怎样保护眼睛_保护眼睛用用这些方法

一、躺床上看手机的时候如何保护眼睛

　　1.晚上躺床上看手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

　　2.千万不要身体侧躺着玩手机！左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差！！枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以，为了我们的眼睛真的千万不要！

　　3.不要俯卧状态玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

　　4.最好的方法是仰着玩手机。这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。

　　另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。

　　5.晚上尽量不要玩超过一个半小时！人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了）记得把浏览器字体调大些！

　　6.晚上玩手机的时候不要开着小台灯，晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。

　　7.忌晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西。晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是：第二天眼睛浮肿、便秘、长期以来胃会罢工的！

二、从饮食上保护眼睛

　　1、胡萝卜

　　说到胡萝卜的功效，我们首先会想到它的护眼功效。该种食物中含有丰富的胡萝卜素，它可以在进入人体后转化为维生素A。

　　维生素A是视网膜代谢中不可或缺的营养物质，如果体内缺乏该物质，就会造成视紫红质的量减少，使得人眼适应黑暗的能力下降，从而导致夜盲症。

　　此外，维生素A还可以帮助制造泪液，使眼睛能得到应有的滋润。如果缺少了维生素A，就会使眼睛干涩，患上干眼症。

　　因此，多吃胡萝卜就可以补充维生素A，不过要提醒大家的是，胡萝卜素是一种脂溶性的物质，要经过油的烹饪，才能使其充分的释放并被人体吸收，所以，胡萝卜应熟吃才能保护视力。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是眼睛各个部位必需的营养成分，如角膜、视网膜等，并且，视紫红质也需要蛋白质的参与才可以生成 。因此，如果缺乏就容易引起眼部疾病。富含蛋白质的食物还有乳制品、鱼、虾等等，平时应有意识地多吃一些。

　　除此之外，鸡蛋中的卵磷脂、叶黄素等多种营养物质，都可以帮助预防白内障等眼疾。因此，鸡蛋是保护视力的一大“法宝”。

　　不过，需要提醒大家的是，鸡蛋吃多了不易消化，特别是老人和儿童，应注意每天摄入鸡蛋的量，一天吃一两个就足够了。

　　3、西红柿

　　众所周知，西红柿中不仅含有大量的番茄红素，还有丰富的维生素C。维生素C是眼睛晶状体的主要营养来源，如果缺乏，也会导致白内障。

　　此外，维生素C也是机体免疫力提升的重要物质，它可以增强眼睛对外界的抵抗能力，当遇到强光时，可以使眼睛更“坚强”。

　　当然，富含维生素C的食物可不止西红柿一种，还有很多水果，如柠檬、猕猴桃、苹果、草莓等;蔬菜中富含维生素C的有辣椒、芹菜、茄子、萝卜等。

三、呵护眼睛的方法

　　1、经常远眺

　　很多人的工作都离不开电脑，但长时间盯着电脑看，就会不自觉地减少眨眼的次数，使眼睛异常疲累。

　　每次工作一个小时后，不妨站起身来，朝远处眺望，特别是绿色的植物，对于缓解视力疲劳有些非常好的效果。远眺可以帮助调节睫状肌，使其停止收缩。因此，远眺是非常有效且简单的护眼方式，特别是办公室的白领们，更应行动起来。

　　2、转眼球

　　还有一种简单的方法，对于眼睛的保护也非常有好处，那就是转眼球。转眼球的时候，可以先顺指针，接着再逆时针地多转几次，还可以上下多交替地转，转完之后应闭上眼睛，让其休息片刻再睁开，这样也可以有效地缓解视力疲劳。

　　3、梳头

　　梳头也能缓解视力疲劳吗?是的。我们的头皮上有很多的神经，头皮被刺激以后就会使大脑也受到刺激信号，因此，对于缓解视力疲劳也是有效果的。

　　在梳头时，可以稍微用点力，如果在办公室没有梳子，则可以用手指抓头皮，不过要注意指甲不要太长，以免刮伤。

　　4、眼保健操

　　还记得小时候做过的眼保健操吗?通过对眼部周围的按摩，也可以有效地缓解局部肌肉的紧张，促进眼部的血液循环，不仅可以预防近视，还能提神醒脑，是保护视力的好方法。

　　5、热敷

　　经常对眼睛进行热敷，可以有效地缓解眼部疲劳，还能促进局部血液循环，对眼睛的保养是非常有益的。

　　回家以后可以用不是很烫的热毛巾进行热敷，如果在办公室，没有条件用毛巾，可以倒一杯热水，杯口对准眼睛进行熏蒸。当然，此时眼睛应该是闭着的，既达到了缓解眼部疲劳的目的，又可以放松一下紧绷的神经。

四、平时保护眼睛的方法有哪些

　　1、平时使用电脑或看书、看报时，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距离的视线拉长拉远。与电脑屏幕的距离不可少于30公分，并且使用防辐射认证的护目镜，避免辐射线对眼睛的伤害。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛。若没有改善就必须就医，因为有可能是其他的感染所致。

　　2、多喝水：尤其在有空调的办公室中或是房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态。

　　3、滴眼药水、生理盐水、人工泪液：戴隐形眼镜的人常常会靠这类的眼药水来保护眼睛；有些人则为了防止眼睛干涩，也会在药房自行购买一些眼药水来点，但要注意的是药水的来源，最好还是由医生诊断所开出的，比较保险。因为大部分的眼药水或人工泪液，为了保存方便，会加入防腐剂或杀菌剂，一般人在使用上应该是不会有太大的问题，但若是过敏性的体质就很难说了。

　　4、冷、热敷：在眼睛疲劳的时候，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

　　5、平时可多吃些含有β胡萝卜素的食品：胡萝卜、木瓜、南瓜、绿色蔬菜等。有些人在办公室会泡些枸杞茶或是决明子茶，这些都是对眼睛很有帮助的东西。