什么级别?(详见下方饥饿感评分测试)

　　人体本身具有“吃饱后就会满足”的机制，但有的人会把自己的吃饱标准定位在“饱得再也吃不下”这个级别，这是不理智的。所幸这种标准也能够被改变。

　　你可以完成以下测试来衡量自己的饥饿程度：

　　你应该把停在第3个级别：吃饱且满足。你还可以吃更多但不想再吃。

　　第一级：饥肠辘辘(非常饥饿)

　　你已经出现了饥饿的身体信号，例如头疼、疲劳或偏执。

　　第二级：感觉有点饿

　　你的大脑开始不断地想一些吃的东西。

　　第三级：吃饱且满足

　　你感觉到满足，但有点想吃些东西。

　　第四级：很饱

　　你感觉吃得有点多了，有些不舒服。

　　第五级：一口都吃不下了

　　你感觉非常饱，有点后悔吃了这么多。

　　想要改变吃东西的习惯至少要花上3周时间，刚开始时改变可能有些困难，但随着时间推移你会慢慢适应。

二、不良饮食习惯有哪些呢

　　1、口渴才喝水

　　关于喝水大家都很熟悉，很多人都有一个错误的做法，等到口渴时才开始疯狂喝水，这时候人体已经处于严重缺水的状态，再喝水不仅不能补充人体水分的需要，突然饮水会刺激到胃部，造成胃部伤害，正确的喝水应该是每天都定时喝水，让人体补充大量的水份，维持人体正常的运转。在早上起床可以喝一杯凉白开，不仅可以补充夜里消耗的水分，还可以让肠胃蠕动，促进人体的新陈代谢。

　　2、早餐吃过于油腻的食物

　　很多人早餐会选择一些过于油腻的食物，例如油条和各种煎饼等。这种食物不但不能给人体提供足够的营养，还会对肠胃造成负担。早上人体处于空腹的状态，早餐选择油腻的食物，会使肠胃难以吸收，而且长期下去会引发胃部疾病，严重的话可能会引发胃癌。早上吃油腻的食物不容易消化且会让脂肪堆积，经常食用还会造成肥胖。

　　3、晚餐吃的太多

　　早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这句话对人体的健康起到关键的作用。早上和中午很多人都可以做的很好，可是对于晚上要吃少这句话很多人都很难做到。在晚上下班回家，他们会通过食物来缓解工作疲劳，因此他们会做满满的一桌饭菜，尽情的享用。

　　这样的做法完全是错误的，晚上吃的过多，蛋白质食物没有办法完全消化，在肠胃中蠕动比较慢，食物停留在体内，会造成肠胃负担，增加大肠的发病率。特别对于肥胖的人来说，在晚上更不能吃的过多，晚上运动量比较小，热量不易消耗，多余的热量在体能堆积成脂肪，造成体重的增加。

　　4、进餐吃喝没有顺序

　　吃饭先喝汤，这是一个很好的习惯，先喝汤可以刺激人的味蕾，增加食欲。而很多人往往会一边吃饭一边喝汤，这种做法是不可取的，边吃饭边喝汤会稀释体内的胃液，让肠胃消化不良，时间久了会引起胃病。一边吃饭一边喝汤会让人感到胃胀，食欲不振，长期下去会产生肠胃消化不良。

　　5、饭后立即饮茶

　　很多人都有一个坏习惯，在吃完饭后喜欢立刻喝茶，吃完饭立刻饮茶会让体内的食物被稀释，很快流出体外，很容易造成饥饿。尤其是肥胖者，由于他们的消化分泌比较快，容易出现饥饿状态，因此他们更不能吃完饭就立刻饮茶，饭后饮茶还会造成肠胃的负担，饮茶时间最好控制在饭后一到两小时。

　　6、饭后运动

　　很多人为了拥有一个健康的身体会选择运动，运动时间的选择十分重要，时间选择不正确反而会适得其反。在饭后运动是不可取的，刚吃完饭食物在胃内还没有充分的消化，这时候运动会造成胃部负担，影响食物的消化吸收。还有在运动中肠胃受到强烈的震动，会使肚子和胃产生疼痛，如果长期饭后运动会造成胃部的严重损伤。

　　7、吃饭过快

　　有些人为了赶时间吃饭非常快，还有一些人习惯性的吃饭很快，这两类人的饮食都不科学，吃饭过快会造成肠胃负担，引起消化不良，营养不能被人体充分吸收。细嚼慢咽不仅可以促进食物的消化吸收，还可以有一定的减肥效果。对于肥胖者来说更应该避免进食过快。

三、不良饮食习惯的危害及建议有哪些

　　不良饮食习惯一、不食早餐：

　　危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

　　建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。

　　不良饮食习惯二、晚餐太丰盛：

　　危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

　　建议：

　　第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

　　不良饮食习惯三、进食过快：

　　危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

　　建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。

　　不良饮食习惯四、饮水不足：

　　危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能

　　建议：多喝水，勤上洗手间。

　　不良饮食习惯五、果蔬当主食：

　　危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病

　　建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。

　　不良饮食习惯六、餐后吸烟

　　危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

　　建议：全面戒烟。

　　不良饮食习惯七、保温杯泡茶

　　危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

　　建议：换杯子泡茶。

四、哪些饮食习惯是健康的呢

　　1、复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

　　3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

　　4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

　　6、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

　　7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

　　8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。

　　9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

　　10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

　　11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。

　　12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。