老人补钙可以吃什么 小孩补钙的方法

一、什么食物有助老人补钙

　　补钙榜眼：虾皮
　　虾皮的营养价值很高，每100克虾皮含蛋白质39.3克，大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。除此之外，虾皮的钙含量也非常丰富，每100克虾皮钙含量为991毫克。因此，虾皮素有“钙库”之称。有研究表明，适当补充钙元素还有助于降低血液中的胆固醇和改善妇女经前期综合症。
　　补钙探花：牛奶
　　牛奶虽然不是大家所认为的最佳补钙食物，但是它的含钙量也是非常高的，仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克，而且它的钙磷比例非常适当，这使钙能更好的吸收。
　　比起前两者，牛奶算是大家最常用的补钙方法，因为它食用简单，每天简单冲服即可。
　　当然，生活中的补钙食物绝不止这三种，还有一些蔬菜如荠菜、木耳也都是很好的补钙产品。另外，如果经常出门在外不方便从饮食上摄取，也可以通过选用一些钙片达到补钙的目的。在选取钙片时一定要认准正规品牌，避免买到三无产品。

二、小孩补钙吃哪种钙好呢

　　1、碳酸钙
　　含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。
　　2、乳酸钙
　　是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13%；葡萄糖酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。
　　3、磷酸氨钙
　　是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。
　　4、枸橼酸钙
　　含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合人服用。
　　5、活性钙
　　是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者。与食物同食可减少胃肠刺激。

三、小孩缺钙有哪些影响

　　如今的生活水平已经有了很大的提高，大家都认为平时孩子摄取的钙质已经完全可以满足身体发育的需求，但是实际上不少的孩子存在着较为严重的缺钙现象。
　　儿童缺钙的影响主要体现在两大方面：身体发育方面和智力发育方面。缺钙对于身体发育的影响主要是骨骼方面，"X""O"型腿如果在婴儿期不加注意是伴随孩子一生的。如果大量缺钙，还会孩子将来的身高有很大影响。我们都知道，钙是组成骨骼的重要元素。另外，缺钙对于儿童的智力的影响也是不容忽视的。因为钙能直接参与神经的传递。缺钙直接导致宝宝智力发育迟缓，甚至是智力低下。
　　很多妈妈还有这一种自己宝宝不需要补钙的错误意识，因为没有正确认识营养元素补充的重要性，所以使得孩子的身体发育跟其他小朋友存在着一定的差异。不管是出于什么样的心态，我们都要重视孩子的钙质补充问题，不能胡乱补钙，但是也不能让孩子处于缺钙的状态。充分的认识补钙的重要性，改变以往固执的心态。

四、女性补钙的最佳食物

　　女性补钙吃什么好？多吃牛奶补钙效果好！
　　牛奶的营养价值很高，除了富含矿物质外，钙、磷、铁、锌、铜等人体所需的微量元素含量也很高。由于牛奶当中钙磷比例非常适当，能够有效促进钙质的吸收，因此牛奶一直被视为人体补钙的最好来源。
　　女性补钙吃什么好？多吃点燕麦补钙效果好！
　　在众多的谷类粮食当中，燕麦的含钙量的最高的，甚至会达到精大米的数倍之多。生活中将燕麦和黑芝麻等一起熬煮呈美味的粥品，补钙效果是非常显著的。另外燕麦中富含粗纤维素，热量值非常低，吃下去会使人感觉到饱腹感却不会发胖，因此燕麦也是减肥人群最受欢迎的一道食品。燕麦可以说是既能补钙，还能减肥，一箭双雕啊。
　　女性补钙吃什么好？多吃蔬菜补钙效果好！
　　实验研究表明人每天大概吃一小碗的菠菜就能够补充每日所需钙质的25%;每天吃点油菜能够同时为人体提供大量的钾、镁、钙等微量元素，与单纯的补钙相比，这样更能够促进骨骼发育已经帮助钙的吸收，因此女性朋友要想补钙，蔬菜一定不能少吃。
　　随着年龄的不断增长，女性的骨密度会在25岁之后逐渐流失，因此生活中就要注意补充钙质，避免患上骨质疏松的风险。由于人体的钙质大部分都是从食物中获得的，因此对于需要补钙的女性朋友来说多吃点富含钙质的食物补钙效果是非常显著的。对于女性补钙吃什么好这个问题，上文为大家推荐了几款效果显著的食物，希望注重身体健康的你都能够多吃噢！