首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

什么食物有助保暖身体 冬天保暖有哪些误区

2017-03-25 来源:网友分享 作者:朱凡霜

一、有助暖身的食物是什么

  多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
  怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等
  海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等
  动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
  芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

二、冬季御寒误区是什么

  捂住口鼻
  围巾如果围在嘴上,当人在呼吸的时候,细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部,引起呼吸道感染。还有不少人戴口罩是为了御寒,但如果整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,对冷空气的处理能力会被人为地减弱,稍微受寒,反而容易感冒。
  喝酒防寒
  喝酒后,由于外周血管如皮肤内的微血管广泛扩张,热量通过皮肤向外散发,所以人们会感觉到皮肤温热。但是,酒精毕竟不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质,它产生不了多少热量,所以喝完酒后,由于机体这种不正常的散热会使热量大量丢失,温和的感觉最终会被寒冷所代替。因此,喝酒是不能御寒的,只会越喝越冷。
  层层包裹
  衣服本身并不产热,只是把热量保存下来。如果空气层厚度超过1.5厘米,会导致空气对流加大,热量散发得更快,保暖性自然下降。而且,衣服穿得多了,人体自身体温调节机能也会下降,反而容易发烧感冒。
  紧闭门窗
  冬季关上门窗睡觉,的确会减少空气对流,使室内温度上升,但由此带来的空气不流通危害更大。据专家介绍,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,其中从呼吸道排出的有149种,其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

三、冬天御寒常识

  使用保暖用品注意事项。现在的取暖工具比较多,选择性比较多。电暖宝 比较受多数人的喜欢,但是在给小孩使用的时候,注意排气,避免因为出现电暖宝的爆裂,烫伤孩子。现在还有一种暖贴,这是借助人体的温度,催化一些化学物质,发生化学反应进行产热。贴的时候不要直接贴在肌肤上,尤其是小孩子,肌肤娇嫩,容易烫伤,最好隔着一层衣服进行贴。成年人最好也隔着衣服,毕竟有的温度过高会烫伤。
  冬季的时候怎么防寒保暖呢? 在冬季的时候,我们想要防寒保暖,那么首先要选择合适的衣服件数,不能够认为穿的越多就越暖和,我们可以多穿一点皮质的衣服,这种衣服一般能够抵抗外界的空气进行对流,保暖的效果是很好的,那么我们也能够在饮食上进行保暖,比如我们大家可以多吃一点温性的食物,在寒冷的时候多喝点热汤,能够让我们的身体产生热气,所以自然而然就防寒保暖了。

四、冬天御寒物品有哪些

  1、冬天必备御寒物品的介绍
  冬天天气变得越来越冷,许多怕冷的女生已经穿上了厚厚的羽绒服,帽子,围巾,还有手套,这是一个都不能少的,也是冬季御寒的最主要物品,可是大家却只注意户外保暖,却忘记了在办公室内,身体也是需要保暖的,保暖的不好,还会引起感冒,可爱粉色热水袋,一双软软暖暖的没有形状的靴子,一件羽绒背心,这些都是我们常用而又必备的保暖物品。
  2、冬天在室内御寒的妙招
  不是暖宝宝贴也不是插电的热宝,而是貌似快被淘汰的热水袋。开始是因为暖宝宝贴、热宝的温度有点高,用起来有一种燥热感,于是换成了热水袋,装上大约一瓶矿泉水差不多的热水可以用一上午。另外,一双靴子也可以保暖喔。我承认,穿上去也很没形象还很容易脏,但是因为暖和,在办公室和家里各备了一双,在办公室里穿羽绒服会不会太夸张了,起码让老总看到很以为你很娇气,换成羽绒背心马上没有那么扎眼,还很百搭,短裙靴子、长毛衣打底裤、仔裤运动鞋都可以。现在生活越来越发达,办公室里都已经有了暖气和空调,可是虽然暖气的温度高,在办公室中也要做好保暖的工作,皮靴是一样不可少的,暖手宝和暖宝贴也是不可少的一种,身体暖暖的才不会生病了感冒。
  3、冬天御寒防治多发病的方法以及食物
  要注意保暖,适当活动 心脏不好的人建议在太阳出来后再运动,运动强度要适当,最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动;进补适度,很多人都有冬季进补的习惯,但由于冬季运动少,如果大量进补热性食物,反而会造成血脂升高,有可能会发生心血管意外;慢慢戒烟 烟草中的烟碱会使人心跳加快,血压升高,心肌耗氧量增加,血小板的粘附性增加,而过量饮酒会造成心肌收缩力降低,因此,心血管疾病患者必须严格戒烟戒酒,防止增加心脏负担,引起严重的心律失常,促使动脉粥样硬化;多吃保护心血管的食物 如高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪饮食,如牛奶、鱼类、芹菜、玉米之类。