怎么样产后减肥_ 产后减肥注意事项

一、产后减肥的注意事项你知道吗

　　其实，专家提醒，产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色!据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。

　　并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。

　　因此，生产后一个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者，多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。

　　此外，产后恢复身材除了靠哺乳、运动外，饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾，常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。

　　因此，对于大补的菜肴，因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量，所以还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上变成肥肉。

二、何时才是产后减肥的最佳时机

　　1、月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

　　3、产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

三、产后当辣妈 谨记4式减肥瑜伽

　　【产后瘦身瑜伽4式】

　　一、束脚式

　　动作要点

　　1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　功效

　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　二、门闩式

　　动作要点

　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2、吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均匀呼吸3~5次。

　　功效

　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　三、蛇式变式

　　动作要点

　　1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　功效

　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　四、单腿平衡伸展式

　　动作要点

　　1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

四、达人妈妈教你产后如何减肥

　　按摩面部减肥法

　　1、两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上按摩到前额，经耳前再按摩到下颌部，最后旋转按摩到腮部，这样旋转按摩l0下。

　　2、用一手的中食指同时放在两眉间的印堂穴上，然后用力向上直推到发际后再按摩到印堂，每次推拉10下。

　　3、用双手中食指同时并排放在耳前发际处，自下向上推搓发根，每侧推20下。

　　4、用双手中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉，每侧推拉10下~20下。

　　按摩胸部减肥法

　　捏揉胸大肌：

　　1、端坐位或直立站位，挺直腰身，放松全身，眼睛直视前方;

　　2、双手交叉于胸前，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次~50次;

　　3、再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。

　　按揉胸部：

　　1、双手交叉于胸前，接着伸直双手掌，然后用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次;

　　2、再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次~40次。

　　叩打前胸：

　　将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次~200次。

　　按摩腹部减肥

　　1、仰卧在地，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，直到腹部有发热感及舒适感。

　　2、用右手中指轻轻按压中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续按压1分钟，以不痛为宜。

　　注意在点按天枢穴时，要先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

　　按摩手臂减肥法

　　1、不管是站着还是坐着，都要挺直腰身，眼睛直视前方，身体放松，左右手交换的捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。

　　2、双手交叉于胸前，捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次~10次。

　　3、双手交叉于胸前，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，不要太用力，要掌握力度。