乳房日常保健知识 如何给乳房做按摩

一、乳房保健操步奏

　　第一步 挤压胸侧

　　1、两手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。

　　2、缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中。

　　3、感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气, 共做10次。

　　功效：令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟。

　　适合乳沟不明显、乳房外扩、平坦者。

　　胸部保健操，让胸悄悄挺起来

　　第二步 拉伸胸肌

　　身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样仲展。反复 10次。

　　功效：这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉,剌激乳房，拉髙胸部曲线。 适合乳房松弛下垂者。

　　胸部保健操，让胸悄悄挺起来

　　第三步 合十挺送

　　1、双手合十放在胸前。

　　2、肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。

　　3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向 前;然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作，重复5~6次。

　　功效：锻炼胸肌、活动胸腔。 适合胸部扁平，胸肌不发达者。

二、不同时期女性乳房呵护档案

　　乳房是女人显露魅力十分重要的部分，丰满的乳房在男性中的地位可大大加分。所以现代生活女性越来越注重乳房的养护、保健，她们想要得到完美曲线同时，也更想拥有健康。不同时期女人呵护乳房的要点是不一样的，下面看看你所在的时期是如何呵护乳房的吧。

　　婴儿期

　　乳房变化：整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。但出生一周左右，有60%的初生儿乳头下面出现蚕豆大小的硬结，双侧乳腺肿大，有时甚至有少量分泌物溢出。

　　呵护原则：别挤、别揉，听之任之。乳房是个受激素影响很大的器官，激素变化它就异常，婴儿出生后母体的激素供应突然中断，它立刻发现了。大约3周以后，婴儿自己调整好体内平衡，乳房自然恢复正常并进入静止期。

　　少女期

　　乳房变化：从9--10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成型。不过刚开始，乳房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两乳房大小不同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。

　　呵护原则：抓住时机，协助发育

　　乳房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础也会出现超常发挥。我们可以在两方面努力，一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，随时保持挺胸收腹;二是注意均衡营养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分，并且一定要穿合适的胸衣。

　　成年期

　　月经时

　　乳房变化：乳房在月经前7--10天，受体内雌激素影响开始增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7--8天回复正常。

　　呵护原则：月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。

　　妊娠时

　　乳房变化：妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400--800克。

　　呵护原则：孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。

　　哺乳时

　　乳房变化：产后2--3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。

　　呵护原则：产后乳汁容易瘀积，造成乳腺小结，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或热敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳时让婴儿多吸不适的乳房，可以促进乳房疾病的好转。

　　中年以后

　　乳房变化：由于卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替，乳房体积变小，即使增大也是脂肪在增加。

　　呵护原则：此时乳房疾病发生率增高，应该定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、乳房体积形态的改变、乳头溢液等情况，要立即就诊。

三、乳房按摩好不好呢

　　乳房是女性身体曲线上一个非常重要的部位，是女性s线条得以完美的重要器官，女性的身材是不是可以完美，乳房绝对起着至关重要的作用，其实现在很多女性都会时不时对乳房进行按摩，据说乳房按摩有很多好处，乳房按摩好不好呢?下面就讲一下这个问题。

　　一、乳房按摩可以使得乳房光滑细腻

　　女性可以在按摩的时候涂抹上一些橄榄油和润肤乳，可以起到非常好的按摩效果，而且还可以使得女性的乳房变得更加有弹性，手感更好，对乳房的美观起到非常重要的作用。

　　二、乳房按摩可以增强免疫力

　　距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离就是胸腺，女性可以每天用手摩擦胸腺200次，摩擦胸腺的时候可以用手握成空心拳在胸腺两侧来回摩擦，经常性这样做可以让女性增强免疫力。

　　三、保持乳房年轻态

　　大家都知道如果经常性对脸部进行按摩的话可以起到非常好的去除皱纹的效果，同样道理经常性对乳房进行按摩可以非常好地保持乳房的弹性，可以让乳房保持年轻态。

　　四、保持乳房坚挺不下垂

　　很多女性在哺乳之后会出现乳房下垂的情况，如果能够在哺乳期内或者是哺乳之后积极对乳房进行按摩的话可以起到非常好的保持乳房坚挺的效果，你可以让双手沿着乳房下侧向上聚拢乳房，每天坚持做几十次，可以让乳房更加挺拔哦。

　　五、对乳房按摩可以尽早发现乳房肿块

　　很多女性对自己乳房漠不关心，乳房出现了问题也无法及时发现，如果女性经常性对乳房进行按摩的话就可以及时发现乳房中的肿块，这样可以做到及时发现乳房问题，及时进行治疗。

　　六、按摩乳房可以舒缓乳房紧绷感

　　女性为了让自己的胸部看起来更加挺拔高耸，很多人都喜欢穿胸罩，有的女性特别喜欢穿比较紧的胸罩，这样每天晚上回到家里就会感觉到乳房部位有一种紧绷感，如果经常性地对乳房进行按摩就可以使得紧绷感获得减免。

　　乳房按摩好不好?通过上面的介绍可以知道对乳房进行按摩有很多好处，所以广大的女性朋友一定要多多对乳房进行按摩哦。

四、怎样进行乳房按摩

　　能够拥有一对美乳是很多女性的梦想，现在社会开明开放的很，甚至是有很多的美乳大赛，让很多的女性越来越注意到胸部的魅力无穷，为了能够让自己的胸部更加的魅力十足，很多女性都积极采取一系列的措施，乳房按摩更是不能少，下面就讲一下怎样进行乳房按摩。

　　一、用一只手从乳房下面托住乳房，之后向腋窝方向轻轻地按摩，并且轻轻揉捏乳晕，另外一只手轻轻地将乳房挤压住。之后用食指和中指贴紧乳房轻轻夹起乳头，向外轻轻地拉，需要注意的是一定要注意不要用力太大。知足用食指和中指胸部贴近胸部乳头的根部夹起乳头，之后稍稍并紧手指，进行弧形旋转。之后用一只手按住腋下部位，另一只手的手掌轻轻托住一侧乳房轻轻得往上推乳房。两只手贴紧乳房，之后从乳房四周由内而外进行打圈按摩。之后将一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。之后用一只手轻轻地托住乳房，用另外一只手自下而上对乳房进行轻轻地敲打，特别要注意的是一定不要打疼了哦。按照上述方法对乳房进行轻轻按摩吧，时间长短可以根据自己的时间确定，总而言之是按摩的时间越长越好哦，但是需要注意的是一定要注意力道，不好太用力，不要对乳房造成伤害哦。

　　对乳房按摩的好处

　　经常性地对乳房进行按摩可以促进乳房的血液流动加速能够使得乳房更加的健康，更加地美丽，可以促进乳房的发育，起到非常不错的丰胸效果，同时还可以使得乳房的皮肤更加的细嫩，更加的润滑，同时可以促进乳腺的发育，哺乳期女性进行乳房按摩还可以促进乳汁的分泌，总而言之，经常性对乳房进行按摩可以使得乳房更加健康，也可以使得乳房更加美丽哦。

　　怎样进行乳房按摩?上面介绍了对乳房进行按摩的方法，也说明了对乳房进行按摩的好处，广大的女性朋友可以积极对乳房进行按摩，可以让你的乳房更加美丽，也更加健康哦。